Un ejercicio como las tijeras es familiar para todos en las lecciones de educación física de la escuela. A pesar de su simplicidad, fortalece de manera muy efectiva la prensa y forma una hermosa silueta.
Trabajo muscular
Las tijeras afectan de manera integral todo el músculo recto abdominal. Al mismo tiempo, su parte inferior está bien desarrollada, que generalmente reacciona mal a la carga. El ejercicio regular fortalecerá los abdominales y hará que el estómago sea más plano.
Debe entenderse que ni las tijeras ni otros ejercicios de fuerza por sí mismos contribuyen a quemar el exceso de grasa. Si, además de fortalecer los músculos abdominales, desea reducir el volumen, asegúrese de combinar las tijeras con el ejercicio cardiovascular.
Técnica de rendimiento
¿Cómo hacer las tijeras correctamente? Para empezar, tomar la posición inicial.
- Para hacer esto, acuéstese en el piso, habiendo puesto previamente una colchoneta o toalla de gimnasia. No se recomienda realizar el ejercicio en un sofá u otra superficie blanda, ya que esto lo hace traumático.
- Levante las piernas rectas hacia arriba, levantándolas levemente del piso (aproximadamente 10–20 cm). Coloque sus palmas en el suelo y colóquelas debajo de las nalgas. Esto ayudará a levantar la parte inferior de las nalgas y aliviar el exceso de tensión de la espalda. Debe sentir cómo la región lumbar se relajó y presionó fuertemente contra el piso. Ahora tu puedescomenzar el ejercicio
Comenzar balancear las piernas con. La pierna izquierda debe moverse hacia la derecha y, al mismo tiempo, la pierna derecha debe moverse hacia la izquierda. Luego se repite el movimiento por el contrario, imitando el movimiento de las tijeras.
Asegúrate de que tus piernas permanezcan rectas todo el tiempo y no caigas al piso, y que tus dedos estén estirados hacia adelante. También es importante no doblar las rodillas, ya que esto reduce significativamente la eficiencia de la prensa.
Completa dos series de un minuto cada una. El descanso entre aproximaciones no debe ser más de 30 segundos.
Eliminar errores
El momento más difícil para los principiantes es mantener las piernas elevadas durante todo el ejercicio. La dificultad es causada por el hecho de que los músculos abdominales no son lo suficientemente fuertes y no pueden hacer frente a la carga.
Si esto sucede durante la segunda aproximación, intente aumentar el tiempo de descanso o reducir el número de repeticiones.
Si este problema ocurre durante el primer enfoque, simplifique el ejercicio. Retire las manos de debajo de los glúteos, levante la parte superior del cuerpo y apoye los codos. Hacer tijeras en esta posición es mucho más fácil. Con el tiempo, los músculos abdominales se endurecerán, y usted puede hacer la versión estándar del ejercicio.
Variaciones del ejercicio
Una vez que haya dominado las tijeras, puede seguir adelante y probar otras opciones para este ejercicio.
- Extienda los brazos a lo largo del piso y levante las piernas rectas a 10–15 cm de la superficie del piso. En el ascensor de exhalaciónPierna izquierda arriba, manteniéndola recta. En la exhalación, bájala. Repite con el pie derecho.
- Puedes probar las llamadas tijeras estáticas. Solo levante sus piernas rectas sobre el piso y mantenga esta posición por un minuto.
- El ejercicio puede realizarse con una carga. Después de que pueda realizar fácilmente un acercamiento de 2 minutos, coloque piernas especiales que pesen 0.5 kg. Esto le dará a los músculos una carga adicional y logrará resultados aún más impresionantes. Lo principal es asegurarse de que el lomo no esté separado del piso.
Para obtener mejores resultados, realice tijeras de 3 a 4 veces por semana, sin olvidarse de otros ejercicios para fortalecer los músculos abdominales. Un enfoque integrado es muy efectivo. Ya después de 2 meses, verás que tu estómago se ha apretado notablemente.
