Las disciplinas de poder (culturismo, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas) se basan en ejercicios básicos, uno de los cuales es ponerse en cuclillas. El uso de este elemento en los programas de entrenamiento permite a los atletas aumentar la masa muscular y desarrollar fuerza.
La técnica clásica de ejercicio consiste en la ubicación de la barra en el músculo trapecio y los deltoides posteriores. En este caso, un requisito previo es el soporte del cuello con las manos. Pero hay casos en que el atleta no puede arreglar el proyectil en la parte superior de la espalda, por ejemplo, con lesiones en el hombro. Para tales situaciones, el famoso atleta Frederick Hatfield desarrolló un buitre especializado.
Antecedentes históricos
Desde la infancia, Frederick Hatfield (Frederick C. Hatfield, también hay una variante de la ortografía del nombre Hatfield) fue aficionado a varios deportes: correr, fútbol americano, baloncesto. Después de servir en el ejército, ingresó en la Universidad Estatal del Sur de Connecticut, donde estudió gimnasia y habló en campeonatos nacionales. En 1969, Hatfield completó con éxito sus estudios con una licenciatura en desarrollo físico y recuperación. En 1973 recibió su doctorado en psicología deportiva y sociología.
Después de graduarse, enseñó en universidades de toda América durante varios años. Al mismo tiempo, Hatfield no se olvidó del deporte.Profesionalmente le gustaba el levantamiento de pesas, pero, al no golpear al equipo olímpico del país, cambió al levantamiento de pesas. En la década de los 80 decidió abandonar la cátedra y ponerse en marcha. La pasión por las disciplinas del poder lo ayudó a establecer una empresa que fabrica equipos deportivos y alimentos.
El powerlifting trajo fama a Hatfield. A la edad de 45 años, un atleta anciano podría sentarse con una barra a 1014 libras (460 kg), estableciendo un récord absoluto. En este caso, el peso del propio Frederick en ese momento era de 115 kg.
Gracias a los logros en las disciplinas de poder, recibió el apodo popular de "Doctor Squat". Después de eso, Hatfield fue cada vez más invitado como consultor y entrenador en varios eventos deportivos.
En uno de los entrenamientos, Frederick dañó gravemente la articulación del hombro, lo que significó un largo período de recuperación y la negativa a ponerse en cuclillas. El atleta estaba pensando cómo continuar sus estudios y no agravar la lesión. Después de varios intentos, logró crear un cuello para sentadillas seguras.
El proyectil permitió equilibrar la carga en el sistema musculoesquelético y liberar los hombros. Posteriormente, el ejercicio fue llamado "Hatfield squats".
Los beneficios de un buitre seguro
Los cuadriceps son los músculos más grandes de las extremidades inferiores. Por lo tanto, su desarrollo afecta directamente la capacidad del atleta para ponerse en cuclillas. El cuello, desarrollado por Hatfield, le permite aislar los músculos del cuadriceps y aumentarFuerza de pierna "explosiva". Considerar y otras ventajas de este proyectil:
- Libertad para las manos. En las sentadillas clásicas, cuando se usan grandes pesos, un atleta comienza involuntariamente a "redondear" la espalda, lo que a menudo conduce a un desplazamiento de los discos intervertebrales y lesiones. Al usar el cuello de Hatfield para las sentadillas de poder, un atleta tiene la oportunidad de sostener sus manos sobre bastidores y así mantener una posición vertical de la espalda cuando realiza.
- Más peso. Hatfield shell le permite aumentar las cargas de peso. Con el paso del "punto difícil" del levantamiento, el atleta se ayuda con las manos, apoyándose en las gradas. Por supuesto, en las competiciones, nadie se aferrará a las paradas, pero como ejercicio de entrenamiento, estas sentadillas tienen un efecto positivo en el progreso.
- Conveniencia de uso. El cuello de Hatfield está equipado con una almohada suave que elimina las sensaciones desagradables en el cuello y frota la piel. Además, el atleta no tendrá que torcer y estirar sus muñecas, codos y hombros. El levantador de manos sin manos se puede usar para "sintonizar" el cuerpo debajo del proyectil y mejorar la técnica de ejercicio.
- Practicidad. El cuello de Hatfield "vacío" pesa 40 kg. Puede ser utilizado en entrenamiento de rehabilitación. Por ejemplo, cuando se recomiendan daños en la rodilla o esguinces en las piernas, se recomiendan sentadillas ligeras. Además, el proyectil es ideal para terminar un entrenamiento pesado cuando un atleta casi no tiene fuerza. En tal situación, el atleta puede ponerse en cuclillas de manera segura, y con sus manos pegarse al bastidor para salvarel equilibrio
- Seguridad. Hatfield afirma que el 75% de las lesiones asociadas con las sentadillas ocurren en momentos en que el atleta se aleja de las gradas y cuando coloca el proyectil en las paradas. Cuando se usa un cuello seguro, el levantador de potencia no necesita tomar medidas adicionales con una carga en los hombros, lo que aumenta el riesgo de lesiones en las rodillas. El ejercicio se realiza casi cerca del marco de poder.
Las ventajas del cuello Hatfield también incluyen la posición de los panqueques. El proyectil está diseñado para que el centro de gravedad no esté alineado con los hombros, sino ligeramente más abajo. Esto reduce la carga peligrosa en la cintura escapular.
Técnica de sentadilla de Hatfield
Las sentadillas con cuellos de seguridad no se diferencian en absoluto de las clásicas. El ejercicio carga cualitativamente los músculos de las piernas, fortalece el aparato de los ligamentos y estimula el crecimiento de la masa muscular. Técnica que realiza sentadillas en Hatfield:
- Instale el proyectil en el marco de potencia a la altura del centro del cofre.
- Sujete los topes transversales de la barra, siéntese y presione el trapecio contra la almohada suave.
- Sustituya los pies exactamente debajo del diapasón y, con la fuerza de la pierna, retire la cubierta de los bastidores.
- Retrocede medio paso y mueve las palmas de las manos sobre las rejillas.
- Coloque sus pies ligeramente más anchos que las articulaciones de los hombros y distribuya el peso de manera uniforme (no debe haber ningún movimiento en los talones o los calcetines).
- Mientras inhala, baje suavemente la pelvis por debajo de las rodillas. Evite inclinarse hacia adelante y empujar las caderas hacia atrás.
- En el punto más bajo no te relajes. Con una poderosa exhalación, elevate enposición vertical
- Mientras levanta, ayúdese con sus manos para superar el "punto muerto" que ocurre alrededor de la mitad de la amplitud.
Recomendaciones de Frederick Hatfield:
- cuando se ponga en cuclillas con pesos pesados, pida a los socios que lo cubran;
- use un cinturón de levantamiento de pesas y vendas especiales para proteger el lumbar y las rodillas;
- Si desea cargar más peso de lo normal, intente abrir más las piernas e incline el cuerpo hacia adelante ligeramente mientras baja.
