El press de banca francés es un ejercicio de fuerza popular para desarrollar tríceps. El artículo discutirá su versión modificada. Si realiza este movimiento en el bloque inferior, logrará resultados impresionantes.
Carga muscular
En primer lugar, la prensa francesa de pie utiliza el tríceps, especialmente su cabeza larga. Si haces el ejercicio regularmente, pronto los tríceps se destacarán notablemente del resto del brazo. Además, aumentará la claridad de la separación de bíceps y tríceps, lo que hará que sus manos sean más prominentes y su cuerpo espectacular. El ejercicio también hace que una serie de músculos auxiliares trabajen, en particular, el músculo del codo. Ella está activamente involucrada en el movimiento, ya que también es responsable de extender el brazo en el codo.
Para que el movimiento sea lo más eficiente posible, realice un número promedio de repeticiones con un gran número de enfoques. Se recomienda a los principiantes hacer 3-4 series de 7-12 repeticiones.
Es mejor entrenar los tríceps en el bloque inferior en el medio de la sesión. Alternativamente, delante de él puede hacer un press de banca de pie o sentado, y después puede realizar la extensión de los brazos en la pendiente.
Se permite hacer ejercicio para todos los atletas, desde principiantes hasta profesionales. La única contraindicación es la lesión espinal fresca.
Técnica
Cómo hacer una prensa francesa.de pie Para empezar, prepara un simulador. El asa de cuerda será la más conveniente para el ejercicio sobre el bloque.
Tome una posición cómoda, alejándose dos pasos del simulador.
- Sujete firmemente el mango con ambas manos. Doble los brazos hacia el codo, levántelos y ponga las palmas detrás de la espalda. Los codos deben ser estables, para separarlos demasiado. Asegúrese de que sus antebrazos estén paralelos al piso. Mira hacia adelante. Esta es la posición inicial.
- Exhale y estire sus brazos por encima de su cabeza. Hazlo despacio, sin tirón.
- Al inhalar, volver a la posición inicial. A lo largo del movimiento de los codos debe ser fijo.
- Haga el número de repeticiones previstas, tome un descanso de un minuto y repita el ejercicio.
Si en este momento es difícil para usted hacer una prensa francesa en el bloque inferior, puede simplificarlo. Coloque el banco paralelo al simulador y siéntese en él. En esta posición, la carga se redistribuirá ligeramente, lo que le permitirá realizar una prensa de alta calidad y trabajar los músculos. Aproximadamente un mes después, puede ir a la versión estándar del ejercicio y hacerlo de pie.
Consejos y trucos
Las siguientes recomendaciones aumentarán la efectividad de sus entrenamientos.
- Fije el torso y las piernas en una posición, mantenga la espalda recta, manteniendo una ligera desviación en la espalda baja.
- Intenta contener la respiración ligeramente en la fase de fuerza.
- En la parte superior de la amplitud, extiende los brazos por completo sobre tu cabeza.Exhale y permanezca en esta posición durante unos segundos.
- No necesita hacer una pausa en el punto inferior, puede comenzar de inmediato una nueva repetición.
El press de banca francés le permite trabajar intensamente en los tríceps y hacer que sus brazos sean más prominentes. Los primeros cambios serán notables después de unos meses.
