Complejos de vitaminas y minerales (multivitaminas): complementos alimenticios que ayudan al cuerpo a adaptarse al aumento de las cargas, le proporcionan los minerales, vitaminas y nutrientes necesarios que son difíciles de obtener de los productos modernos.
Variedades de complejos multivitamínicos
Hoy en día, existe una amplia gama de multivitaminas disponibles, que difieren en la composición, el propósito y la forma de liberación. Las compañías farmacéuticas producen medicamentos para mujeres embarazadas, ancianos, niños pequeños y atletas.
Las multivitaminas se presentan en varias formas. Las formas más populares de tomar tales complejos son tabletas y cápsulas. Esto se debe a su disponibilidad y conveniencia.
Además, puede comprar multivitaminas en forma de polvo, líquidos y soluciones inyectables. Se cree que esta última opción es la preferida por los atletas profesionales, ya que se caracteriza por una rápida digestibilidad.
La elección de la forma está asociada con los objetivos y las preferencias personales del atleta.
Vitaminas para deportistas
Es extremadamente difícil lograr resultados sobresalientes en el campo deportivo sin el uso de aditivos. Los estudios demuestran que tomar complejos de vitaminas y mineralesEfecto positivo en el cuerpo, contribuye al crecimiento del rendimiento deportivo.
Muchas personas conocen el llamado efecto de meseta. Es una disminución brusca en el progreso en el entrenamiento para ganar masa muscular o reducir el porcentaje de grasa en el cuerpo. Esto se debe a menudo a la falta de ciertas vitaminas y minerales que pueden ocurrir incluso con una dieta bien pensada.
Una dieta normal alta en calorías y equilibrada no es adecuada para la mayoría de los atletas. El problema particularmente agudo de la nutrición son los culturistas. No pueden comprar frutas y muchos vegetales, lo que conduce a una grave escasez de ciertas sustancias.
Al mismo tiempo, los requisitos corporales de vitaminas y minerales en atletas profesionales aumentan significativamente. Las multivitaminas ayudarán a mejorar rápidamente la situación y satisfacer las necesidades del cuerpo. Estos medicamentos son muy convenientes porque pueden usarse en diferentes fases del proceso de capacitación. Son igualmente útiles cuando se pierde peso y cuando se trabaja en la masa.
¿Cómo tomar multivitaminas correctamente?
El régimen depende completamente del medicamento seleccionado. La recomendación principal es seguir claramente las instrucciones del fabricante. Léalo detenidamente y, si es necesario, ajuste su horario para tomar suplementos deportivos.
El curso estándar de multivitaminas toma alrededor de 2 meses. Después de su finalización, debe tomar un breve descanso (1–1.5 meses). Tal horario mantendrá el cuerpo del atleta en su mejor momento.condicion El uso prolongado de vitaminas no es deseable, ya que el cuerpo puede dejar de absorber ciertas sustancias de los alimentos comunes.
Estándares diarios
Los paquetes multivitamínicos muestran tasas de ingesta diaria (RDA). Estos valores son las dosis de vitaminas y minerales esenciales que el cuerpo humano necesita diariamente. Los estándares dependen del género y la edad, así como del nivel de actividad física.
RDA está lejos de ser universal. Al estudiarlos, se deben tener en cuenta los siguientes hechos:
- La cantidad de vitaminas y minerales en las normas está destinada a prevenir un deterioro significativo en la salud. No reflejan las dosis óptimas de sustancias para mejorarla.
- Las RDA son extremadamente promediadas. Son adecuados para algunas personas y pueden no ser adecuados para otras personas.
- Las normas no incluyen aquellos casos en que el cuerpo necesita una ingesta mayor de cierta vitamina o sustancia mineral.
De esta información se puede concluir que las normas de tomar vitaminas y minerales no deben considerarse una recomendación universal.
Puede evaluar con precisión las necesidades de su cuerpo con la ayuda de un análisis de sangre y su interpretación por parte de un médico. Esta técnica es relevante para los culturistas profesionales en la temporada de preparación para la competencia.
Elegir la multivitamina perfecta
En las tiendas de nutrición deportiva y farmacias, se pueden encontrar miles de medicamentos de cientos de marcas y fabricantes. Ellos difieren seriamente en precio, pero solo tienenPequeñas diferencias en las composiciones.
¿Qué explica el alto costo de las multivitaminas individuales? En complejos baratos los componentes a menudo no están equilibrados. Esto simplifica el proceso de producción, pero al mismo tiempo perjudica la digestibilidad.
En la fabricación de aditivos caros se utilizan procesos tecnológicos complejos. Esto le permite mejorar su absorción y mejorar el efecto de los elementos individuales. Tales complejos darán un resultado más pronunciado y estable.
Durante la absorción de vitaminas y minerales, puede haber una interacción positiva o negativa entre sus componentes. Por lo general, este punto se tiene en cuenta en los preparativos de la categoría de precio medio y alto.
Algunos fabricantes modernos también tienen en cuenta el sexo del atleta. Están diseñados para tener en cuenta las características fisiológicas de hombres y mujeres y, por lo tanto, más efectivos.
Los complejos de vitaminas y minerales son seguros para la salud, ya que su composición es percibida por el cuerpo de manera natural. De la misma manera, los nutrientes naturales de los alimentos son absorbidos. El propósito principal de las multivitaminas es optimizar el metabolismo y mejorar la salud.
