Dolor en los codos después de apretar y otros ejercicios, ¿qué hacer?

El codo no es solo una articulación, sino también los músculos y tendones cercanos. Cuando las cargas pueden doler como músculos, articulaciones y ligamentos. Hay muchos diagnósticos, por lo tanto, para tratar algo, primero debe aclarar el origen del dolor.

problema de dolor agudo del codo

Peleadores profesionales, jugadores de tenis, levantadores, acróbatas y muchos otros se quejan periódicamente de dolor en los codos. En el gimnasio, a menudo nos encontramos con atletas cuyos codos están atados con una venda elástica.

Cualquier movimiento monótono y pesado a lo largo del tiempo conduce a desgarros de músculos y ligamentos, inflamación y deformidades de las articulaciones.

Cuando acudimos a los traumatólogos, no siempre pueden resolver el problema. Las tabletas antiinflamatorias, los ungüentos para calentar y anestésicos, la fisioterapia (imán, electroforesis, etc.) generalmente se prescriben TalEl tratamiento sin duda aliviará el dolor agudo durante varios días. Pero sigue siendo crónica, que a veces durante mucho tiempo impide que las personas entrenen.

¿Y qué hacer en tal situación: dejar de practicar durante seis meses o dosificar la carga, evitando el dolor? ¿O probar métodos médicos no convencionales? La pregunta sigue abierta, pero trataremos de iluminarla desde todos los lados.

Causas del dolor

Convencionalmente, las causas por las cuales los codos duelen pueden dividirse en tres grupos: lesiones, enfermedades y demasiado estrés. Echemos un vistazo más de cerca.

Trabajo monótono

Esto es típico de los herreros, conductores de camiones, conductores de grúas, trabajadores y cualquier persona que carga sus codos en el trabajo. A veces no solo los codos, sino también un hombro, una muñeca y una cabeza herida.

¿Hay alguna prevención para que el dolor nunca llegue a ti? Puede proporcionar nutrición mejorada para las articulaciones, rehabilitación regular en sanatorios y masajes. ¿Protegerá completamente contra el dolor? Con una carga regular y repetitiva - no.

Deportes

Un golfista profesional golpea una pelota por día de entrenamiento miles de veces. Cada vez que se carga el codo. Con el tiempo, los ligamentos del codo comienzan a inflamarse. Y con cada movimiento el atleta duele.

Los boxeadores, luchadores que trabajan con los codos todo el tiempo, pueden sufrir la misma dolencia. Incluso un tipo de deporte inofensivo como el tenis de mesa también puede dañar los codos.

Ejercicio fallido o técnica incorrecta

En casa o en el gimnasio puedesNo se logra realizar ningún ejercicio que le duela el área del codo durante mucho tiempo. A menudo se trata de flexiones con cargas, flexiones en barras desiguales en posiciones no estándar, un press de banca francés, extensión de brazos en un bloque y muchos otros.

El hecho es que se puede desgarrar un tendón, por ejemplo, el músculo braquial. Durante las flexiones, el dolor estará alrededor del codo en la parte frontal del brazo. Parecerá que le duelen los bíceps. Pero en esa zona solo tiene 1 cabeza. En todo caso, 2 cabezas por encima de ella.

Sin embargo, la persona sentirá incomodidad en el interior del codo. Y al apretar, levante la barra para bíceps o flexione los brazos con mancuernas. Casi todos los ejercicios de bíceps causarán problemas. Por cierto, incluso el dolor puede ser mientras crías pesas mintiendo.

Si tiraste de los bíceps, es aún peor. Porque entonces no puedes hacer todos estos ejercicios incluso con los pesos más ligeros. Ni siquiera se puede levantar un hervidor lleno de agua en un brazo recto.

Si su tríceps está dañado, la mayoría de las veces sentirá dolor cuando extiende los brazos. A veces al tirar hacia arriba.

El daño a la articulación del codo es una causa actual de dolor. En este caso, su movilidad es muy limitada, lo que es claramente visible. Y la propia articulación puede hincharse.

Enfermedades y lesiones

El dolor en el codo puede ser un síntoma de varias enfermedades. No debes esperar hasta que la enfermedad pase por sí sola. La consulta con un especialista es necesaria en cualquier caso, y si seguir o no las recomendaciones prescritas por un médico, cada unadecide por sí mismo.

Osteocondrosis torácica y cervical

El dolor emana del cuello, omóplatos, yendo al brazo. Después de eso lo sentimos en el codo. En esta situación, los nervios de una persona se sujetan al nivel de la columna torácica y cervical. Como resultado, la cabeza sufre.

Lo más probable es que necesite la intervención de un quiropráctico o neurólogo. Dado que los nervios están sujetos, es muy difícil controlar la mano. Tirar hacia arriba es casi imposible.

Artritis

En las primeras etapas, el dolor en el codo aparece durante las flexiones en las barras o flexiones. Luego, y en un estado de reposo, no se da a dormir. La artritis puede ser una enfermedad sistémica (por ejemplo, que afecta el hombro, la pelvis y las rodillas) y puede atacar un codo aislado.

Fractura

Con una caída fallida, huesos débiles y una carga fuerte en el gimnasio, puede romperse el brazo. Cuando la fractura está cerrada, el brazo duele cuando lo mueve, y el dolor también aparece cuando se siente el lugar de la fractura. Una grieta en el hueso le impedirá tirar hacia arriba de la barra horizontal. Necesita un médico, yeso y tratamiento adicional.

Dislocación

La dislocación puede dañar los ligamentos. La región cubital es dolorosa, inflamada y roja. Puede ganar una dislocación en una caída fallida de la barra o un accidente automovilístico. Junto con el codo se puede dislocar y el hombro.

Tendinitis

Esta palabra inusual implica inflamación del tendón. Justo lo que ocurre en deportistas profesionales. Requiere tratamiento y descanso temporal.

Más a menudo deLa tendinitis sufre un hombro (especialmente anatomía).

Crecimientos óseos y depósitos de sal

Una dieta inadecuada, el abuso de sal y poco líquido durante el día pueden provocar la deposición de sales insolubles en la articulación del codo. Naturalmente, su movilidad disminuirá. Y antes de eso dolerá doblar y flexionar el brazo. Tal vez aparezca un crujido primero.

Tirar hacia arriba también hará daño. Sin calentamiento y vendas elásticas te salvarán. Los depósitos deben ser eliminados.

Lo mismo se aplica a los crecimientos. El crecimiento óseo en un mal lugar puede dificultar el entrenamiento. Especialmente pull-ups y barras paralelas.

Opciones de tratamiento

A pesar de la variedad de condiciones en que nuestros codos pueden ser, la medicina moderna trata con bastante eficacia la mayoría de ellos.

Terapia manual

Dicha terapia puede ser muy útil en caso de problemas con la columna vertebral y pellizcos de los nervios.

Al elegir un centro médico que realice tales actividades, necesita aprender más sobre él. ¿Existe una licencia apropiada, cómo trabajan allí los especialistas con experiencia? Es recomendable hablar con aquellos que ya han recibido ayuda en este centro de manuales.

La esencia de la terapia manual es la siguiente: el médico busca a tientas el problema, en su opinión, los coloca y los coloca en la posición deseada. Muy a menudo este efecto en las vértebras. Después de varias de estas sesiones, la persona se siente aliviada.

Científicamente, todo está justificado - sujetoLos nervios, los músculos y las manos sensibles de un quiropráctico restauran la posición inicial de las estructuras óseas y articulares. Y realmente funciona.

Medicina Tradicional

En la mayoría de los casos, el tratamiento comienza con un viaje a un traumatólogo. Además, para evitar pellizcar los nervios, es posible que lo remitan a un neurólogo. La clínica realiza una radiografía, ecografía o resonancia magnética del codo. Luego el médico hace un diagnóstico y prescribe tratamiento. Si el dolor es alto, poner analgésicos. Si la condición es bastante tolerable, los ungüentos y la fisioterapia habituales son suficientes.

Vale la pena señalar que si se lesiona es muy importante no posponer la visita al médico. La rapidez con la que recibirá asistencia depende en gran medida del proceso de su recuperación.

Dificultades con la recuperación final

A veces, a pesar de todos los métodos de tratamiento, la recuperación de un codo del paciente se retrasa durante mucho tiempo. Si una persona lleva un estilo de vida deportivo, se sube a las rocas, se levanta de la barra, será difícil para él cambiar su estilo de vida durante mucho tiempo. De lo contrario, se deprimirá. La gente vive por esto.

Por lo tanto, esperan un par de semanas o 1 mes y, aunque el codo todavía esté un poco adolorido, corren nuevamente hacia la barra horizontal. Parece que lo hacen todo de manera ordenada y correcta, y el dolor agudo todavía regresa. Esto significa que la vieja lesión ha vuelto a estar fresca. Tienes que esperar otra vez. Y así, una y otra vez.

Sucede que el dolor no es agudo, pero todavía hay. Por lo que puede transferir la lesión a una crónica, que es muy difícil de curar por completo.Para traumatizar por completo, "a la derecha del palo" no se puede rasgar.

Tácticas de rescate

Si tuvo problemas con sus músculos, debe prepararlos cuidadosamente para las cargas. Con las articulaciones todo lo más fácil. Si se restauran, es importante concentrarse en los músculos y regresarlos lentamente al horario normal de entrenamiento.

En los casos graves, cuando hubo enfermedades graves, el perfil de capacitación debe cambiarse. Tal vez esta sea una contraindicación de por vida.

Considere el caso cuando el dolor surge de la inflamación de los tendones o de su estiramiento (en los flexores del hombro).

Deben pasar varias semanas después del tratamiento. Es decir, todavía tienes que pasar por un estado de paz.

Entonces comenzamos a intentar:

1. Amasamos las articulaciones del codo por el método de su rotación. Amasamos bien. Si es necesario, puede extenderlo con un ungüento de calentamiento (siga las normas de dosificación, de lo contrario, estará muy caliente).
2. Tomamos 1 kg de peso y hacemos flexión del brazo con él. Primero, hazlo lentamente, escucha el cuerpo. Luego aceleramos (no demasiado rápido, de lo contrario la vieja lesión se recordará a sí misma). Tu tarea es prevenir el momento en que te dolerá.
3. En este día, es mejor no hacer nada más.
4. Al día siguiente, tome 2 kg, trabaje con él 5-7 veces. Pruebe la opción de “martillo” cuando gire las manos como si estuviera sosteniendo un martillo. Aumente el peso suavemente. Un día no se recomienda aumentar mucho el peso. El hecho es que en un estado caldeado, puede omitir ese momento importante en el que ya no necesita dar cargas. Y despues12 horas sentirás el viejo dolor triste.

Así que llegas a los pesos normales. Inicialmente, puedes dar la carga todos los días. Probalo Y cuando el peso alcanza 10 kg o más, debes tomar un descanso.

Las flexiones deben probarse con goma o apoyarse en el suelo (piso). Esto es necesario para comprender las capacidades de sus músculos y tendones.

Formación complementaria

Recuerde las recomendaciones principales y muy importantes que lo ayudarán a mantener sus codos en orden.

• Con menos frecuencia, haga un press de banca francés y un press de banca con agarre estrecho.
• Si en algún ejercicio experimenta molestias en el codo, envuélvalo con una venda elástica. Esto ayudará a prevenir futuras lesiones. No se preocupe, sus músculos no recibirán menos estrés del vendaje. Y en los codos la carga disminuirá.
• Haga todos los brazos de flexión-extensión, levántelos suavemente y sin tirones. Por ejemplo, en un arrebatamiento con dominadas con una carga, puede dañar el músculo del hombro. Y ella tomará mucho tiempo (cree en la palabra).
• recalentar antes de hacer ejercicio. El organismo de cada persona es individual. Por lo tanto, nunca mire a aquellos que inmediatamente comienzan a hacer ejercicio sin calentarse. Con ustedes esto puede no pasar.
• Coma suficientes condroprotectores y grasas que sean buenos para los ligamentos, las articulaciones y los tendones. Esta es una excelente prevención de lesiones en los campos de deportes y en el gimnasio.
• Si usted es un gran ganador de peso y quiere aprender a levantarse, primero pierda peso.De lo contrario, existe la posibilidad de que sus manos no soporten tal carga.
• No estire los codos por completo (no los rompa) durante los ejercicios en los que se requiere su participación.
• Si no ha participado en artes marciales antes y no sabe batir hábilmente, no golpee los codos de pera. Así que puedes golpear tu codo. Y te traerá muchos inconvenientes.

La regla principal que ayuda a mantener la salud puede ser considerada como la siguiente: siempre y en cualquier situación, esté presente en lo que está haciendo. Cuida tus sensaciones y escucha tu cuerpo. Él le dirá cuándo debe detenerse y descansar, y cuándo puede trabajar con seguridad.