Sucede que después de agacharse el dolor de espalda duele, aunque durante el ejercicio no sentiste ninguna molestia. Esto sucede si hiciste algo mal, poniendo los músculos y la columna vertebral demasiado cargados. Pero también la espalda baja puede doler por otras razones. Veamos por qué puede ser el dolor y cómo lidiar con él.
Por qué duele la espalda
La región lumbar de la espalda puede doler por varias razones.
Aquí están los principales:
- Dolor muscular. En el caso de las sentadillas, suele ser un dolor tirante en la espalda baja.
- Manifestaciones de osteocondrosis de la columna lumbar.
- Nervio pellizcado.
- Hernia intervertebral.
- Consecuencias de la hipotermia.
A continuación, analizaremos cada caso y le diremos qué hacer si le duele la espalda en cada una de las opciones.
Dolor muscular
Cuando la cintura comienza a doler después de una posición en cuclillas, decimos: tirar hacia atrás o rasgarla. De hecho, si practicamos por primera vez o nos damos demasiada tensión, la espalda lumbar dolerá en el 90% de los casos. Y también, si no ha calentado lo suficiente la parte inferior de la espalda, lo que a menudo sucede, habrá un dolor prolongado.
malestardurará de 2 a 7 días, dependiendo de cuán apretado esté el exceso de trabajo muscular.
Con las técnicas adecuadas para ponerse en cuclillas, la espalda baja no debe doler mucho.
Dolor excesivo: debido al hecho de que compensó el trabajo con pesas con sobrepeso de los músculos de la espalda baja. Lo más probable es que seas más de lo necesario para inclinar el cuerpo hacia adelante. Y desde el punto más bajo salió por los músculos de la espalda y solo entonces las piernas. O redondeado hacia atrás en la parte inferior. Estas son las opciones equivocadas para hacer sentadillas, son peligrosas para las articulaciones y los músculos. Justo aquí puedes y romper la espalda.
Si tiene dolor en el plano muscular (entenderá cuándo es una articulación y cuándo es un músculo), use baños tibios y analgésicos. Siga las instrucciones que vienen con el ungüento. Pídale a alguien que lave sus músculos doloridos con sus manos, será doloroso, ¡pero es necesario! Si el dolor no es demasiado intenso, puede hacer un enfoque de hiperextensión para calentar y dispersar la sangre en el músculo dolorido.
Si el dolor se intensifica y se forma un moretón o amarillez en la parte inferior de la espalda, es mejor consultar a un traumatólogo.
Por lo general, el lugar desde el coxis hasta la parte inferior del tórax está adolorido.
Osteocondrosis
Cuando se recomienda la osteocondrosis para ponerse en cuclillas con pesos pequeños y estrictamente en un cinturón especial. Recomendamos en lugar de cinturones deportivos usar un cinturón ortopédico con costillas duras. Es necesario que su espina dorsal tenga soporte adicional.
Puede averiguar qué cinturón es el adecuado para usted, de un médico en cualquier centro de ultrasonido en su ciudad. Al mismo tiempo, especifique el diagnóstico.
Si tiene una región lumbar adolorida, tanto más que no puede doblarse y redondear su espalda mientras está en cuclillas. Asegúrate de que la barra no te empuje hacia adelante. Para ello, abre más las piernas. ¿Recuerdas cómo en rescate de sumo ? Cuanto más anchas son las piernas, menor es la amplitud de los movimientos en la espalda baja. Es bueno para tu espalda.
Se recomienda entrenar con una barra vacía al principio, perfeccionando la técnica.
Por cierto, al mejorar la técnica, anula todos los riesgos de agravar la situación con su espalda.
Con la osteocondrosis, puede sentir un dolor agudo durante los ejercicios de espalda. Más a menudo, sucede que el malestar ocurre al día siguiente o dentro de las 12 horas posteriores a un entrenamiento. No puedes agacharte sin sentir dolor, es difícil que te sientes por mucho tiempo, porque el dolor aumenta.
¿Qué hacer? Mientras tengas dolor agudo, elimina la carga sobre la espalda. Es mejor no ir al gimnasio hasta que el dolor desaparezca. Necesita ver a un neurólogo o visitar el centro de ultrasonido, ellos le recomendarán el cinturón ortopédico necesario. Este último será tu mejor amigo de por vida.
Los médicos pueden prescribir analgésicos o vitaminas especiales para el sistema nervioso. Luego, cuando el dolor ceda, puedes comenzar a entrenar. Y tenga cuidado: preste atención a cualquier malestar. Y no escuche a los entrenadores que lo convencen de escupir sobre todas estas precauciones. No son doctores y nunca fueron. Y, en todo caso, es tu espalda la que dolerá, no la de ellos.
Nervio pellizcado
Sucede de repente y al instante. Acabas de hacer una repetición normal. Y luego un dolor agudo, y ahora apenas caminas. A veces se produce un pellizco en la parte inferior de la posición en cuclillas, y no puede levantarse. Bueno, si trabajaste en Smith, puedes colocar la barra en el bloque más cercano. ¿Y qué hay de la barra, si no estás en Smith? ¿Y si no hay aseguradoras?
Tirarlo de nuevo. Si la gente está detrás de ti, adviérteles que no lastimen a nadie. Entonces guíate por las circunstancias.
Si no puede caminar, o hacerlo con dificultad, llame a la ambulancia directamente al gimnasio.
La mayoría de las veces sucede que el dolor durante el ejercicio no es tan fuerte como para evitar que llegue a casa. Pero en la noche, o al día siguiente, se vuelve tan grave que no puedes moverte. En este caso, también necesita pedir ayuda. Los médicos necesitan aliviar el dolor y eliminar los problemas de dolor.
Por qué sucedió:
- Tenías una hernia y ella tenía un nervio varado.
- Redondeaste tu espalda
- Ha tomado demasiado peso, como resultado de lo cual la técnica de ejercicio ha sufrido.
No debe haber automedicación aquí. Sólo asistencia médica cualificada.
Hernia intervertebral
Para la hernia, recomendamos investigarlo a fondo. Necesitas saber todo sobre ella para poder entender cómo hacer ejercicio en el gimnasio. Y es posible hacer esto en absoluto. Recomendamos contactar a un médico deportivo.
En el proceso de entrenamiento necesitas seguir la dinámica.Cambios en la hernia. Si ella crece, en ningún caso puedes agacharte.
Si siente dolor por una sentadilla en una persona con una hernia, debe probar diferentes opciones: desde perder peso hasta cambiar el tipo de ejercicio (tal vez debería ir a la máquina de Smith).
El tratamiento se lleva a cabo de acuerdo con las indicaciones. Si ha encontrado su forma individual de ponerse en cuclillas, no tiene dolor, todo está bien, hágalo. Solo revisa tu hernia regularmente para ver si hay cambios.
Sobreenfriamiento
El frío puede estar asociado con el gimnasio o puede que no se aplique a él.
La mayoría de las veces, en el gimnasio, la sudoración puede pasar bajo un chorro de aire frío proveniente de un acondicionador de aire. En riesgo, las chicas a las que les encanta exponer la espalda baja.
La exposición al frío en la piel descubierta puede causar inflamación de los nervios espinales. Es muy doloroso. El dolor aparecerá dentro de las 12 horas posteriores a la exposición al frío.
Sin embargo, la mayoría de las veces el dolor después del resfriado no está relacionado con el gimnasio, es una consecuencia de la negligencia de su salud.
La inflamación se trata de forma ambulatoria, pero a veces es necesario ir al hospital durante una semana para un mejor tratamiento.
Cómo agacharse para que su espalda no le duela
Considere los errores mayores o la negligencia que llevan al dolor de espalda después de una sentadilla.
- Piernas estrechamente colocadas. Con esta disposición, el tope hacia atrás se ve obligado a inclinarse fuertemente hacia adelante. Resulta que al levantarse, el peso es empujado no por los pies, sino por la espalda. Resulta que esto no es una sentadilla, sino una especie de campamento extraño.empuje Las piernas deben colocarse ampliamente. En este caso, no olvides criar calcetines a los lados y rodillas.
- La barra no se encuentra en los músculos de la espalda, sino en el cuello. En este caso, te arriesgas a ganar más y osteocondrosis cervical. Agacharse con una barra en el cuello es peligroso y el hecho de que a veces aumentará la carga en la espalda baja.
- Bajas la cabeza durante el ejercicio. Por eso es imposible cometer tales errores. Un look achaparrado siempre debe ser recto. Si doblas el cuello, afecta a toda la columna vertebral. Incluyendo la espalda baja.
- No estás calentando. Siempre bueno amasar la espalda baja. Tirar de ella
- El mal estiramiento es una causa común de muchas lesiones y dolores. Cualquier ejercicio puede realizarse correctamente solo con un buen estiramiento. Y otra vez - estirar.
- Mantenga su espalda baja tibia.
Al venir al gimnasio, recuerde que aunque el rendimiento deportivo es importante, ¡la salud siempre debe ser lo primero!
