La cuestión de si es mejor correr o caminar siempre ha sido una razón eterna para la discusión. Hoy hay muchas opiniones sobre este tema. Pero tendrá que decidir por sí mismo qué votar. Correr o caminar para perder peso es una opción aún más ardiente. Vamos a resolverlo.
¿Puedes comparar?
Para ayudarlo a decidir qué es mejor correr y caminar, qué es más efectivo, le sugerimos que separe ambos tipos de movimiento por separado, identifique las diferencias comunes e identifique. Entonces será más fácil entender lo que se necesita y por qué. Vamonos
Caminando
Este es nuestro principal movimiento: mover las piernas en relación con una superficie horizontal. Puede caminar lentamente, apenas moviendo las piernas, la velocidad será de 1-2 km por hora. Puede ser más rápido, la velocidad promedio de caminata es de 5 a 6 kilómetros por hora. Y puede ir muy rápido, hasta caminar atléticamente, cuya velocidad supera los 10 kilómetros por hora.
Por cierto, los índices fisiológicos durante la marcha son similares a los de un organismo durante trotar e incluso a una carrera más rápida.
Concluimos: puedes caminar de diferentes maneras. Y cada método y velocidad tendrá su propio efecto.
Caminar a paso ligero es útil en la cantidad de 1 hora por día. El que acumula un total de 1 hora de caminata por día y piensa.Lo que se aprovecha al máximo es un poco mal. Cuando dicen que es útil caminar una hora al día, significan caminar continuamente. Esta es una carga cardiovascular. Recuerda cómo respiras con caminata intensa - acelerada. Y cómo se comporta tu corazón - acelera. Por lo tanto, caminar a paso ligero, como correr, puede dar estrés cardiovascular.
Existe un tipo como Caminar escandinavo, con palos en las manos. Cada paso se acompaña de subir y bajar alternativamente las manos con palos. Esto es más útil que el caminar habitual, ya que los músculos de los brazos están conectados al trabajo. Los movimientos de las manos facilitan la respiración, los pulmones se abren más. Esto significa que el cuerpo obtiene una mejor ventilación que cuando camina sin bastones.
Para fines deportivos, lo mejor es caminar en la zona forestal, en parques. En general, es mejor caminar donde los autos no conducen, donde todavía hay aire fresco. No debe dar paseos donde haya olores fuertes, por ejemplo, cerca de granjas avícolas y granjas de ganado. Un olor desagradable puede dañar tu salud, ¡necesitas disfrutar del aire!
Caminar ayudará a perder peso. Para comenzar a perder peso, caminar rápido y una nutrición adecuada son suficientes. El progreso irá cuesta arriba, solo se necesita paciencia.
Corriendo
Correr también pasa diferente. Puede correr, y puede organizar carreras a velocidades de hasta 30 kilómetros por hora. Definitivamente, correr tiene una buena ventaja con respecto a caminar: esta es la posibilidad del entrenamiento a intervalos.
No importa qué tan rápido es una personaCaminó, para acelerar aún más, se va a la carrera. Por lo tanto, la carga máxima de la caminata no se puede extraer ni por un segundo. Pero de la carrera se puede aprender. Es necesario correr lo más rápido posible al menos 20-30 segundos, luego disminuir la velocidad y restaurar la respiración. No puede detenerse por completo en este momento, trotar, reducir la velocidad tanto como sea posible, si es necesario, pero correr.
Trotar por la mañana es mucho más activo para el cuerpo que una caminata tranquila. Al caminar, el cuerpo no despierta, por el contrario, quiere dormir más. Después de todo, caminar no aumenta la presión, no aumenta el corazón para que despierte. Pero si corres, todo esto cambiará fácilmente, en la medida en que te quedes sin aliento.
¡Y lo importante que es correr para perder peso! Por lo tanto, si compara correr y caminar y hablar sobre qué es lo mejor para perder peso, definitivamente surge la elección a favor de correr.
¿Y qué es más saludable? Aquí las respuestas son muy ambiguas, mirémoslas más a fondo. Pero, ¿qué se puede decir exactamente acerca de correr?
- Correr quema más calorías que caminar.
- Correr con precisión gasta más energía, hace que el corazón trabaje más rápido y que los pulmones respiren más y más profundamente.
- Es correr lo que nos hace sudar, entrena la resistencia anaeróbica.
Entonces, ¿qué deberías elegir?
¿Caminar o correr? ¿Qué elegir, cómo ser?
Eres una persona activa y quieres que tu figura esté en buena forma el mayor tiempo posible para que te sientas bien día tras día. Buenas noticias - correr y caminarExcelente para lograr estos objetivos. Todo depende de tu deseo de mantenerte en forma y de tu salud:
- Alguien no puede correr rápido debido a enfermedades del sistema cardiovascular. Existe la opción de trotar o caminar rápido.
- También es imposible correr en caso de ciertas enfermedades del sistema musculoesquelético, lesiones de las articulaciones y la columna vertebral y el embarazo.
- Para aquellos que son demasiado perezosos para correr o no, es mejor caminar. Camine al trabajo si el clima lo permite. ¿Para trabajar 5 km? No se preocupe, pasar esa distancia en un día, ¡justo! Puede volver en coche. Salir los fines de semana a la naturaleza, en los parques, ir al aire libre. En invierno, ir a esquiar. Sabes que puedes ir a esquiar o puedes correr. ¡Úsalo!
- Para aquellos que quieren dominar un nuevo deporte hay una carrera a pie. Pruébalo si te interesa.
- ¿Te has dado cuenta de que los abuelos comenzaron a aparecer en los parques con palos en las manos? Caminan y, como si estuvieran sobre esquís, sostienen en sus manos palos para caminar nórdicos. Estas son personas mayores, todos tienen algún tipo de diagnóstico, pero aún permanecen activos, prolongando los años de su vida. ¡Tomemos un ejemplo!
- ¿Estás perdiendo peso? Para perder peso, correr o caminar son los factores principales para perder peso. Correr, por supuesto, dará el resultado más rápido. Pero caminar es más fácil, caminamos a diario. Y corremos con menos frecuencia. Por lo tanto, tal vez caminar sea más eficaz que correr. Después de todo, puedes dejar de correr. Pero desde andar no completamente.rendirse Haga un hábito de caminar en la cama en su cuarto antes de acostarse, de modo que la duración de la caminata sea de 30 a 40 minutos. Durante este tiempo pasará de 3 a 5 km, dependiendo de su velocidad.
Caminar prácticamente no tiene contraindicaciones, pero correr es más difícil. Puedes correr rápido y despacio. El trote se prescribe incluso para las personas mayores, y las carreras rápidas cargan el cuerpo con fuerza, lo que obliga a trabajar al límite de capacidades. Para muchas personas con diversas enfermedades, esto puede ser simplemente dañino o incluso peligroso.
El diagnóstico de pies planos también interfiere con la carrera. Pero no interfiere tanto con el caminar, aunque sin plantillas ortopédicas especiales es mejor limitar la extensión del movimiento del pie. El hecho es que una carga irregular constante en cada paso conduce a la deformación del tobillo, la articulación de la rodilla y la cadera. Como resultado, en el pie se puede ver una deformidad en valgo, una inflamación crónica de las articulaciones. Cuida tus pies!
Cómo caminar y cómo correr
No consideraremos diferentes objetivos de entrenamiento esta vez, solo digamos que hay muchos de ellos. Solo da un ejemplo de cómo caminar y correr, solo para estar saludable y mantener tu cuerpo en buena forma:
- Es necesario caminar diariamente, tratando de caminar continuamente con pasos medios o rápidos de al menos 30 a 40 minutos. Idealmente, esto se hace al aire libre (por ejemplo, una caminata nocturna en el parque).
- Puede correr todos los días, o 2 o 3 veces a la semana por la mañana, durante 15 a 20 minutos. Hay un deseo - puedes intervalo.
Tipos de carga o por qué una no reemplaza a la otra
Caminar - ejercicio aeróbico. Es decir, los músculos tienen tiempo para producir energía en presencia de oxígeno. El cuerpo logra entregarles oxígeno y las sustancias necesarias con sangre. Si hay una sensación de ardor temporal, la próxima vez se irá. Ya que para una carga tan insignificante los músculos se adaptan muy rápidamente. Los músculos raramente duelen al caminar (pero no los ligamentos).
Ahora intenta correr. Incluso una carrera de diez minutos tendrá consecuencias dolorosas para los músculos de la pierna, si no ha corrido durante mucho tiempo. ¿Y qué sucederá después de carrera de intervalo ?
Correr es un ejercicio aeróbico, pero la aceleración ya es un umbral con el ejercicio anaeróbico. Llega un momento en que la sangre no puede llegar a todas las células de los músculos, comienza la falta de oxígeno. Como resultado, las células comienzan a producir energía. El ácido láctico se acumula, y se siente una sensación de ardor en los músculos. Caminar esto no, porque necesitas una carga máxima.
Es este efecto anaeróbico el que desencadena el proceso posterior de descomposición de las grasas corporales, que dura incluso después del ejercicio.
Caminar nunca dará el mismo efecto de aumentar la resistencia que correr. Pero correr nunca será tan fácil para ayudar a su salud como una buena caminata.
Llegamos a la conclusión final: correr no reemplaza caminar, y caminar no reemplaza correr. Entonces, a veces tienes que correr, pero caminas más a menudo. ¡Vamos todos los días, amigos!
