¿Qué hacer si los músculos duelen después del entrenamiento? Dolor al servicio del progreso.

Después de un entrenamiento, los músculos duelen, esta es una situación típica. Después de una carga inusualmente pesada hay una característica de ardor y dolor. Dependiendo de la naturaleza del dolor, las causas pueden variar. ¿Es bueno o malo, y cómo lidiar con eso? Vamos a entender.

Si no hay dolor, ¿es esto normal?

¿Puedo practicar sin dolor? Sí, si la carga para ti es familiar y no aumenta. Por ejemplo, cuando se entrena para bajar de peso o simplemente para mantenerse en forma. ¿Deben doler los músculos durante el entrenamiento en masa? Sí, si realmente hicieron un buen trabajo.

Un día después de cada entrenamiento, lo que implica una carga inusual o aumentada, los músculos comienzan a doler. Estas son las características de nuestra fisiología.

Sin embargo, el cuerpo se adapta rápidamente a las cargas, lo que puede hacer que el dolor desaparezca. Esto significa que el progreso se ha detenido. Cuando los músculos no duelen, están en la zona de confort. Y no hay progreso en esta zona. Entonces enfermateEl músculo después del ejercicio no será necesariamente. Y esto determina la calidad de tu trabajo en el gimnasio.

Diferentes tipos de dolor después del ejercicio

Combina todo el dolor después de una carga en dos grupos:

1. Dolor traumático.
2. El resultado de la formación de ácido láctico y microtraumas de fibras musculares.

El dolor puede ser similar, pero existen diferencias significativas por las cuales puede reconocer su causa.

Lesiones

¿Algún músculo duele durante mucho tiempo después del entrenamiento? Esto puede ser un signo de lesión. La diferencia esencial de este tipo de dolor es la localización del punto. Le duele solo la parte dañada del músculo, no todo el cuerpo, como después de un entrenamiento duro.

El dolor traumático tiene una diferencia significativa con la "acidificación" muscular: el tiempo de recuperación. Dependiendo de la severidad del daño a la fibra muscular, el dolor puede desaparecer después de una semana, o puede no durar meses. Entender lo que era, llega tan pronto como 3-4 días. Durante este tiempo, el dolor habitual pasa, y los músculos están listos para un nuevo entrenamiento.

La lesión deja una marca larga. El dolor aparece cuando se reduce el músculo dañado. En casos severos, el atleta sufre y descansa, y sobre el área dañada aparece enrojecimiento, azul, hinchazón.

El precursor de la lesión suele ser el dolor agudo durante el ejercicio. Si entrenas más, ignorándolo, puedes hacerte mucho daño. Así que escúchate, tu cuerpo.

¿Cómo deshacerse del dolor muscular después del ejercicio en este caso? Ungüentos anestésicos, aislamiento del motor durante los primeros días o incluso una semana, y luego una pequeña carga para mejorar la circulación sanguínea. En casos severos, buscar atención médica inmediata.

Entonces, si después de un entrenamiento sus músculos están adoloridos durante mucho tiempo, se lesiona. Si el dolor es infernal, debes acudir al médico, quien por primera vez puede prescribir un bloqueo nervioso. En otros casos, puede prescindir de un médico. Solo dale al dolor muscular paz y comodidad.

Si sus músculos duelen mucho después de entrenar y nota que algo ha cambiado debajo de la piel (el volumen muscular se redistribuyó, algo pareció "rodar" alrededor de los huesos): vaya inmediatamente a un cirujano especialista en traumatismos.

Acidificación y microtraumas de fibras

Durante el trabajo anaeróbico, se forma ácido láctico en el músculo, lo que causa un dolor característico (ardor). Es por eso que los músculos después de un entrenamiento duelen. Este dolor aparece después de hacer un ejercicio pesado y puede durar varias horas.

Mientras el ácido láctico esté presente en las células musculares, sentirá dolor y ardor. Y cuanto más intenso e inusual tenías entrenamiento, más dolor tenías.

Naturalmente, junto con el ácido láctico, las microtraumas afectan fuertemente las sensaciones, se rompe en las fibras musculares individuales. Algún tiempo después del ejercicio, se inflaman y luego sanan naturalmente. En este nivel, la curación tiene lugar.Lo suficientemente rápido - unos pocos días. Este es el llamado dolor diferido. Es por eso que los músculos después de un esfuerzo físico después de un día o dos duelen.

Estas sensaciones de dolor aparecen al día siguiente después del ejercicio, a diferencia del dolor traumático agudo, que se siente de inmediato.

Resumimos por qué los músculos duelen: puede ser un traumatismo (dolor agudo, aparece de inmediato), acidificación (ardor, aparece después del ejercicio), microinflamación de las fibras dañadas (aparece después de 1-2 días).

Cuando los músculos comienzan a doler

El dolor puede aparecer un día después del ejercicio, al día siguiente o unas horas más tarde. Todo depende de lo duro y duro que hayas estado entrenando. Tu entrenamiento afecta directamente cuánto dolerán tus músculos mañana y cuánto durará.

Cómo prevenir el dolor del entrenamiento

El dolor muscular después del ejercicio es algo inevitable. No se puede prevenir, pero para suavizar lo más posible, es posible. Centrémonos en el período familiar, cuando los músculos después del primer entrenamiento duelen, porque es en este momento que corre el riesgo de desilusionarse con una empresa útil.

El primer entrenamiento debe llevarse a cabo con mucho cuidado y dispensar correctamente la carga; de lo contrario, el dolor muscular después del entrenamiento será simplemente insoportable y perderá el entusiasmo durante mucho tiempo.

Si sus músculos duelen mucho después de un entrenamiento, significa que dosificó la carga incorrectamente. Aquellos que nunca han experimentado tales sensaciones, es difícil determinar qué está sucediendo y por qué.

Es indeseable enfocar sus sentimientos hacia un principiante, ya que el dolor no aparece de inmediato. Durante el entrenamiento, parecerá que todavía puedes hacer un par de enfoques. Aquí es donde un recién llegado puede no notar la línea entre la acidificación y las lesiones.

La primera lección que necesita para hacer todo el programa en un modo de 2 vías, y el peso para elegir de tal forma que solo sienta la carga, nada más. Esto es suficiente para que los músculos no se entrenen demasiado.

Un atleta entrenado percibe una carga de manera diferente: ya siente todo por sí mismo, puede elegir adecuadamente una carga para sí mismo. E incluso él puede tener dolor muscular después del ejercicio.

De esta manera, puede reducir los efectos dolorosos dosificando las cargas.

Cómo eliminar el dolor si ya ha aparecido

Dolor muscular después del ejercicio y cómo deshacerse de él:

1. Ayuda a acelerar la eliminación del ácido láctico a través de la nutrición.
2. Debido al masaje y al calentamiento.
3. Debido a los entrenamientos fáciles.
4. Con la ayuda del sueño.
5. Ungüentos, pastillas.
6. Farmacología (altamente desanimado).

Como usted entiende, el problema debe abordarse de manera integral y desde diferentes ángulos. Es decir, este problema se puede resolver rápidamente combinando los puntos anteriores, excepto, quizás, el último.

Alimentos para ayudar a deshacerse del dolor

La composición de las células de nuestro cuerpo depende directamente de lo que comemos y bebemos.

• Primero, debe beber mucha agua para que los productos del metabolismo puedan eliminarse del cuerpo más rápidamente.
• En segundo lugar, tienes que darel cuerpo necesita la cantidad necesaria de "material de construcción" para que los músculos se recuperen más rápido.

Explicando el segundo punto, podemos decir que necesita comer suficientes proteínas, los carbohidratos correctos y asegurarse de tener vitaminas. Además, para reducir la probabilidad de dolor traumático, es deseable incluir en la dieta alimentos que sean útiles para los ligamentos y las articulaciones (pescado graso, productos lácteos, etc.).

Masaje y Sauna

¿Qué debo hacer si me duelen los músculos después del ejercicio? Hacer un masaje Y otra opción es visitar la sauna.

Algunos recomiendan bañarse en el baño, pero no ayuda tanto como una sala de vapor. La sauna finlandesa es la más adecuada, después de lo cual puede hacer un punto de hidromasaje. Este paquete no solo le ayudará a transferir el dolor después del ejercicio, sino que también activa el metabolismo.

Lo ideal es organizar estos eventos varias veces a la semana. Si tiene problemas con el dinero o la disponibilidad de dicho baño de vapor, una vez a la semana también es aceptable.

Este método debe evitarse en personas con enfermedades cardiovasculares u otras restricciones de salud.

Cardio

Para que los productos de la descomposición salgan rápidamente del cuerpo, es necesario dispersar la sangre. Nos ayudará en esta carga de cardio y gimnasia regular, y luego, estirando los músculos enfermos. ¿Te has dado cuenta de que el dolor disminuye considerablemente después de un calentamiento?

No acelere los latidos del corazón y no sude demasiado. Tu tarea essólo dispersar la sangre en 15-20 minutos.

Sueño

El sueño prolongado tiene un efecto positivo en la recuperación muscular. Para no tener que estar enfermo por mucho tiempo, duerma lo suficiente en posturas cómodas. Y otra nota importante: debes ir a la cama y levantarte al mismo tiempo.

Medicina

Para no lastimar los músculos, puede manchar un punto sensible con un ungüento especial. El ungüento anestésico reduce ligeramente el dolor muscular.

¿Qué más puedes hacer si después de entrenar tus músculos realmente te duelen? Puede tomar ibuprofeno como una pastilla. Es un mal hábito practicar tomar las pastillas de manera estable, pero usted sigue tomando el medicamento.

A veces, especialmente para los principiantes, la temperatura aumenta durante el síndrome de dolor y los músculos pueden doler durante una semana. Esto sucede cuando un principiante sobrecarga sus músculos en su primer entrenamiento. En este caso, los primeros días está permitido tomar ibuklin (a menudo se prescribe 1 tableta por día) y luego visitar la sauna. El hidromasaje no es deseable en los primeros días, demasiado dolor.

Ibuklin actúa como un agente antiinflamatorio no esteroideo, además de tener efectos analgésicos y antipiréticos. Es imposible ir a la sauna con una temperatura, así que verifíquelo con su termómetro habitual.

Si los músculos no duelen tanto, es mejor hacerlo sin ungüentos y medicamentos.

Entonces, si un músculo duele después del entrenamiento, qué hacer: proceder del grado de dolor. Tal vez solo para sufrir? Por supuesto, si esto no es una lesión.

Farmacología

Quien esté sentado en una granja, sabe de primera mano cuál es el efecto mágico de la inyección. El metabolismo de estas personas se acelera notablemente, consumen de 5 a 7 mil calorías por día, su cuerpo puede absorber mucho.

La recuperación de los "químicos" también es rápida: no experimentan dolores tan prolongados como los atletas naturales. Dope - él y dope en África. Por el bien de lograr la comodidad personal (buena figura), el uso de la química es inapropiado y peligroso.

Recomendaciones

Si tiene músculos largos y muy adoloridos después de un entrenamiento, debe tener cuidado con el esfuerzo físico intenso. Quizás tenga algún tipo de defecto en la composición del tejido conectivo, es más débil de lo que debería ser.

Si a menudo se estira, tiene sentido consultar a su médico sobre la displasia del tejido conectivo. Ella no es tratada, puedes vivir con ella normalmente. Es solo que tu cuerpo es más frágil, debes amasarlo bien antes de entrenar.

Para no pensar en cómo eliminar el dolor, es mejor hacerlo no tan fuerte. Está claro que el culturismo sin dolor no es culturismo, pero aún así:

1. Caliéntese bien: al menos 5 minutos de ejercicio cardiovascular intenso, y luego caliente cada articulación grande.
2. Nos acercamos al peso de trabajo gradualmente. Si es necesario, hacemos varios enfoques intermedios para 3-4 repeticiones lentas.
3. Tomamos el sol en la sauna después de un entrenamiento (si no hay restricciones para la salud), haga un masaje.

Mitos sobre el dolor

Si tus músculos duelen despuésel entrenamiento es bueno Sin embargo, este no es siempre el caso. Dicen que no hay dolor, no hay progreso. Sobre todo es cierto. Pero hay que tener en cuenta la naturaleza del dolor. Después de todo, una fractura o ruptura también es un dolor. Pero en lugar de progreso, se obtiene un retroceso continuo; después de todo, el período de recuperación de la lesión es de meses y años.

¡Cuídate y entrena exitosamente!