Nuestro cuello es una parte muy vulnerable e importante de nuestro cuerpo. Se conecta el cerebro y el cuerpo, a través de ella pasan todos los vasos vitales y los nervios. Por lo tanto, es importante mantener la salud de la columna cervical. Y ayúdanos en esta gimnasia para el cuello, que incluye todo un conjunto de ejercicios.
Prioricemos
Es poco probable que muchas personas hagan gimnasia a propósito. Las personas giran sus cabezas, bajan. A menudo, inconscientemente hacen que la cabeza se incline hacia un lado cuando se sientan en un lugar durante mucho tiempo. Estas son acciones reflejas dirigidas a calentar el cuello.
Si sabemos qué ejercicios ayudarán mejor a estirar y fortalecer la región cervical, en esos momentos será más fácil para nosotros entender qué hacer. Y no volveremos inconscientemente su cabeza.
Como hemos dicho más de una vez, es importante saber por qué estamos haciendo algo. Un complejo de gimnasia cervical es muy importante, lo cual es obvio:
- Cuando la debilidad de los músculos del cuello es pronunciada, la columna vertebral experimenta una carga adicional bajo el peso de la cabeza. Esto conduce a la osteocondrosis cervical, pinzamiento de los nervios, es decir, dolor y restricción en el movimiento. Si los músculos son débiles, necesitan ser fortalecidos.Obligatorio desde una edad temprana. Esta es la prevención del dolor.
- Cuando trabaja durante mucho tiempo (la mayoría de las personas lo hacen hoy, el siglo XXI es la edad de estar sentado o acostado), los músculos adormecen y obstruyen el flujo de sangre a la cabeza y de regreso al cuerpo. La sangre fresca, saturada de oxígeno, ingresa al cerebro en cantidades insuficientes: tiene dolor de cabeza, mareos, oscurecimiento de los ojos, una poderosa sensación de fatiga y un gran deseo de gape. Justo en esos momentos necesitas levantarte y calentarte. Y si no puedes, al menos realiza una serie de ejercicios para el cuello. Esta es la prevención de los accidentes cerebrovasculares.
- Con el paso de los años, la movilidad de las articulaciones del cuerpo disminuye. Esto se puede evitar si realiza regularmente un complejo médico, para que las articulaciones no se olviden de su movilidad. Aquí tienes una ocasión más importante para amasar el cuello.
- Si tiene un pellizco u osteocondrosis, la gimnasia para el cuello lo salvará del dolor y le ayudará a olvidarse de los mareos y los zumbidos en los oídos. Este es un tratamiento.
Y ahora veamos qué ejercicios son gimnasia para el cuello. La carga principal que experimentará la región cervical es la estática. Los ejercicios principales para la columna cervical consisten en 10 elementos. El video muestra el complejo en sí, y luego encontrará una descripción detallada del texto de todos los ejercicios.
Ejercicio complejo para el cuello
- Péndulo.
- Primavera.
- Ganso.
- Mirar al cielo.
- Marco.
- Fakir.
- Avión.
- Garza.
- Árbol.
- Estiramiento complejo.
Hemos estado buscando lo másUn conjunto eficaz de ejercicios para fortalecer el cuello, y decidió centrarse en la opción propuesta por los osteópatas y los neurólogos. Los nombres de los ejercicios reflejan su esencia.
Si durante alguno de los ejercicios tiene dolor, reduzca la amplitud de los movimientos. Si esto no ayuda, entonces este ejercicio no debe hacerse todavía.
Para un cuello débil y dolorido, solo se debe usar carga estática. Es demasiado pronto para hablar de dinámica. Y en general, es perjudicial en este caso (excepto para el estiramiento).
Todos los ejercicios se realizan sentados, con la espalda recta. Todo se hace lenta y suavemente. Este es un complejo médico para fortalecer la columna cervical. Su otro papel - cobrar por el cuello.
Péndulo
Desde la posición de "cabeza recta" hacemos curvas laterales. En cada posición extrema, sostenga la cabeza durante 7-10 segundos. En esta posición, necesita estirarse un poco para mantener la cabeza no fue tan fácil.
Hacer la pendiente hacia la derecha. Regresamos al original, y sin parar vamos hacia la izquierda. Haga esto 3-5 veces para cada lado.
Primavera
Desde la posición, estamos tratando directamente de girar la barbilla hacia adentro hacia la manzana de Adán. En este caso, la cabeza no cae, sino que gira en un solo lugar. Aguanta durante 10 segundos. Luego volvemos a la posición inicial, nos detenemos allí durante 1 segundo y levantamos la barbilla. La cabeza está en su lugar de nuevo.
Por lo tanto, la cabeza simplemente se desplaza hacia arriba y hacia abajo alrededor de su centro. Hacemos 3-5 veces para cada dirección.
Ganso
Tire de la barbilla hacia adelante.La cabeza va tras él. Luego, desde esta posición, tire de la barbilla primero hacia el lado izquierdo del cofre, sostenga durante 10 segundos. Regresamos al original, nos congelamos allí durante 1 segundo, luego hacemos lo mismo en la dirección del lado derecho del cofre. Tan 3-5 veces a cada hombro. Todos estos giros se realizan desde la posición cuando la cabeza se extiende hacia adelante. Y cada vez volvemos a la posición inicial, enderezando la cabeza en la posición habitual.
Mirada al cielo
Desde la posición de "cabeza recta", giramos nuestras cabezas hacia un lado, como si estuviéramos mirando hacia atrás. Levantamos ligeramente la cabeza, como si viéramos un avión volando en el cielo detrás. Lo miramos. Fije la cabeza en esta posición por hasta 10 segundos. Regresamos al original, donde nos congelamos por 1 segundo. Gira tu cabeza hacia el otro lado. Hacemos 3 vueltas en cada uno de los lados.
Bastidor
Siéntate derecho, mira hacia adelante. Colocamos la mano derecha en el hombro izquierdo, un codo al ras del hombro. Giramos la cabeza en dirección al hombro derecho y apoyamos el mentón en él. Nos sentamos así durante 10 segundos, luego volvemos a la inicial, bajamos la mano. Levanta la otra mano hacia el otro hombro. Pon la barbilla en la otra dirección. Así, este ejercicio, cuando la cabeza descansa sobre los hombros.
En la posición inicial nos congelamos durante 1 segundo. Haz 3 repeticiones en cada dirección.
Fakir
Levante los brazos y acérquelos con las palmas de las manos exactamente encima de la cabeza. Alrededor de 10 a 15 cm quedan desde la cabeza hasta la base de la palma de la mano. En esta posición, giramos la cabeza hacia la izquierda, con la nariz apoyada en el bíceps de la mano. Siéntate así durante 10 segundos. De camino al otro lado.Permanecer en la posición de la cabeza recta durante 1 segundo. Haz 3 repeticiones en cada lado durante 10 segundos.
Avión
Extendemos nuestros brazos a los lados como alas. Mantenga 10 segundos. Omitir, esperar un par de segundos y enderezar los brazos de nuevo. Haga esto 3 veces.
Luego, "nos acostamos en el ala", primero a la derecha, lo hacemos 2 veces durante 10 segundos. Luego a la izquierda. También 2 veces. Es decir, primero inclina las manos de modo que su mano derecha esté más alta que la izquierda (en esta posición, el avión gira por turnos), y viceversa.
Garza
Extendimos nuestros brazos ligeramente hacia atrás, con las palmas hacia las caderas, como si fueras a apoyarte en ellas sentadas.
Cabeza arriba, mentón estirado al mismo. Siéntate así durante 10 segundos. Regresamos a la posición cuando las manos están sobre las rodillas y la cabeza está recta; descansamos durante 3 segundos y nuevamente representamos a la garza. En este ejercicio, tu tarea es ser como una garza 5 veces.
Árbol
Levantamos nuestras manos sobre nuestras cabezas con los dedos entre sí. Mantenga los dedos separados unos de otros a una distancia de 10 cm. La cabeza no se mueve, se ve recta. Aguanta así por 10 segundos 3 veces. No olvide detenerse en el punto de partida, esto es reposo y restauración del flujo sanguíneo.
Se realizan todos los ejercicios anteriores para el dolor de cuello y con fines profilácticos para el entrenamiento. La carga estática es una cosa mágicamente útil.
Estiramiento
En la posición inicial, con la mano derecha, tome el lado izquierdo de la cabeza y tire de ella hacia la derecha hacia el hombro tanto como sea posible. Fijar la posición durante 10 segundos en la fase estirada. Volvemos al original yhaciendo lo mismo en la otra dirección con la segunda mano. Repita 2-3 veces para cada lado.
Luego ayudamos a nuestras manos a avanzar, agarrando la cabeza en la parte posterior de la cabeza. El reto es tocar el pecho con la barbilla. Después de eso, gentilmente y bajo control inclinamos nuestras cabezas hacia atrás.
Ayudamos a las manos a inclinar la cabeza diagonalmente hacia la derecha y hacia la izquierda. Y, finalmente, gire la cabeza tanto como sea posible hacia la derecha y hacia la izquierda.
Carga de potencia en el cuello, ¿es necesario?
Existen otros ejercicios para la columna cervical asociados con el uso de pesas. Si no eres un atleta profesional, no tienen sentido. ¿Por qué cargar los flexores del cuello con panqueques cuando puede prescindir de ellos?
El cuello está formado por aquellos músculos que además se bombean durante la hiperextensión, el peso muerto y otros ejercicios.
Y la carga estática es mucho más útil que la dinámica. Te permite fortalecer los músculos del cuello sin dañarlos. Pero la lesión en el cuello es inaceptable. Especialmente si su cervical ya no se siente de la mejor manera.
A estos ejercicios terapéuticos básicos para los extremos del cuello. ¡Hazlo una vez al día, y tu cuello estará bien!
