Entrenamiento de la fuerza de agarre: por qué es necesario y qué ejercicios darán efecto

La fuerza de agarre caracteriza a cada hombre durante un apretón de manos. Una palma débil y suave no deja la mejor impresión. Además, debe tener manos y dedos fuertes si está involucrado seriamente en deportes, por ejemplo, trabajando con pesas o en una barra horizontal. Por lo tanto, camaradas atletas, ¡entrenemos una fuerte posición!

Agarre y un gran deporte

Un fuerte agarre es la característica principal de los atletas que realizan este tipo de levantamiento de pesas como el levantamiento de brazos. Este es un deporte profesional que trae atletas de fama mundial, buenos premios y, por supuesto, un sentimiento de orgullo por el resultado. En general, hay algo en que pensar, tal vez sea usted quien pueda lograr grandes alturas en este deporte.

Armlifting no es tan popular como el fútbol o el tenis, pero el ejército de miles de aficionados todavía existe.

El súper agarre no solo es útil en sí mismo. La musculatura desarrollada de las manos es de gran importancia en la lucha de brazos, triatlón de potencia, musculación, entrenamiento, el mismo gran tenis y el hockey. En cualquier deporte en el que necesites sujetar.Las manos tienen un peso significativo - el agarre es de gran importancia.

Agarre y vida ordinaria

La reunión de hombres comienza con un apretón de manos. Su fuerza es la carta de un hombre. Cuando saludas una empuñadura fuerte, ya le da a otro hombre que entender: "fuerte".

Esta es la primera razón por la que debería haber una fortaleza en la palma de tu mano.

Los hombres regularmente levantan algo: en el trabajo, en casa, durante una caminata de comestibles. Cuando no tenía un automóvil, arrastraba bolsas (y antes, redes) con comestibles a la casa. ¿Recuerdas lo difícil que fue a veces? A medida que los dedos se abren bajo el peso del paquete. Ahora la mayoría de ustedes tiene autos. A lo sumo, llevas los mismos paquetes al coche. Y luego del coche a la casa. En los tiempos "sin caballos" el agarre era más fuerte, eso es seguro.

Y aquí, por ejemplo, una situación de emergencia cuando necesitas subir un par de metros hacia arriba, y esto es una cuestión de vida o muerte. Una vez más, la fuerza de los pinceles resolverá esta situación en la dirección correcta para usted.

Y si tus manos son débiles, puedes perder mucho. Ocurrió durante terremotos, caídas, derrumbes, persecuciones. Un buen ejemplo de esto es The Climber, protagonizada por Sylvester Stallone.

Y, por supuesto, uno no puede dejar de lado la percepción visual de los antebrazos. De hecho, el entrenamiento de la mano implica el trabajo activo de estos músculos en particular. Los antebrazos masivos y poderosos inmediatamente ponen el énfasis en la pregunta: ¿vale la pena hablar de manera casual o grosera con usted?

Un agarre fuerte (o incluso mejor, un agarre perfecto) es una promesa de confianza. Su valor es grande, como ya has notado,No solo en el deporte, sino también en la vida cotidiana.

Principios del entrenamiento de agarre

El entrenamiento con agarre es la única forma de fortalecer los músculos de la mano. Sin esto, lograr resultados extraordinarios no es realista. Sin embargo, una predisposición genética de una persona también juega un cierto papel.

No siempre la masa muscular de un atleta indica la fuerza de su agarre. Sucede que el resultado de la competición está determinado por el grosor de los tendones del antebrazo y no por el volumen de los músculos. Además, la circunferencia del bíceps no afecta la fuerza de apretar la mano, el flexor del hombro no participa en este movimiento.

Entonces, el antebrazo tiene 19 músculos diferentes. Solo 4 de estos 19 dan turnos. El resto son responsables de la flexión y extensión.

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Hay una serie de ejercicios que son buenos solo en la etapa inicial de entrenamiento. Con un rendimiento a largo plazo, pueden mantener el nivel actual de desarrollo muscular, pero no serán suficientes para seguir progresando. Estamos hablando del poder del agarre.

Vis en la barra horizontal

Pararse en una barra horizontal refuerza el agarre en la etapa inicial del entrenamiento. Cuando puedas colgar durante aproximadamente un minuto, sosteniendo la barra transversal con las manos, tu progreso se detendrá. Entonces puedes aumentar el tiempo de suspensión, pero el poder no crecerá. Cada persona recibe un tiempo de habituación diferente, alguien dejará de progresar después de una suspensión de 30 segundos.

Por supuesto, tal vis en sí es muy útil. En particular, cuanto más tiempo cuelgue, más se estirará su columna vertebral (esto es más a menudo bueno que malo) y la resistencia de los músculos del carpo crecerá notablemente.El poder no es, el progreso se detendrá con el tiempo.

Expansor manual del mismo tipo

Muy a menudo, la falta de resultados del entrenamiento con un expansor manual se asocia con una carga constante en los músculos. Hay entrenamiento, pero no hay progresión, es decir, simplemente mantienes un cierto nivel de fuerza, pero no creces más. Esto es enfrentado por mucha gente.

Si lleva un “bagel” en su bolsillo y lo aprieta todo el tiempo, hasta que cierto punto su fuerza aumentará y luego el progreso se detendrá, porque la resistencia del simulador es constante.

La musculatura requiere entrenamiento adaptativo: es decir, tan pronto como el músculo tiene la oportunidad de hacer un poco más, debe aprovechar esta oportunidad de inmediato, lo que obliga a la musculatura a realizar esfuerzos más significativos.

Se puede hacer exactamente la misma afirmación para casi cualquier ejercicio. Lo principal es no usar un peso.

La clave del éxito es una carga compleja

El desarrollo de la fuerza de agarre es una ocupación versátil. Debes hacer diferentes ejercicios, aumentando gradualmente la carga.

Aunque, si está satisfecho con un agarre ligeramente más poderoso que el de sus amigos, unos cuantos expansores redondos son suficientes para usted. Simplemente no olvide dar periódicamente una carga más pesada a los músculos del carpo.

Para obtener mejores resultados, además de las manos, el resto del cuerpo debe estar entrenado. Esta es una verdad simple, no obvia para todos. El entrenamiento aislado de un solo agarre no dará el resultado adecuado. El cuerpo debetrabajar bien juntos

Puedes hacer cualquier actividad física. Puedes hacer swing en el gimnasio, practicar tu deporte favorito o hacer ejercicios por la mañana. Querer - solo ejecuta, te dará resistencia básica. La fuerza de agarre de entrenamiento será más efectiva si se desarrollan todos los otros músculos.

En cardio, por cierto, además del desarrollo de la resistencia, hay otro lado: mejorar la circulación sanguínea y saturar las células del cuerpo con nutrientes y oxígeno. Debido al acelerado metabolismo de los músculos funcionará mejor.

Ejercicios

No todos los atletas saben cómo aumentar la fuerza de agarre. Y no siempre los que tienen una figura impresionante, pueden presumir de éxito en esta área. Entonces, ¿qué hacer, cómo fortalecer el cepillo?

Cambia los expansores

Para comenzar, ve a la tienda de deportes más cercana y encuentra un "bagel" allí. Trate de trabajar con expansores de diferente elasticidad, decida con cuál trabaja moderadamente. Toma a la vez 2 expansores, el que te gustó y otro más, un poco más pesado en compresión.

Primer trabajo con una opción más ligera. Consigue lo que puedes hacer con cada mano para 50 compresiones. A veces puedes torcer tus puños mientras el expansor está comprimido, será más difícil. No es necesario mantener la palma de la mano apretada durante mucho tiempo, un segundo es suficiente.

Nota: cuando trabaja con un expansor de anillos, los músculos de diferentes dedos se contraen de manera diferente. Trate de hacer que todos ellos experimenten sobre un volumen.carga

Cuando pueda hacer 50 apretones con cada mano, muévase a un expansor más pesado. Y así, como la progresión, tendrá que comprar uno nuevo.

Un día tienes que abandonar la "dona" y comprar un expansor en forma de "V". Él tiene más resistencia y será para ti el siguiente nivel de aparatos de entrenamiento.
Además, puede practicar flexiones en los dedos, levantar cuerdas y otros ejercicios.

Usa los extensores

Además de los flexores de la mano, será útil prestar atención a los extensores. Algún tipo de aplicación práctica de la extensión de la palma con esfuerzo no tiene, pero en general, un entrenamiento integral de los músculos dará el mejor efecto.

Lo más simple es poner un elástico fuerte en los dedos cercanos y extenderlos. Puedes inventar algún tipo de tu forma de cargar la palma al enderezar, aquí la experiencia y la fantasía son bienvenidas.

Seguimiento del progreso

Si desea realizar un seguimiento de su progreso, necesitará un dinamómetro de mano. Este es un dispositivo que le permite ver cuánto esfuerzo desarrolla su pincel en compresión. Los números serán tu guía.

Entrenamos el antebrazo

Cuidado con lo que se tensa cuando el puño se aprieta. Así es, el interior del antebrazo. Al parecer, este músculo también debe oscilar?

Directamente bombea la flexión de los cepillos con una barra. Pruébalo - no te arrepentirás. No se olvide de la progresión de los pesos (pero no sin pensar, pero de acuerdo con sus capacidades).

Además de estas flexiones, hay muchos ejercicios.En bíceps, utilizando activamente los músculos del antebrazo. En particular, este martillos con mancuernas.

Por cierto, no te olvides del calentamiento. Los músculos de la mano son los mismos músculos que los tríceps, bíceps. No vas a presionar la barra hacia abajo inmediatamente desde el peso máximo, sino que debes acercarte a este peso gradualmente.

recuerda la comida

Los músculos están compuestos de músculo y tejido conectivo. Es importante que el tendón esté firmemente sujeto al periostio por un lado, y al músculo del cuerpo por el otro. Para hacer esto, necesita comer alimentos que contengan una gran cantidad de proteínas, vitaminas necesarias para las fibras conectivas de los ácidos grasos insaturados (Omega-3 y 6).