Considere un ejercicio bastante específico, pero, sin embargo, básico, que se denomina deseo de Lee Haney. Está dirigido al desarrollo de los músculos trapezoidal y deltoides de la cintura escapular (haz posterior). El ejercicio fue nombrado en honor a su inventor, el famoso culturista y ocho veces "Mr. Olympia".
El rendimiento clásico se realiza con una barra. Ahora más a menudo es posible cumplir con las variaciones adaptadas que implican el uso de pesas. Esto se debe a la mayor complejidad de la versión original.
No todos los atletas son capaces de seguir la técnica correcta. Por ejemplo, muchas personas notan que el cuello de la barra limita notablemente el movimiento y daña las nalgas (con un nivel de entrenamiento insuficiente). El último punto se puede resolver con la ayuda del simulador de Smith. Sin embargo, como resultado, no todos pueden trabajar en los músculos deltoides.
Por lo tanto, con el tiempo, el enfoque se ha desplazado hacia las pesas y, en consecuencia, una mayor carga en los deltas. En general, el ejercicio funciona bien los hombros. Vamos a examinarlo con más detalle.
A qué músculos están dirigidos
Vale la pena señalar que Lee Haney utilizó sus ansias de entrenamiento antestodo, trapecio. Como se mencionó anteriormente, el haz posterior del músculo deltoides también funciona, y cuando usamos mancuernas en lugar de la barra, las posibilidades de influir en el delta son mucho mayores. En otras palabras, cuando se usa una barra, la amplitud con la que se mueve el hombro es muy limitada.
Técnica de rendimiento
La barra detrás de la espalda recuerda mucho a encogiéndose de hombros con una barra, con la única diferencia de que el proyectil está detrás (respectivamente, detrás de la espalda). Puedes hacer el ejercicio en el coche de Smith. Por cierto, algunos atletas hacen estos dos ejercicios juntos, lo que resulta en un excelente estudio del trapecio.
Con la misma tecnología de mancuernas como sigue:
- De pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Puede inclinarse ligeramente hacia adelante, la espalda es recta (se permite una ligera desviación en la parte inferior de la espalda).
- Normalmente se recomienda realizar el ejercicio con una mano, alternativamente. El brazo con la mancuerna puede estar ligeramente doblado en el codo.
- Al inhalar, la mano se estira hacia arriba. De hecho, realizamos pesas laterales. Imagine que su objetivo es elevar el codo lo más alto posible, pero no lo doble, el movimiento principal debe ser debido a la articulación del hombro. Intenta concentrarte en los deltas traseros.
- Exhale suavemente, devuelva el brazo (o ambas manos, si se realiza simultáneamente) a la posición inicial. Repita tantas veces como sea necesario (generalmente de 7 a 10 repeticiones).
El codo debe ser tirado a lo largo del cuerpo. Esto contribuye a la creación de una carga aislada enMúsculo deltoideo posterior.
Con su mano libre (si hace el ejercicio alternativamente), puede crear un soporte, por ejemplo, apoyarse contra una pared para que sea más fácil mantener una ligera inclinación.
¿Qué más es útil saber?
Al doblar el codo, cargarás los bíceps. Por lo tanto, trate de imaginar que necesita levantar el codo lo más alto posible, pero no puede mover la articulación del codo y las manos.
Además, los bíceps pueden aliviarse con la ayuda de correas del carpo (si es difícil sostener una mancuerna).
Por lo tanto, este ejercicio es uno de los pocos que permite el desarrollo eficiente de los músculos deltoides posteriores y el trapecio. El trabajo de los músculos más anchos de la espalda prácticamente se elimina, el área objetivo, por el contrario, recibe una carga aislada.
Sin embargo, debe recordarse que la clave del éxito es el seguimiento más exacto de la técnica. Uno solo tiene que comenzar a doblar los codos o aplicar "trampa", ya que la carga cambiará a otros músculos más desarrollados y su entrenamiento se volverá ineficaz.
