Hoy vemos un ejercicio bastante espectacular: flexiones en los dedos. A menudo es demostrado por los maestros de artes marciales. Esta sofisticada opción de push-up no solo impresiona, sino que también contiene beneficios absolutos. Sobre esto a continuación.
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Es poco probable que los beneficios de hacer flexiones causen dudas. Un gran número de músculos diversos aumenta el tono general del cuerpo, entrena la respiración y aumenta la resistencia.
¿Pero cuál es el uso de la habilidad de push-up? Es muy simple Los ligamentos desarrollados y los músculos de los antebrazos, las manos y los dedos le permiten obtener un fuerte agarre. Esto es útil para realizar empuñaduras que requieren tenacidad, agarres dolorosos, fuertes apretones de manos impresionantes, etc.
Y esta es también una excelente prevención de enfermedades específicas de las articulaciones, como la artritis. Resulta que el ejercicio es adecuado no solo para los artistas marciales, sino también para las personas que llevan un estilo de vida sedentario y pasan mucho tiempo detrás del teclado.
qué músculos trabajan
Como se mencionó anteriormente, durante las flexiones del piso, una gran cantidad de músculos reciben la carga. Selecciona las principales:
- torácica;
- vigas delta delanteras;
- tríceps;
- músculos del antebrazo;
- músculo trapecio;
- El dorsal ancho.
Se obtiene una carga estática:
- músculos abdominales;
- los músculos glúteos;
- bíceps del muslo;
- cuádriceps;
- gastrocnemio.
Las flexiones en los dedos agregan carga adicional a los antebrazos, músculos y ligamentos de las manos y, en consecuencia, a los dedos. En general, el beneficio sólido.
Técnica
Si tu nivel de entrenamiento es mínimo, debes ser paciente. Lo más probable es que no pueda hacer el ejercicio de inmediato. Pero esta no es una razón para desesperarse. Con el tiempo, podrá aprender flexiones del piso con cinco dedos, cuatro, tres, etc. Sí, puede empujar hacia arriba y en un dedo.
Vayamos de lo simple a lo complejo. Trate de poner énfasis en el piso, apoyándose en los dedos (las manos deben estar rectas). Primero trata de sostener los cinco dedos. Si no se pone de pie inmediatamente sobre sus dedos, actuaremos de manera gradual y constante. Nuestro objetivo es hacer al menos un push-up correctamente, será más fácil aún más.
Trate de usar sus rodillas como soporte para reducir la tensión en sus manos. Pero no se acostumbre a esta posición, tan pronto como se sienta más seguro, tome el énfasis acostado. Ahora intentaremos bajar, doblar los codos, tocar el suelo con el pecho y volver a la posición inicial. En el caso de que haya sentimientos desagradables, deténgase, analice su condición y pruebeotra vez
Si aún no funciona con los dedos, intente pararse sobre las palmas de las manos y empujar hacia afuera, desplazando deliberadamente la carga de los dedos, levantando ligeramente el dorso de la mano. Así podrás prepararte mejor para el ejercicio. Después de un par de días, trata de pararte un poco sobre tus dedos.
Puede tomar varios días intentarlo; tómese su tiempo, sus músculos y ligamentos se fortalecerán con el tiempo. Al final, puedes aprender a hacer la flexión limpia y correcta.
En última instancia, la técnica se verá así:
- Haga un énfasis recostado, inclínese sobre sus dedos (dependiendo de su entrenamiento para los cinco o menos), mantenga los brazos rectos.
- Mientras inhala, doble los codos y bájese, tratando de tocar el suelo con el pecho.
- Al exhalar, ascienda a la posición inicial con los brazos rectos.
Este ejercicio está contraindicado
Las flexiones de los dedos están estrictamente contraindicadas en la presencia de lesiones (incluso crónicas) de la cintura escapular, la articulación del codo y la muñeca. Las flexiones también son indeseables si a menudo tiene presión arterial alta. El peso excesivo también puede llevar a consecuencias desagradables, ya que habrá una carga de compresión excesiva.
Si las contraindicaciones no son relevantes para usted, intente dominar este ejercicio impresionante. Los beneficios que obtiene al aprender a hacer las flexiones de brazos correctamente, definitivamente valdrán la pena.Entrenamiento exitoso para ti!
