A veces no tenemos tiempo para lidiar con nuestros cuerpos. Vivimos en el trabajo, pasan los años y los músculos están decrépitos. Y ahora, llega el momento en que decidimos, finalmente, comenzar a hacer ejercicio, porque ya es necesario. Y no solo desea mejorar su salud, sino también mejorar su forma física, que el estilo de vida sedentario ha echado a perder. Luego hay una pregunta muy importante: ¿es posible estimular los músculos después de 40 años en principio?
¿Todavía es demasiado tarde para empezar?
Alguien dirá: nunca es tarde para comenzar algo. Sin ser tan categóricos, se puede decir que los "puntos de no retorno" todavía existen. Esta es una enfermedad grave o al final de la vida.
Pero mientras puedes moverte, no tienes enfermedades graves, puedes hacer algo con tu cuerpo.
La buena noticia es que nuestro cuerpo es parcialmente renovable, es decir, un recurso capaz de recuperarse. Con la ayuda de nutrición, ciertos procedimientos y entrenamiento físico, puede mejorar significativamente la forma y la salud de su cuerpo.
¡No importa la edad que tengas! Es importante cuán saludable es tu cuerpo y cuán inflexible es tu voluntad. La musculatura a los 40 años crece más lentamente que a los 20, pero el proceso sigue siendo impresionante.Los resultados se pueden lograr. Lo principal es no seguir adelante, sino realizar un pequeño entrenamiento preliminar.
Cambios relacionados con la edad en los sistemas corporales
Antes de comenzar el ejercicio regular para el desarrollo de los músculos, analice su salud. Es decir, apreciar el punto en el que se encuentra en este momento.
Es recomendable familiarizarse con la información sobre los cambios naturales relacionados con la edad en los sistemas cardiovascular, musculoesquelético y hormonal. Esto te ayudará a construir la estrategia de entrenamiento correctamente y lograr resultados sin hacerte daño.
Sistema cardiovascular
No es ningún secreto que con los años el corazón se ha debilitado. Si no lo entrenas, este proceso se acelera considerablemente. Hablaremos sobre el "motor" un poco más tarde, y ahora sobre los buques.
Sufre cambios y el sistema circulatorio son los vasos. En particular, sus paredes pierden elasticidad, se vuelven más débiles y delgadas. Por lo tanto, la presión arterial puede "saltar".
Hipertensión crónica de diversos grados: un diagnóstico frecuente en personas mayores de 30 años. La falta de actividad física y los kilos de más llevan al hecho de que los vasos no pueden soportar la presión y pueden deformarse e incluso romperse. Como resultado, se producen varices, trombosis y diversas hemorragias.
La nutrición también afecta en gran medida el estado de los vasos sanguíneos.
Cuando una persona está involucrada en su cuerpo, corre o simplemente va al gimnasioEl salón, su metabolismo se acelera. Por lo tanto, las grasas consumidas se absorben mucho mejor, el colesterol de baja densidad no se deposita en la superficie interna de los vasos sanguíneos, no impide el flujo sanguíneo.
En ausencia de actividad física entre los 30 y los 40 años, puede producirse aterosclerosis si se consume una gran cantidad de grasa animal.
En general, debe decirse que el deporte no es una panacea. Pero mejora significativamente la calidad de vida, retardando el envejecimiento. Se trata del deporte amateur por el bien de la recuperación. El deporte profesional no tiene nada que ver con la salud.
Si comienza a estudiar a una edad posterior, necesita conocer claramente la condición de sus vasos sanguíneos; para ello, debe acudir a un cardiólogo o un médico general. El cardiólogo también revisará el corazón, este es su negocio. Los médicos podrán decirle qué tipo de carga puede darle a su cuerpo sin arriesgar su salud. Y luego serás guiado por tus sentimientos, puedes hacer más, hazlo.
Corazón
Corazón a 40 años se viste bonito. Se compone de músculo estriado. A diferencia de sus "colegas", que están perfectamente subordinados al control consciente, es muy difícil controlar el corazón. Camina solo, guiado por los mandos de sus propios marcapasos.
Los vasos sanguíneos obstruidos con colesterol por unidad de tiempo gastan menos sangre que los sanos. En consecuencia, se entrega menos sangre a los órganos y sus tejidos, incluido el corazón. Todo esto amenaza con el infarto: la muerte celular debido a la falta de oxígeno.
Eso es, importante.El grado de suministro de sangre al corazón. Si esto es normal, puedes comenzar gradualmente a entrenar.
Si hubo un ataque cardíaco en la historia de la persona que iba a estudiar, esto podría complicar la tarea. Entonces el rango de cargas permisibles es severamente limitado.
Las alteraciones del ritmo, las anomalías en el trabajo del corazón también interfieren con el entrenamiento. Y de nuevo, el cardiólogo te contará todos los matices. En casos extremos, hay centros de cardiología en cada región, cuyos especialistas pueden ayudarlo mejor.
Músculos
Con el paso de los años, los músculos se atrofian si no están cargados. ¡Pero no importa! El tejido muscular se adapta rápidamente al estrés y vuelve a crecer. Es necesario acercarse gradualmente al entrenamiento, dando tiempo al cuerpo para recuperarse.
Por cierto, a los 40 años, la recuperación es más lenta que a los 20. A los 70, es incluso más lenta. Es necesario tener en cuenta y descansar solo lo suficiente para que el cuerpo se recupere completamente.
Tratar con cuidado los músculos previamente dañados. Preste atención a los lugares donde hubo estiramientos, roturas, fracturas. La carga sobre ellos debe aumentarse especialmente lentamente.
Sistema óseo
A los 30, los huesos son más fuertes que a los 40, eso es un hecho. Las peculiaridades de la nutrición y el metabolismo influyen fuertemente en este factor. Si la dieta es baja en calcio, tendrá un efecto negativo en el esqueleto. O simplemente el calcio no puede ser retenido en el cuerpo, entonces es necesario consultar al endocrinólogo.
La mayoría de los nutricionistas recomiendan usar queso cottage, y dicen que, muy probablemente, todo estará bien. Pero hay otro problema - conCon el paso de los años, la capacidad de asimilar productos lácteos disminuye. Algunos pueden tener un malestar estomacal después de un vaso de leche. Esto complica la situación, el calcio tendrá que ser tomado de los complejos vitamínicos.
Dale tiempo a los huesos para que se adapten al estrés. Inmediatamente no es necesario llevar grandes pesos. Es posible que sienta molestias en los huesos durante el ejercicio, esto es normal. Toma menos peso.
Ligamentos y tendones
El tejido conectivo tiene una propiedad: se estira. La elasticidad del tejido conectivo es diferente para todas las personas. Alguien flexible, y alguien ni siquiera puede atar los cordones, no ponerse en cuclillas.
Si realmente decides comenzar a desarrollar músculo después de los treinta, dedica más tiempo al estiramiento. Tire lentamente de la parte posterior del muslo, desarrolle la columna vertebral. Muchos ejercicios en el gimnasio requieren un buen estiramiento. Si no es lo suficientemente flexible, significa que no podrá hacer el ejercicio con la técnica correcta; por lo tanto, aumente el riesgo de lesiones.
No se necesita flexibilidad cuando se realizan ejercicios aislados cuando se está acostado en un banco. En otros casos, debe ser flexible, de lo contrario, la espalda baja puede sufrir, por ejemplo.
Cuando tengas más de cuarenta años, es poco probable que puedas alcanzar el suelo con los dedos sobre las piernas rectas. Eso es lo que necesitas tratar de lograr en primer lugar.
Un problema común para las personas mayores de 40 años es la osteocondrosis. Por lo tanto, es mejor que levante pesas en el cinturón ortopédico para protegerse de las hernias intervertebrales.
Testosterona, Metabolismo
Con el paso de los años, la producción de testosterona en los hombres disminuye. Por lo tanto, en 50 años el bombeo de músculos irá más lento que en 40. Primero, traerá músculo en mucho tiempo para tonificar. Entonces habrá un ligero aumento en la fuerza y la resistencia.
Por supuesto, cuando llegas a un equilibrio sólido, la producción de testosterona aumentará. Pero con la misma facilidad, como lo fue a los 20, en 40 años para desarrollar músculo no funcionará, prepárese para ello.
Si tiene algún problema con la actividad de las glándulas productoras de testosterona, consulte a un endocrinólogo.
Sentirá un aumento en la producción de esta hormona de inmediato: su estado de ánimo aumentará, su salud mejorará, aparecerá vitalidad y, por supuesto, el aspecto sexual de su vida mejorará notablemente.
Alrededor de 40 años, todo está claro, ¿es posible desarrollar músculo en 50 años? En este sentido, debería decir lo mismo que unos 40 años. ¡Cuando se entrena en personas mayores, es especialmente importante estar consciente de su propia presión y función cardíaca!
