Press Svenda es un ejercicio bastante exótico, en gran parte debido al hecho de que se inventó hace mucho tiempo y se considera "obsoleto". Un ejercicio de ejercicios para el pecho olvidado que utiliza dos panqueques, que, lejos de todos los atletas modernos, son conscientes. Pero esto no nos impide intentar variar el entrenamiento con él. Por lo tanto, vamos a hablar de ello con más detalle.
Músculos diana
El ejercicio está dirigido principalmente a los músculos pectorales. Como resultado de su implementación, los indicadores de fuerza mejoran, y el cofre recibe un buen impulso para el crecimiento. Entonces, los siguientes músculos trabajan:
- cofre;
- la más amplia;
- tríceps.
Por lo tanto, el press de banca Svend contribuirá al progreso no solo en ejercicios como el press de banca, sino también en el empuje destinado a trabajar los músculos de la espalda.
Técnica de rendimiento
Para hacer esto, necesitará panqueques (en la cantidad de dos piezas) del peso adecuado para usted. El mínimo es el peso del panqueque de 5 kg, pero, por supuesto, si usted es un principiante, puede intentar comenzar con un peso más bajo (2,5 kg), incrementándolo gradualmente.
La técnica es la siguiente:
- Presione las palmas firmemente juntas. Las palmas están ubicadas al nivel del pecho, los brazos doblados en los codos. Esta es la posición inicial.
- Inhala, luego exhala, aprieta los panqueques frente a ti, endereza los brazos y continúa con fuerza.apretar las palmas. Por supuesto, trata de no dejar caer nada. Este movimiento se puede realizar directamente desde usted mismo o ligeramente hacia arriba en la diagonal. Siente el trabajo de los músculos objetivo y desarrolla la técnica perfecta para ti.
- Regrese a la posición inicial y, sin extender las palmas, proceda a la siguiente repetición. Concéntrese en 3-4 series de 10 repeticiones.
La técnica no tiene pretensiones, pero es probable que para los principiantes los ejercicios sean más difíciles de lo que parece a primera vista. No te rindas y comienza con menos peso.
¿Eres un atleta experimentado y lo contrario es demasiado fácil para ti? Aumente no solo el peso, sino también la cantidad: ¡agregue un tercio a los dos panqueques!
Se recomienda realizar el ejercicio como final durante el entrenamiento de los músculos pectorales.
Variación con mancuernas
Hay una forma alternativa de realizar el uso de pesas. Esta variación es similar en esencia al press de banca con mancuernas estándar, pero los proyectiles son paralelos entre sí y se presionan firmemente.
Las manos forman una forma de diamante, las mancuernas se bajan y los codos se separan hacia los lados. El cofre funciona en el punto más bajo, luego vuelve a su posición original. Este no es un ejercicio básico, por lo que es mejor no cargar mucho peso.
Autor del ejercicio
Digamos algunas palabras sobre la historia de la aparición del ejercicio y su inventor. El nombre se da merecidamente en honor a Svend Carlsen, el culturista y hombre fuerte noruego. Para muchos estoEl carismático atleta fue recordado por el grito "¡Viking Power!", Que gritó durante la competición.
En un momento dado, el press de banca Svenda era muy popular entre los atletas, pero luego pasó a la categoría de "ejercicios olvidados del pasado". Desde entonces, han aparecido muchos otros ejercicios efectivos, pero todavía vale la pena intentarlo.
Tal vez, si varía el entrenamiento de los bebés agregándolo al programa (especialmente si los músculos están acostumbrados a la carga), esto le permitirá vencer el estancamiento para lograr el progreso deseado.
