Hay situaciones en las que es difícil conseguir la barra y las mancuernas, y es un inconveniente ir al gimnasio. Pero quiero desarrollarme y trabajar en mi cuerpo. La barra horizontal viene al rescate - una pieza públicamente disponible. La mayoría de los hombres están interesados en el entrenamiento flexor. Y por lo tanto, vamos a ver cómo bombear los bíceps en la barra y es posible.
Un poco sobre la barra horizontal y los bíceps
Entonces, ¿es posible en general bombear los músculos de los brazos en la barra horizontal?
La respuesta a esta pregunta es ambigua. El hecho es que la barra horizontal no ayuda a ganar grandes volúmenes musculares. Pero, hará que su cuerpo fuerte y prominente. Es decir, no crecerá mucho en volúmenes, pero ciertamente lucirá más bombeado, musculoso y atlético.
Si muestra mucha perseverancia, puede aumentar el grosor de su brazo en un par de centímetros, pero sin los pesados ejercicios básicos no ganará mucho peso.
Lo mismo se aplica a los bíceps. El principal problema de bombear las manos sobre la barra horizontal y las barras paralelas, es limitar la carga de su peso. Mira a los atletas involucrados en los entrenamientos en la calle. Ellos no están columpiándose. Son secas y en relieve.
Y esta forma para muchos no se debe a la ocupación o la nutrición, es un cierto tipo de organismo. Inicialmente, una persona pesada no se subirá a una barra horizontal para ponerse al día y hacer diferentes números acrobáticos,Solo porque para él, con su peso es muy duro. En el entrenamiento usualmente están aquellos tipos que inicialmente están coordinados debajo de la barra horizontal.
La barra horizontal y las barras paralelas se adaptarán a aquellos que quieran mantener su cuerpo en forma, tengan manos fuertes y fuertes. Quien quiere mucho - tu en el gimnasio. ¡Toma la barra y vete!
Dado que nuestro artículo está dedicado específicamente a la barra horizontal y al trabajo en cuestión, veamos este tema en detalle. Hablaremos sobre cómo balancear los bíceps en la barra horizontal, sin embargo, bajo la palabra "inflar" tendremos en cuenta: fortalecer, fortalecer, resaltar y resaltar. Bono de obtener unos pocos cm de volumen.
Ejercicios del músculo bíceps
Si no puede esperar a saber cómo bombear rápidamente sus bíceps en una barra horizontal, entienda que solo las lesiones ocurren rápidamente en los deportes. Durante una semana los músculos no tienen tiempo de fortalecerse. Nuestro negocio es largo y requiere paciencia: tirar sistemáticamente.
Para todos los tipos de tensiones, en el proceso, además de los brazos, estarán involucrados los músculos de la espalda. Con un agarre ancho, tomarán la carga principal. Cualquier ejercicio en la barra y afecta los bíceps y los músculos de los hombros, y la espalda.
La forma más correcta de trabajar para los bíceps es flexiones con un agarre inverso estrecho. Para calcular todo el volumen del músculo bíceps, también debe levantarse con una empuñadura paralela cuando las palmas están apuntando una hacia la otra. En condiciones de calle, esto solo es posible en escaleras horizontales. Si tienes algo así en el patio, asegúrate de combinar flexiones con un agarre estrecho con este aspecto.
Corrección del ajuste del bíceps
Para poder afectar menos la espalda y más los bíceps, debe levantarse de cierta manera.
Para entender cómo levantar correctamente y cómo construir los músculos de los brazos, analicemos la dinámica del proceso en fases: qué y cuándo funciona, está cargado.
- Cuando comienzas el movimiento, son los bíceps los que ayudan a doblar el brazo por el codo. El músculo tríceps evita que el brazo se doble, se estira, pero no se tensa (esta carga no le preocupa).
- Antes de alcanzar el ángulo correcto en el codo, principalmente el trabajo del bíceps, luego, cuando los codos comienzan a acercarse al cuerpo, el músculo latissimus está involucrado, lo que lleva los brazos al cuerpo. El bíceps durante todo este tiempo está en tensión para evitar que el brazo se estire.
- Cuando alcanzas la barra transversal con la barbilla, es el mérito de los músculos puros de la espalda y la parte posterior del haz deltoides, que participa muy poco.
En base a lo anterior, es aconsejable levantar los bíceps hasta una esquina de 90 grados en el codo o un poco más. No tiene sentido llegar al travesaño. No estire completamente los brazos cuando baje, mantenga una amplitud corta.
Si tira hacia arriba hasta la barra transversal, en la parte superior, cuando los codos ya están pegados al cuerpo, los bíceps se relajan. Lo sentirás si vigilas de cerca las sensaciones en tus manos durante el levantamiento.
La barra horizontal debe tomarse de modo que los pinceles estén a una distancia de 10 a 15 cm entre sí, palmdesplegado a usted.
Enfóquese en el ejercicio, no hay necesidad de distraerse y pensar en otra cosa.
Como dijo recientemente Arnie, refiriéndose a los recién llegados al gimnasio: "El error principal de los recién llegados es que van a realizar movimientos automáticamente". Necesitas sentir tus músculos. ¡Entonces el entrenamiento será más consciente!
Para un efecto mayor, necesita hacer el ejercicio lentamente, permanecer durante 1 segundo en el punto más alto. Y recordamos que el punto superior no está por encima de la barra horizontal, sino por debajo. Este es un ángulo de 90 grados o un poco más en los codos. ¡No dejes que tus bíceps se relajen!
Si lo desea, puede incluir en un entrenamiento flexiones con un agarre directo. Pero en este caso, los bíceps no funcionan tan activamente, la carga va a otros músculos.
Programa combinado de ejercicios y entrenamiento
Al analizar completamente el tema de cómo bombear sus bíceps en la barra horizontal, no solo debe mencionar los ejercicios, sino también hablar sobre el sistema de entrenamiento en sí.
- Para hacer que tus bíceps se vean mejorados, necesitas practicar al menos cada dos días.
- Para un estudio exhaustivo del músculo bíceps, puede alternar las flexiones con un agarre inverso y uno paralelo: dos entrenamientos con un agarre, dos con otro.
- O una semana para trabajar con un solo agarre. El segundo es diferente. Un esquema individual se adaptará a cada persona, después de todo, no somos clones el uno del otro.
- Aumente la carga solo cuando haya realizado 15 repeticiones para el enfoque. Y completó 3 enfoques. Es mejor usar peso extra - una bolsa oMochila y panqueques de pesas en ella. Sí, incluso ladrillos o botellas de agua.
- No es necesario aumentar infinitamente el número de repeticiones. Esto no conducirá al crecimiento muscular, sino a un aumento en la resistencia.
Si aún no se ha inscrito en un gimnasio, debe estudiar otros temas relacionados con el bombeo de la barra horizontal y otros "simuladores" improvisados. De hecho, en este tema solo estamos hablando de los bíceps. Sobre cómo inflar los tríceps en la barra para hablar sin sentido, aquí necesitarás barras. El tríceps inflado, por cierto, forma el volumen de las manos incluso más que el músculo bíceps.
