La mariposa es un ejercicio único que también es una pose de yoga clásica llamada Purna Titali. Ayuda a mejorar el estiramiento de las piernas y los muslos, normaliza la circulación sanguínea en el área pélvica y también tiene un efecto beneficioso en la postura.
Los beneficios del ejercicio
Al igual que muchos otros ejercicios de yoga, la mariposa afecta el cuerpo de una manera compleja.
- En primer lugar, el ejercicio está dirigido a desarrollar los músculos de los muslos y aumentar su elasticidad. También se mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera.
- Además, se fortalecen los músculos de la espalda, se revelan los hombros y se mejora la postura.
- La mariposa se considera tradicionalmente como una asana femenina, ya que ayuda a eliminar las manifestaciones del síndrome premenstrual y restablece el funcionamiento correcto del sistema reproductivo. Este efecto se logra mejorando el suministro de sangre en los órganos pélvicos. Sin embargo, para los hombres con un estilo de vida predominantemente sedentario, el ejercicio también se recomienda.
- Es útil realizar el ejercicio después del entrenamiento intensivo de las piernas y los glúteos, ya que el estiramiento ayuda a relajar los músculos y prevenir el dolor, que a menudo ocurre al día siguiente después de una fuerte tensión.
No te olvides del efecto emocional del yoga. Las asanas ayudan a aliviar la tensión, a encontrar tranquilidad ya olvidarse de la ansiedad.La mariposa es perfecta para aquellos que quieren relajarse después de un día duro.
Técnica
Además, el ejercicio de la mariposa es que no requiere entrenamiento físico especial ni equipo especial. Puedes hacerlo en cualquier momento, en cualquier lugar, todo lo que necesitas es una esterilla de yoga.
¿Cómo llevar una pajarita?
- Siéntese en la colchoneta, separe las piernas y doble las rodillas.
- Conecte los pies y empuje sus manos hacia el área de la ingle lo más cerca que pueda. Trate de no arrancarse las rodillas del piso, sin embargo, está bien si no funciona la primera vez. En el futuro, su cuerpo se volverá más flexible y podrá poner fácilmente sus rodillas en el suelo.
- Endereza la espalda y endereza los hombros. Tire de la corona hacia arriba y enderezar la columna vertebral. Incline su cabeza ligeramente hacia abajo.
- Levanta las rodillas del piso e intenta mantenerlas lo más cerca posible. Los pies no se separan unos de otros. Puedes ayudarte con tus manos. Mantenga esta posición durante unos segundos.
- Baje las rodillas hasta el piso, si es necesario presionando sobre ellas con las palmas. Bloquea la posición de nuevo.
- Repetir varias veces.
El número de repeticiones del ejercicio depende de su nivel de entrenamiento. Por lo general se recomienda realizarlo de forma continua durante 2 minutos. Durante este tiempo a un ritmo medido, puede hacer 25-30 repeticiones.
Para obtener mejores resultados, practique 4-5 veces a la semana, combinando una mariposa con otros ejercicios para estirar piernas y todo el cuerpo.
Variación de la pendiente delantera
Esta es una versión ligeramente complicada de la mariposa habitual. Se realiza de la siguiente manera:
- Siéntese en el piso, extienda las rodillas y presione sobre el piso, conecte los pies. Endereza la espalda y baja la cabeza. Mientras exhala, inclínese hacia adelante con la espalda recta y estire los brazos hacia delante. Esta es la posición inicial.
- Mientras inhala, levante las rodillas y permanezca en esa posición durante 1-2 segundos.
- Al exhalar, baje las rodillas hasta el suelo. Durante el ejercicio, debe sentir un estiramiento perceptible de los músculos. Repita el movimiento durante 2 minutos.
Mejora de la eficiencia
¿Cómo hacer que tu entrenamiento sea más efectivo?
- Haz tus clases regulares. Debido al hecho de que solo toma 10 minutos completar el ejercicio, puede incluirlo fácilmente en su rutina diaria.
- concéntrate en tu respiración. La respiración regular ayuda a lograr un estiramiento más profundo.
- Recuerda mantener tu espalda pareja. Si se agacha, el suministro de oxígeno a los pulmones será difícil y la mariposa no dará el resultado deseado.
- Prueba el ejercicio por la mañana. Le cargará energía y preparará sus músculos para las cargas durante el día de trabajo.
- El yoga nocturno también es muy útil. Estirar los músculos de las piernas y los glúteos ayudará a aliviar la tensión y ajustarse para descansar.
La mariposa es un ejercicio maravilloso que te ayudará a mejorar el estiramiento y relajar los músculos de las piernas y las nalgas después deentrenamiento Además, es útil para el trabajo de los órganos internos y el estado emocional.
Los primeros resultados con desempeño regular serán notables después de 1.5-2 meses. El estado de salud mejorará, la figura se volverá gradualmente más femenina y armoniosa, y la caminata será libre.
