La marcha nórdica hoy en día no solo es salud, la capacidad de combinar deportes y caminatas, sino también una tendencia de moda. Para obtener el máximo efecto de la clase, solo necesita un accesorio. Y aquí examinaremos en detalle la cuestión de cómo elegir bastones de marcha nórdica.
Requisitos básicos
En la marcha nórdica, los bastones sirven para crear un soporte adicional para el cuerpo y también permiten el uso de la cintura escapular. Sin ellos, caminar se convierte en un paseo regular.
La elección de bastones nórdicos no es tan fácil como puede parecer a primera vista. Aunque, desde el exterior, todo parece muy simple: tomó cualquier bastón y se fue.
Los bastones especiales para caminar tienen una serie de características que deben considerarse:
- Material de asa especial, parecido a un corcho: no se moja con el sudor, no se vuelve resbaladizo ni pegajoso. Además, el mango está unido a su cepillo con una correa especial, que evita que el proyectil salte de su mano. La opción más conveniente es un semi-guante en el que puede pegar los dedos de forma aislada.
- Puntas afiladas con dientes. A veces son desmontables. Los dientes están diseñados para caminar sobre superficies suaves, como la nieve.
- Golpear los dientes en el asfalto no es muy conveniente, ya que se colocan tapas especiales sobre los dientes, que pueden ser de caucho o plástico. Absorben los choques, haciendo que caminar sea más cómodo.
- El propio material de la barra puede incluir metal, plástico, carbono. Esto aumenta su fuerza y elasticidad.
- Los palos pueden tener una longitud fija (ajustada por la altura cuando se compra) o ajustable.
Estas son las cualidades de los buenos bastones de marcha nórdica. Elegirlos solo por el precio no vale la pena, pero usted ahorrará, pero no obtendrá placer del proceso, y eliminará las clases. Si decides caminar, elige el equipo con prudencia.
Seleccionamos por altura
Lo principal es que la altura de los palos debe ajustarse a tu altura. Hay una fórmula simple que le permite determinar su longitud, teniendo en cuenta qué tan activamente caminará.
La longitud del palo se calcula de la siguiente manera: su altura en cm se multiplica por 0,68 y se redondea a un múltiplo de 5. Su altura, por ejemplo, es de 180 cm. Entonces, la longitud requerida será: 180 * 0,68 = 120 ver
En el ejemplo anterior, o, 68, este es un coeficiente básico. La altura de los palos así obtenidos es adecuada para principiantes (grupo de salud). Si tiene un nivel promedio de condición física, agregue otros 5 cm al resultado (grupo de condición física). Pero si la marcha nórdica es tu deporte favorito,agregar a la base 10 cm.
La forma más sencilla de determinar la altura que necesita es la siguiente: cuando coloque el palo a su lado y cierre su extremo superior, su brazo se doblará 90 grados en el codo: esta es la elección correcta de longitud. Si necesita levantar su brazo más alto, habrá más tensión en los músculos de los hombros y menos comodidad al caminar (debe levantar los brazos en alto).
Camina con el conjunto seleccionado de varios pasos directamente en la tienda. Convenientemente? Así que el equipo está seleccionado correctamente.
Marcas, materiales y otros detalles
Si está considerando seriamente escoger bastones para la marcha nórdica, entonces hablemos de equipos especializados. Hay modelos de seguimiento que son ideales para viajes turísticos. También hay opciones para la caminata escandinava. Las diferencias entre ellos son insignificantes para un principiante, pero se hacen visibles con los deportes serios.
Elegir una marca
En el rumor de hoy tales marcas: Leki, Ergoforce, Realstick, Gabel, Karhu, Swix, Kompardell. Por cierto, Karhu se hace en la patria de la caminata escandinava.
Vea cualquiera de estas marcas - siéntase libre de tomarlo. El precio de los palos en diferentes tiendas en el territorio de la Federación de Rusia oscila entre 30 y 50 dólares estadounidenses. Naturalmente, el truco en la etiqueta de precio es muy grande. Si puede obtener el equipo al costo, obtendrá un gran beneficio.
Seleccione el material
Las barras de metal son más baratas y más pesadas que el mismo carbono. La fuerza es aproximadamente la misma, pero el metal puede doblarse.Curvas de carbono (no encontrará carbono puro, por lo general su% en buenos bastones es 20-30).
Nunca tome marcas incomprensibles: generalmente son copias chinas que pueden romperse fácilmente. No hay carbono. En general, no está claro qué hay en su composición.
¡Presta atención! Durante la marcha nórdica los bastones se doblarán un poco! No hay nada terrible en esto, especialmente los productos de carbono están bien brotados, soportan un alto grado de flexión. Pero esto no significa que deba doblarlos deliberadamente y probar su resistencia: con la persistencia adecuada, incluso el inventario de mayor calidad puede romperse.
¿Deslizante o monolítico?
Para no entender cómo recoger los bastones para caminar nórdicos en altura, puede elegir telescópico. Tienen una amplia gama de tamaños, pero también sus desventajas.
La única ventaja significativa son las dimensiones modificables. Sin embargo, la estructura telescópica será menos duradera que la monolítica.
Esto se debe a la complejidad del mecanismo. La varilla consiste en partes móviles, si las pinzas se rompen en algún lugar, se puede tirar. Es por eso que es poco probable que te encuentres con los bastones telescópicos de esquí, debido al peso del cuerpo, con un impulso activo, que pueden romperse.
Otra desventaja de los bastones deslizantes es la baja depreciación. El diseño dinámico no tiene la capacidad de doblarse. Es duro y no muy cómodo.
Las barras sólidas son más caras y en altura son estrictamente constantes. En vista de esto, es necesario elegir cuidadosamente su longitud para no equivocarse. Porque entonces solo caminas contan largo
En general, el consejo es el siguiente: si usted camina con palos a menudo, tome los enteros. Rara vez (por ejemplo, una vez a la semana): puede tomar uno deslizante.
Los bastones monolíticos son más difíciles de transportar, son largos. Telescópico mismo se puede plegar.
Consejos
Los dientes al final de los bastones son un elemento necesario. Por encima de ellos hay incluso una apariencia de nieve, como las de los esquiadores. Desde el lado, en general, los bastones son muy similares al esquí.
Para poder caminar con bastones en el verano, se colocan gorras en los dientes. Pueden ser de caucho o plástico. Este último se agrieta rápidamente y se rompe por el conjunto de golpes en el asfalto. El caucho también dura más tiempo y no hace tanto ruido. Sin embargo, abastecerse con algunos consejos.
Cubiertas para almacenamiento
Los palos deben almacenarse cuidadosamente a baja humedad y temperaturas por encima de cero. Esto se hace mejor en cubiertas de tela. Llevar palos a lo largo de la calle o transportarlos en un automóvil también es mejor en un estuche. Este es un accesorio económico que extenderá la vida útil de su equipo.
Es fácil tomar un estuche, lo principal es que cubre los palos por completo.
No olvide instalar las puntas en los dientes secos después de la caminata, antes de colocar los palos en la cubierta. De lo contrario, la tela se puede rasgar. O, si los dientes son removibles, desmantelarlos.
Carga máxima
Un bastón seleccionado correctamente no se romperá bajo su peso. Presta atención a la fuerza. En las características de cada uno.Palos indicados carga admisible en kilogramos. Ella apunta a un palo. Por otra parte, las cifras propuestas al máximo. Es decir, si la carga permitida es de 140 kg, esto significa que con 141 kg la caña simplemente se romperá.
Ya que esta es una carga suave sin sacudidas, y no la volverá a crear en la vida, reduzca este porcentaje en 30–40. Si está escrito que el stick soportará 140 kg, de hecho solo puede soportar una carga de 100–110 kg con un montón afilado en él. Esta es una experiencia práctica, considérala.
Dónde y cómo comprar
Hay 2 opciones de compra: en línea y personalmente en una tienda local. Por supuesto, la segunda opción es preferible, ya que puede evaluar de forma visual y táctil los productos comprados.
En Internet, si eres un principiante, tienes todas las posibilidades de comprar un "gato en una bolsa".
E incluso en las tiendas debes estar extremadamente atento. Por ejemplo, si el producto está oculto a la vista hasta el pago, no lo compre a ciegas. No escuches a un elogio del vendedor demasiado activo. Algunos pueden embellecer la realidad para completar la transacción.
Tu tarea es elegir los palos para ti y para ti. Aquí hay un algoritmo aproximado de acciones:
- Vio una marca familiar (de las anteriores), adelante.
- Mango de plástico poco práctico. Del material parecido a una muestra, lo más posible.
- No es la mejor opción un palo fuerte que salte, como uno absolutamente rígido. Debe ser un poco elástico.
- ¿Se incluyen consejos? Si no, comprar una necesidad.
- Levante la altura si el diseño no esdeslizante Decidir sobre el material.
- Preste atención al clip de bucle de la mano.
- El palo se adapta bien a la mano, le gusta, el mango es cómodo y no resbaladizo, y la mano en el bucle es cómoda. Aclaramos el período de garantía y lo tomamos. Si el fabricante otorga una garantía de 2 años, bueno, 6 meses, debe pensar antes de tomar. Usted mismo adivinará: cuanto menor sea el período de garantía, peor será la calidad de los productos.
Ahora que ha comprado palos, decida dónde los guardará. Inmediatamente desaparece la opción en el balcón, si hace frío. Montar armario o incluso un garaje con calefacción. Como se describió anteriormente, es mejor almacenar en un caso con poca humedad y temperatura por encima de cero.
Después de caminar, seque los palos y retire la suciedad. Dejar el equipo sucio para el almacenamiento no es, por lo menos, higiénico.
¿Cabrá el esquí?
En lugar de bastones para la marcha nórdica, puedes usar bastones de esquí. Los bastones de esquí de alta calidad están hechos de fibra de carbono y tienen cierres muy cómodos para la palma, como guantes. Estos sujetadores (bucles) fijan los mangos de tal manera que no se salgan de las manos, como sucede con las opciones baratas.
Quien esquió durante el período soviético, recuerda muy bien cómo los bastones volaban constantemente de las manos. A partir de su pérdida de bucle guardado. Los palos modernos están equipados con bucles más pensativos, guantes. Por supuesto, estamos hablando de opciones caras.
Los bastones de esquí son ligeros, tienen un cierto coeficiente de resistencia. Las opciones de carbono pueden caerse.bajo su peso, pero no roto, a diferencia de las opciones baratas.
Un gran inconveniente de los bastones de esquí son los dientes largos. No hay consejos de palo para la marcha nórdica que te salvará aquí. Por lo tanto, esta opción solo es adecuada para el entrenamiento de invierno.
Hágalo usted mismo
Si no hay oportunidad de comprar un accesorio especial, puede recurrir a los conocedores rusos tradicionales.
Entonces, con la longitud que hemos descubierto arriba. Siguiente - el material.
Un árbol seco, de 2–3 cm de diámetro, es el más adecuado. Se pueden usar ramas largas y rectas. Puedes equipar bastones de bastones ortopédicos innecesarios. Si usa bastones, sus puntas se pueden dejar como una propina.
Trate la superficie de los palos de madera en un estado suave, envuelva la parte superior con cinta aislante, coloque los lazos (sus manos sostendrán los lazos). Procese el extremo inferior de la composición repelente al agua y también envuelva la cinta.
En condiciones de nieve en el invierno, se pueden colocar clavos gruesos y gruesos en la parte inferior de los palos para que no se deslicen.
En general, muy pocas personas pueden hacer palos inteligentes con sus propias manos. Pero para la gente creativa, es más interesante.
Cuando realice bastones de marcha nórdica, garantice su seguridad:
- El palo no debe ser quebradizo y romperse fácilmente. Considera esto al elegir un material.
- No se permiten la rugosidad, el óxido, algo afilado en los extremos superiores. En general, no se permite la presencia de nada que pueda ser lesionado.manos Asegúrese de cuidar las asas convenientes.
- No es necesario instalar dientes afilados: si accidentalmente (cualquier cosa puede pasar), se pega un bastón en la pierna. Es por este motivo que no es necesario afilar los dientes, instalar clavos afilados allí, etc. Si usa algo afilado, primero oprímalo.
