El tratamiento con ejercicios se usa para tratar muchas enfermedades del sistema musculoesquelético. Ejercicios sencillos y seguros nos salvan de diversas dolencias. ¿Qué hacer exactamente si te duele el cuello? En este caso, acudir a los ejercicios de ayuda con la osteocondrosis cervical.
El cuello es uno de los lugares más vulnerables.
El cuello es realmente muy vulnerable y requiere un tratamiento cuidadoso. A través de ella pasan los vasos que alimentan el cerebro, así como los nervios a través de los cuales el cuerpo recibe señales que regulan nuestra actividad (actividad física, por ejemplo).
Nuestro cuello está en tensión durante la mayor parte del día, ya que sus músculos necesitan sostener continuamente la cabeza, cuya masa alcanza los 2 kg o más. La musculatura normal hace frente a su tarea. Pero agregue a esto las posturas incómodas e incorrectas que tendemos a tomar, la larga permanencia inmóvil. Cargamos los músculos de manera desigual, privándolos de descanso y obstaculizando el suministro de sangre.
Los primeros problemas con la región cervical ocurren precisamente debido a la fatiga excesiva de los músculos del cuello. Los síntomas típicos son fugas y fatiga muscular. Este problema principal se resuelve con un simple masaje, oLo cual os contaré un poco más tarde.
A menudo las personas no prestan atención a estos síntomas, por lo que ya se trata del tratamiento de un problema que se ha transformado en una enfermedad: la osteocondrosis cervical.
De ahí la importancia de cargar el cuello en la osteocondrosis.
Cómo el ejercicio terapéutico puede evitar el dolor
Ante el desarrollo de la etapa aguda de la osteocondrosis cervical, en primer lugar, es necesario extirpar el síndrome de dolor. Cuando los síntomas del dolor desaparecen, puede comenzar el tratamiento con terapia de ejercicio. Este es un conjunto de ejercicios para la osteocondrosis cervical, que incluye varios movimientos de la cabeza, incluidos ejercicios isométricos para el cuello.
La gimnasia para el cuello con osteocondrosis es obligatoria. Sin ella, el tratamiento no dará el efecto deseado. De hecho, sin un corsé muscular fuerte, la columna continuará sufriendo de la presión vertical de la gravedad.
La causa natural de todas las enfermedades de la columna es la gravedad. Su vector es perpendicular a la superficie de la tierra. Ahora imagine lo que le sucede al lomo, si esta carga no lo presiona estrictamente verticalmente. Por ejemplo, esto sucede cuando estamos encorvados, sentados en la mesa, metiéndonos en diferentes papeles.
El cuello está curvado, inclinado con respecto a la vertical en 45 grados, si se promedia. Debido a la severidad de la cabeza, hay un desplazamiento ligeramente diagonal de las vértebras entre sí. El cartílago intervertebral está experimentando una carga inusual para ellos, con el tiempo, se borra y se deforma.
Normalmente, incluso esta situación se compensa con los músculos fuertes del cuello, pero ¿de qué músculos fuertes podemos hablar cuando una persona apenas se mueve? Ese es el problema.
Si profundizamos en esta pregunta, entonces la nutrición, más precisamente, la falta de alimentos en las sustancias que forman juntas complica la situación. El tejido del cartílago se actualiza lentamente, y si el cuerpo carece de las sustancias necesarias, no tiene nada que actualizar.
Entonces, la causa raíz de la osteocondrosis es la gravedad. Pero los músculos fuertes pueden interferir con este proceso. Por lo tanto, la causa secundaria de la osteocondrosis es la debilidad de los músculos del cuello. De ahí la conclusión: si la osteocondrosis cervical ha comenzado, los ejercicios ayudarán a resolver este problema.
LFK fortalece los músculos del cuello, elimina las pinzas y mejora la circulación sanguínea. Este es un método eficaz para el tratamiento de la osteocondrosis y para la prevención de su progresión en el futuro.
Por lo tanto, el problema puede resolverse si el complejo influye en todas las causas de su aparición:
- Fortalecer los músculos del cuello al cargar el cuello en osteocondrosis. Los ejercicios para la osteocondrosis cervical se darán a continuación.
- Evite las posturas incorrectas y los movimientos prolongados e inmóviles en un lugar.
- Coma suplementos especiales para las articulaciones o desarrolle una dieta completa para usted.
Todo esto se hace mejor al mismo tiempo.
Además de la osteocondrosis, otra cosa desagradable puede ocurrir con el cuello: la hipotermia. En este caso, ningún ejercicio te ayudará hasta que la inflamación haya pasado. NoApretar el tratamiento durante mucho tiempo.
Y otra opción, movilidad limitada de la cabeza. En este caso, debe amasar con cuidado el cuello y hacer para el cuello con osteocondrosis a la amplitud que le permita realizar el movimiento sin consecuencias graves.
Sobre el mareo
El adelgazamiento de los discos intervertebrales en la región cervical lleva al hecho de que las terminaciones nerviosas se pueden sujetar. Además de los nervios, los vasos también sufren. Esto conduce a una falta de oxígeno en el cerebro y se manifiesta en forma de mareo. Hay otros síntomas - un dolor de cabeza.
Existen ejercicios para el vértigo con osteocondrosis cervical. De hecho, son los mismos que para la osteocondrosis. Su significado es estirar los músculos pinzados, fortalecerlos, liberar los nervios y los vasos sanguíneos de las pinzas.
En general, cualquier ejercicio con osteocondrosis (sin cargas) ayuda a mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluido un intercambio más intenso de sangre entre el cuerpo y la cabeza. Nuestro cerebro obtiene más nutrición y oxígeno, y esto afecta la productividad.
No se recomienda realizar ejercicios con sobrecarga con osteocondrosis cervical. Desde la misma osteocondrosis de la región cervical, definitivamente no se salvarán, pero pueden acelerar el proceso de degradación del cartílago.
En caso de diversas enfermedades de la columna vertebral, los ejercicios de pesas con, en general, deben realizarse con gran cuidado. Según la enfermedad, se pueden excluir los movimientos que dan una carga vertical en la columna vertebral, flexión de la espalda, etc.
¿Cuánto tiempo hace la terapia de ejercicio?
La pereza humana no tiene límites. A menudo dejamos de trabajar tan pronto como el problema desaparece. El hombre se dedica a la aptitud mientras pierde peso. Tan pronto como logró el resultado deseado, todo se detiene. Con las enfermedades, este enfoque no solo es ineficaz, sino que también está plagado del regreso de la enfermedad.
Para prevenir la osteocondrosis cervical, debe aplicar periódicamente su cuello. Esto se hace fácilmente en casa. Además, no lleva mucho tiempo. El proceso es muy agradable: una sensación de calidez y relajación en los músculos no lo mantendrá esperando.
También puede comprar un corsé para el cuello y usarlo durante los períodos bruscos. Pero hay algunas sutilezas. Acostumbrado al soporte artificial, puedes vivir toda tu vida, porque el corsé sostiene tu cabeza en lugar de los músculos. Y esto no es útil para el cervical. Los músculos al final pierden su tono.
El efecto terapéutico del ejercicio contra la osteocondrosis cervical dura de 2 semanas a un mes. Si deja de practicar tan pronto como sus músculos pierden su tono nuevamente, corre el riesgo de volver a experimentar dolores de cabeza y dificultad para girar la cabeza. Por lo tanto, los ejercicios para fortalecer los músculos del cuello en este caso desempeñan un papel muy importante para mantener la comodidad.
Así que decide - hacer ejercicios de osteocondrosis o no.
Complejo de gimnasia para cuello
Es mejor no hacer ningún ejercicio durante la exacerbación de la osteocondrosis cervical. En primer lugar, su médico debe eliminar los síntomas agudos. Después de todo, si es doloroso mover la cabeza, toda la gimnasia será dolorosa.
Los ejercicios más efectivos para la osteocondrosis cervical son muy simples: son movimientos de la cabeza más tensión muscular isométrica. Todo se hace de manera muy simple: en casa, en el trabajo, en la carretera.
Aquí hay un conjunto ejemplar de ejercicios (acuerden que la postura inicial es sentarse derecho, las manos en las rodillas):
- En la posición inicial, gire la cabeza suavemente hacia la derecha hasta que se detenga, luego hacia la izquierda. Siente cómo se estiran los músculos de tu cuello. El matiz aquí es este: giraste la cabeza e intentaste girarla un poco más sin sacudirla, ahorra esta tensión durante 5 segundos. En general, es mejor comenzar cualquier ejercicio para la columna con ejercicios para fortalecer los músculos del cuello. Incluyen el desarrollo de su flexibilidad y fuerza. Haz 5 vueltas en cada dirección.
- Ahora inclina tu cabeza hacia un lado para que tu oreja esté cerca de tu hombro. ¡No es necesario levantar un hombro! De la misma manera que en el movimiento anterior, mantén la tensión. Si tiene un cuello flexible, ayude a sus manos a presionar la oreja contra el hombro. ¡Si te duele, haz movimientos con una amplitud indolora! Realiza 5 vueltas a izquierda y derecha.
- Ahora haga movimientos circulares con la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda. 8 movimientos en cada dirección. Despacio Puedes sostener tu cabeza con tus manos. Esta es una gimnasia efectiva para la osteocondrosis de cuello.
- El calentamiento ha terminado, y ahora los ejercicios de fuerza: con la mano derecha, limpie la sien derecha. Intenta inclinar la cabeza hacia la derecha y la mano para evitar este movimiento. Crea tal esfuerzo para hacerlo difícil, pero tu cabeza se movió hacia adentro.dirección correcta 10 veces en cada dirección (usa la mano izquierda para moverte a la izquierda, respectivamente).
- Ahora sujete la cabeza por detrás (región occipital) e intente inclinar la parte posterior de la cabeza 5 veces a través de la resistencia de las manos, luego mueva la cabeza 5 veces hacia atrás en el plano horizontal. Totalmente 10 veces.
- Ahora ponga las palmas de las manos en la frente e incline la cabeza hacia abajo a través de la resistencia de las manos (tire de la barbilla hacia el pecho). Haga esto 10 veces, luego mueva su cabeza hacia adelante horizontalmente a través de la resistencia (como las palomas mientras camina).
- Y finalmente, puedes estirar el trapecio levantando y bajando los hombros. Elevado: retrasado de 2 a 3 segundos (levantado), bajado: relajado. Haz 10 repeticiones.
- Tire del cuello en diferentes direcciones, la gimnasia está terminada. Hazlo una vez al día. Este es un excelente ejercicio para el cuello con osteocondrosis.
¿Qué ejercicios puedes hacer todavía? Por ejemplo, para la flexibilidad del cuello. Este es también un ejercicio para los músculos del cuello, pero también tiran de los tendones. Debido a esto, tu cuello será más móvil.
Ejercicios adicionales para flexibilidad
Este ejercicio debe realizarse no solo con osteocondrosis de la columna cervical, sino también, en principio, con el inicio de 30 a 40 años. A esta edad, comienza la degradación de las fibras musculares, la pérdida de flexibilidad está ganando un impulso particularmente rápido, si no para participar en su forma física.
- Lleve su barbilla a su pecho, ayude sus manos con su cabeza.
- Con las manos, incline la cabeza hacia un lado para tocar el hombro con la oreja.Estira el lado del cuello con la mano.
Eso es suficiente. Y recuerde, lo que no se puede hacer con la osteocondrosis cervical: comprometerse con el dolor.
Elementos de masaje
Cuando tiene dolor de cabeza o dolor de cuello, puede frotar y flexionar los músculos.
Recuerda:
- El músculo que sostiene nuestra cabeza está unido a la parte posterior de la cabeza. Deslice el dedo índice y medio sobre el músculo de la parte posterior de la cabeza y hacia abajo, presionando moderadamente (para que no duela, pero es agradable). Escala este músculo al nivel del hombro.
- Ahora sentimos el trapecio con nuestras manos y amasamos. El trapecio se encuentra entre el cuello y el hombro de la espalda. Después de tan simples manipulaciones, parece que renaces.
Entre otras cosas, asegúrese de que su cuello no sangra. Después del masaje, se calienta y es más vulnerable que nunca al frío.
Y, finalmente, lo repetiré una vez más, mientras que la osteocondrosis cervical aparece aguda, no hay necesidad de hacer ejercicios terapéuticos.
Para resumir: si realiza los ejercicios enumerados en el artículo, la osteocondrosis de la columna cervical no desaparecerá completamente (después de todo, el cartílago ya está dañado), pero la condición mejorará notablemente, las pinzas desaparecerán y los síntomas del dolor desaparecerán. Por lo tanto, puedes olvidarte de esta desagradable enfermedad y vivir una vida plena.
Pero recuerde, los ejercicios de cuello para la osteocondrosis deben hacerse con regularidad.
