Cuando las venas se dilatan y comienzan a aparecer debajo de la piel y aparecen dolores en las piernas, su estilo de vida no cambia para mejor. Los ejercicios para las venas varicosas mejorarán el tono vascular, aliviando así la condición.
¿Qué es venas varicosas
Las venas varicosas son un fenómeno patológico (anormal) de las venas varicosas, con el resultado de que aparecen reticulas y telarañas azul-rojas en la superficie de la piel, o incluso nudos grumosos.
Si tiene parientes con venas varicosas, ha escuchado de ellos una expresión como "tirando de las venas". Como sabes, la sangre en las venas de las piernas debería elevarse, superando la fuerza de la gravedad. El corazón la empuja allí con cada contracción, y las válvulas especiales dentro del vaso evitan el flujo hacia abajo. Se cierran después de cada latido del corazón y no permiten que la sangre fluya hacia abajo por su propio peso.
Con las venas varicosas, las paredes de las venas se expanden y adelgazan, las válvulas ya no pueden cerrarse, se altera el movimiento adecuado de la sangre a través del vaso afectado. La sangre se estanca, los vasos sanguíneos suben a la superficie de la piel yse vuelven muy notables. Y cuanto más fuertes sean las varices, más dura y extensa será esta imagen.
En cierto punto, el "punto de no retorno" ocurre cuando es imposible prescindir de una operación. Pero antes de eso, puede ayudarse a sí mismo gimnasia y tratamiento de drogas.
Lo más importante es protegerse contra el desarrollo futuro de las várices. Primero necesitas averiguar de dónde viene.
Causas de la enfermedad
Todas las causas del agrandamiento de la vena pueden reducirse a dos: problemas de flujo de salida de sangre de los vasos de las piernas y tejido conectivo débil en las paredes de los vasos sanguíneos.
El primer grupo de causas se puede resolver de manera bastante simple, mientras que el segundo se debe a características genéticas y solo se puede reconciliar.
El primer grupo incluye los siguientes motivos:
- Pierna para Posar mientras está sentado.
- Una posición corporal larga y desfavorable, como ponerse en cuclillas cuando se trabaja en el jardín.
- Trabajo largo, de pie.
- Lesiones, enfermedades vasculares sistémicas.
- Obesidad.
Como puede ver, la mayoría de estas razones pueden ser eliminadas. En otras palabras, los ejercicios no serán efectivos si no se deshace del hábito de sentarse con las piernas metidas o si no pierde peso. Si las venas varicosas se deben a la debilidad genética de los vasos, no se desespere. Sólo tus pies necesitarán más atención.
Entonces, averigüemos qué tipo de carga se puede dar a los músculos en esta enfermedad, ¿podemos hacer sentadillas para las várices y qué otros ejercicios existen?
Lucha contra las varices con ejercicio
La actividad física está diseñada para mejorar el flujo sanguíneo en venas enfermas. Es inútil hacerlo si la etapa de la vena varicosa ya requiere cirugía. Pero si la enfermedad acaba de comenzar, los ejercicios serán muy útiles.
Qué no hacer
No puedes trabajar con pesas. Olvídate de los ejercicios de fuerza por ahora, agravarán tu condición. Por tensión excesiva, los vasos débiles pueden comenzar a reventar.
Aquí hay algunas preguntas de personas con venas varicosas y sus respuestas:
- ¿Puedes agacharte con venas varicosas? Se puede sentar en cuclillas con su propio peso. Pero si los ejercicios son difíciles para ti, es mejor no hacer esto, incluso sin una barra. Agacharse con una barra para las venas varicosas es imposible.
- ¿Puedo hacer press de banca? Es posible, pero con precaución, es mejor usar medias de compresión especiales. Se debe tener cuidado con ejercicios que usen directamente los músculos de las piernas, como peso muerto, sentadillas, extensión y flexión de las piernas. Aquí tienes que limitarte. Trabajar con el peso de pie sobre sus pies no puede. Será útil presionar las piernas con un peso pequeño, ya que lo está haciendo en una posición invertida.
- Después de un entrenamiento, las venas se hinchan, ¿son venas varicosas? Después de visitar el gimnasio las venas se hacen más pronunciadas, se pueden ver en la superficie. Pero debe distinguirse de las venas varicosas el parto. En este último caso, las venas son empujadas a la superficie por los músculos, son lisas, sin nódulos ni retículos. Suelen ser grandes y solos.azulado Tales venas aparecen en el cuerpo del atleta en el flexor de las piernas, brazos, pecho, cuello. Esto es normal Si la vena es roja o morada, delgada, con nudos y bordeada por una malla, se trata de venas varicosas.
- Aeróbicos - carga ligera. ¿Puedo hacerlo por las várices? Desafortunadamente, durante los aeróbicos, una persona hace movimientos bruscos, saltos. Y esto es mejor no hacerlo. Aunque las etapas iniciales de las venas varicosas y no importa. Lo principal es quitar la carga pesada. Pero en las etapas posteriores, especialmente con la tromboflebitis, un movimiento repentino es peligroso por un coágulo de sangre y tiene consecuencias catastróficas.
Es necesario tratar con precaución todo lo que requiera un esfuerzo físico serio por parte de usted: estos son ejercicios de fuerza, velocidad, entrenamiento a intervalos.
Qué se puede y se debe hacer
Los ejercicios para piernas con venas varicosas difieren en la carga medida. Esto es en realidad un gimnasio para articulaciones. Por un lado, hace que los músculos se contraigan, y por el otro, no causa una tensión fuerte. Todos los ejercicios de varices están dirigidos a aumentar la circulación sanguínea en las piernas.
El ejercicio de pierna más simple para las venas varicosas es trabajar con los pies.
Este ejercicio se hace así:
- Siéntese o acuéstese de manera que sus pies estén por encima de sus rodillas.
- Puede colocar un cojín suave pero elástico debajo de las rodillas.
- Imagina que las puntas de tus dedos son un pincel. Dibújalo un círculo liso. El dibujo se realiza por el movimiento del pie en el tobillo.articulación
- Tire del calcetín hacia usted, continúe tirándolo cuando alcance el límite. Sentirás un ligero calor agradable en el músculo de la pantorrilla y su estiramiento.
- Después de eso, tire de los calcetines, baje los talones hacia abajo debido al músculo gastrocnemio.
- Gire los pies hacia afuera, luego hacia el otro.
- Prueba este ejercicio varias veces.
En otras palabras, gire activamente los pies, corte y relaje la pantorrilla. Lo hacemos con las piernas levantadas. Esta técnica le permite estirar los músculos ubicados debajo de la rodilla, sentado en el sofá, acostado en la cama.
Un conjunto de ejercicios para todo el cuerpo
La siguiente actividad combina un entrenamiento para los músculos y articulaciones de todo el cuerpo y el estiramiento. Es un complejo simple y seguro que mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
Cabeza y cuello
Describe la cabeza con un círculo 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y el mismo número en la dirección opuesta.
En cada vuelta intenta alcanzar. Rápidamente no es necesario estirar el placer. Siente cómo trabajan los músculos de tu cuello, disfrútalo.
Luego estire la barbilla hasta el pecho de 3 a 4 veces, el mismo número hacia atrás en la parte posterior de la cabeza.
Pasamos a la cintura escapular superior.
Brazos, hombros
Describe los hombros círculos hacia adelante y hacia atrás. Dibujamos un círculo con alta calidad y lentamente, ¡estiramos los músculos!
A continuación, comenzamos a describir círculos en el mismo plano con las manos rectas. No es necesario acelerar fuertemente, una velocidad suficiente de 1.5 a 2 revoluciones por segundo. Inhala y exhala uniformemente, no aguantes la respiración.
Luego presionamos los codos paraCuerpo y dibuja un círculo con pinceles. Es decir, la mano gira en el codo.
Y el último paso: apretar las manos en puños y torcerlas en la muñeca. A continuación, amasar la espalda baja.
Lomo
Aceptar la pose "manos a los lados". Comience a expensas de la cintura para girar al máximo hacia la derecha y hacia la izquierda 10 veces. Puede girar en una fila, o puede hacerlo 10 veces a la vez en una dirección, y luego 10 en otra.
Después de eso, hacer flexiones hacia adelante y hacia atrás. Luego gire el cuerpo hacia la derecha y contra él, las piernas permanecerán en un lugar.
Ponga sus manos en sus caderas, describa algunos círculos solo con sus caderas.
No olvide que necesita trabajar lentamente a una velocidad constante.
Piernas
Aquí puede sentarse 10 veces lentamente y sin peso adicional. Esta es una de las dos opciones posibles para darle la carga a las piernas, ya que para agacharse con una barra, no puede hacer estocadas.
La segunda opción es una prensa de piernas en un simulador con pesos pequeños. Será más útil para usted, ya que el trabajo va al revés, lo que es muy bueno en caso de varices.
El resto de los ejercicios para las piernas son varios movimientos que no cargan el área gastrocnemio.
Presionar
.Para entrenar a la prensa, necesitará ejercicios que se realicen en un fitball tirado en el suelo. No se recomienda elevar las piernas en las piernas, en la barra horizontal, ya que en este momento la sangre puede estancarse en las venas enfermas.
Recostado sobre su espalda, haga la elevación de las piernas (dos o por separado) en la prensa, haga ejercicio con la bicicleta.
Los giros en varias técnicas también son seguros en la posición prona.
Natación
La natación es una excelente forma de actividad física para las venas varicosas. Es útil para los músculos de las piernas y para el sistema nervioso, para el corazón y para la inmunidad. Verdaderamente una gran lección!
Recomendaciones clave
Si resumimos todo lo anterior en forma de recomendaciones breves, se verán así:
- Realice ejercicios para las venas varicosas, practique largas caminatas en zapatos cómodos.
- No permanezca en una posición durante mucho tiempo, elimine el hábito de sentarse "pierna sobre pie"
- Controla tu peso.
- Mantenga un estilo de vida activo para mejorar la circulación sanguínea.
- Si está predispuesto a las venas varicosas, ¡todo el esfuerzo físico intenso debe realizarse con medias especiales antivaricosas ajustadas!
- Después de hacer ejercicio, permita que la sangre fluya libremente de las piernas. Esto es especialmente cierto de las niñas. Acuéstese en una cama o sofá, con los talones contra la pared. Es necesario acostarse para que los pies queden por encima de la cabeza. Si decide tomar una siesta durante una hora o dos, coloque un cojín debajo de sus talones y rodillas. Asegúrese de que las piernas estén colocadas de manera que estén por encima del cuerpo. Esto ayudará al flujo de sangre de las extremidades inferiores.
- Uso en entrenamientos de cardio. Mejorará el bienestar y fortalecerá el sistema cardiovascular.
