Muchos después del trabajo físico pesado sienten dolor en los músculos. Si este dolor desaparece después de 2 a 3 días, todo está bien. Y si no, entonces es una lesión (por ejemplo, estiramiento). Vamos a discutir qué hacer al estirar los músculos y de dónde viene.
Causas de Esguinces
Las causas de lesión se pueden dividir en técnicas y fisiológicas.
Motivos técnicos
Este es un gran grupo de razones para producir esguinces y desgarres, que se combinan con errores en la técnica de los ejercicios:
- mal calentamiento;
- tirones;
- pesos pesados;
- Número excesivo de repeticiones.
En primer lugar - un mal calentamiento. Cuando los músculos están fríos, una mayor carga sobre ellos puede dañar las fibras musculares. En las personas se llama "estiramiento". En el peor de los casos, puede desgarrar parcialmente el músculo.
Teóricamente, es posible tirar cualquier músculo. Pero los más vulnerables son los músculos deltoides, los bíceps, la espalda y la espalda, la superficie interna del muslo. Los hombros se incluyen en este grupo debido a la ubicación "desafortunada" de los tendones, que están sujetos a fricción durante el movimiento. Por lo tanto, entrenando los músculos del hombro sinEl precalentamiento puede conducir rápidamente al daño muscular. Por lo tanto, los músculos de los hombros se tiran más a menudo que en la pierna. Y a veces sucede y estirando los músculos abdominales.
Durante el avance, corre el riesgo de romper los tendones y los ligamentos. Si no puede levantar el peso suavemente, no lo haga a través del engaño. Es mejor pedirle a un amigo que te ayude en aumento y hacer repeticiones negativas con ese peso. Los beneficios de esto serán mucho mayores.
Otro problema relacionado con el aspecto técnico del ejercicio es levantar pesas grandes. Las situaciones son especialmente peligrosas, cuando los principiantes aprenden sus habilidades de poder.
Sus músculos aún no están acostumbrados a cargas elevadas, y la técnica aún no es perfecta. En tal situación, cuando se elevan los pesos máximos, por supuesto, el riesgo de estiramiento es alto. Si un principiante toma inmediatamente un panqueque de 25 kg y comienza a levantar el cuerpo, incluso a pesar de que los músculos abdominales son fuertes, puede jalarlos. Realizar una sentadilla en una técnica incorrecta puede estirar los músculos de la cadera y así sucesivamente.
Cuando un atleta intenta "puntuar" los músculos con pesas ligeras y una gran cantidad de repeticiones, también es posible estirar un músculo. Y en el entrenamiento no entenderás lo que has hecho. El dolor vendrá más tarde y no desaparecerá por mucho tiempo. Los músculos del muslo suelen lastimarse inmediatamente después de la lesión. Los hombros, por el contrario, pueden enfermarse más tarde.
Problemas fisiológicos
La salud de los músculos (caderas, abdomen, brazos y piernas, espalda) depende de nuestra nutrición. Necesidad de consumiruna cantidad suficiente de todas las sustancias necesarias para que el tejido muscular sea fuerte y elástico.
Sucede que una persona tiene un metabolismo roto y que su tejido muscular no es lo suficientemente fuerte, no importa lo que haga. Es necesario adaptarse a esta función para no sufrir lesiones con frecuencia.
Con tales problemas, puede sufrir lesiones por la menor carga. Y donde es difícil para una persona sana derrocar algo, por ejemplo, nuevamente en el área abdominal.
Qué hacer si sacas un músculo
Cómo determinar que tienes estiramiento
Para empezar, averigüemos cómo entender que se extrajo un músculo. El estiramiento puede ocurrir durante el ejercicio; en un momento dado, sentirá un dolor agudo. La intensidad del dolor dependerá directamente de la gravedad de la lesión. El estiramiento menor no puede interferir con su trabajo. Las lesiones graves causarán dolor infernal, que no se puede pasar sin anestesia.
En algunos casos, el dolor se produce después de esguinces. Por ejemplo, hoy jugaste al ping-pong y resbalaste, casi te sentaste en las divisiones (a pesar del hecho de que no puedes sentarte en él). Mientras juegues más lejos, no hay dolor. En casa, después de algún tiempo sin movimiento, sentirá un dolor agudo en algún lugar de la espalda o la parte externa del muslo. Esto es dolor lento.
Unas horas después de las sensaciones dolorosas, al examinar el sitio de la lesión, se puede detectar hinchazón y enrojecimiento. Al día siguiente puede formarse un pequeño moretón (azul - amarillo) en ese lugar. Si estasAparecieron signos - tienes exactamente el estiramiento.
No confundir estiramiento con fracturas y fracturas. Por ejemplo, cuando tu pie cae inesperadamente en un pequeño agujero mientras caminas, pones tu pie a un lado. Los músculos no tienen tiempo para fijar la posición de la pierna, con el resultado de que toda la carga pasa a los ligamentos. Naturalmente, se pueden romper. En este caso, el pie en el área del tobillo se hincha en ambos lados. Después de un día o dos, aparecerá un moretón extenso. En este caso, puede haber un hueco o una grieta en el hueso.
Qué hacer si esto sucede
¿Qué debo hacer si saco un músculo? Tan pronto como sientas dolor, deja de practicar. Es mejor no terminar el entrenamiento en este día, ya que debes ir a casa y descansar. Dependiendo del grado de lesión, el dolor puede desaparecer después de 3 días. Y tal vez quedarse contigo por unas semanas.
Tu tarea no es involucrarte en el dolor. Es necesario conducir la sangre, pero sin comprometer el músculo dolorido.
Lo primero que debe hacer después de una lesión es dejar de hacer ejercicio y garantizar la paz muscular durante al menos una semana. Por ejemplo, si estiró los músculos del muslo, elimine la carga de las piernas, camine con cuidado para no sentir dolor.
Puedes pasar al siguiente entrenamiento, pero no hagas aquellos ejercicios en los que esté involucrado el dolor muscular.
Si le duelen los músculos abdominales, use un vendaje de lana e intente no reírse. Esto sucede muy raramente, pero sucede. A menudo, cuando se trabaja a través de los músculos abdominales (especialmente al levantar las piernas), la parte frontal superior del muslo puede enfermarse. InterfiereCualquier trabajo con la prensa.
Cuando se tiran los músculos de la pierna, elimine correr, saltar, sentadillas y todos los ejercicios que involucren sus piernas. Espera una semana, luego comienza a hacer ejercicio.
Si tiene dolor intenso, le recomendamos que use ungüento anestésico por vía tópica. Tenga en cuenta que el dolor es un signo de lesión. Si no lo sientes, puede lastimarte aún más.
Si el dolor no desapareció después de una semana de descanso, consulte a un traumatólogo. Después del examen, él puede darte fisioterapia.
Entrenamiento continuo después de una lesión
Entonces, cuando esperó una semana, es hora de probar un músculo adolorido en el gimnasio. Si le duelen los músculos abdominales, intente levantar el torso después del calentamiento. Haga todo con cuidado, sin sacudidas, escuchando atentamente a su cuerpo para el dolor.
Si hay una lesión en la pierna, siéntese sin peso. ¿No te duele? Tome un cuello vacío. Comenzar a fortalecer los músculos estirados con escamas ligeras. Tu tarea es rehabilitar y restaurar el ritmo anterior de entrenamiento.
Lo que es peligroso de continuar trabajando a través del dolor
Si espera que el dolor pase durante el entrenamiento y continúe trabajando, puede obtener una complicación. El tendón se inflamará, el líquido se acumulará a su alrededor. Esto conducirá al hecho de que durante el movimiento oirá un crujido sordo característico en un punto sensible.
Con el tiempo, el dolor agudo pasará, pero la inflamación permanecerá. Puede hacer procedimientos diarios (tomar un hervidor en mano, caminar), pero con cargas más fuertes seráduele Y este dolor no pasará.
Si comenzó la situación antes de tal etapa, es hora de acudir a un traumatólogo. Después de una resonancia magnética te dirigirá a la fisioterapia.
El principal es la electroforesis, que permite que el medicamento (generalmente yodo, dimexida y analgésicos) se pase a través de la piel al lugar correcto debido al campo eléctrico. Por lo general, se prescriben 10 tratamientos. Y todo termina con la recuperación: ahora necesita comenzar la rehabilitación.
Si la electroforesis no es suficiente, designe otras 10 sesiones de tratamiento magnético. Como regla general, esto lo termina. Si esto no ayuda, se puede aplicar yeso no removible por 2 semanas. Así que piensa en si participar en el dolor.
En el momento en que las sensaciones dolorosas pueden durar meses, seis meses o más. Si no se trata, el tendón perderá elasticidad y usted no podrá entrenarse completamente. Así que tratar a tiempo.
