Ejercicios complejos para las articulaciones y los músculos de la rodilla - restaurar y fortalecer.

Los ejercicios especiales para las rodillas forman parte de un programa de rehabilitación después de lesiones, fracturas y con artritis para restablecer la movilidad y la fuerza de los músculos, proporcionando flexión y extensión de las piernas en la rodilla. En este artículo no le diremos cómo bombear algo, porque está dedicado a problemas de rehabilitación.

Lo que amenaza con una lesión de rodilla

Por lo general, los atletas que han lesionado el menisco y los ligamentos acuden al traumatólogo con dolor en la rodilla. La parte restante se refiere a un especialista después de fracturas complejas. A veces, una fractura no puede ser simplemente enyesada, especialmente en la rodilla. El yeso regular puede inmovilizar permanentemente la pierna.

Para evitar esto, los cirujanos ensamblan correctamente el hueso roto, insertan prótesis especiales, pasadores, para que todo crezca de manera correcta y rápida.

Después de quitar la pata de yeso pierde movilidad. Especialmente después de una fractura de la rodilla, mover la pierna no es posible, duele. Paquetes perdidos de elasticidad, flexibilidad. Una persona no puede doblar la pierna incluso a 90 grados. Aquí viene el complejo de ejercicios terapéuticos que ayudarán a fortalecer el sistema muscular y los ligamentos de la pierna en recuperación.

Si descuidamos los procedimientos de restauraciónLa lesión de rodilla puede llevar a la inmovilidad completa de las piernas y, en casos graves, a una silla de ruedas. Esta es la razón para la necesidad de actividades de rehabilitación.

Todos los ejercicios para las articulaciones se pueden realizar en el hogar, utilizando una colchoneta de ejercicios. Asegúrese de que no haya borradores en la habitación. Las rodillas no pueden ser sometidas a un súper enfriamiento breve.

Ejercicios y técnica

Como dijimos, puedes hacer todo en casa. Recomendamos comprar una pelota normal para niños, así como una fitball. Si tiene problemas con las finanzas, habrá una pelota para niños de 15 a 20 cm de diámetro, que se puede comprar en cualquier tienda para niños. La pelota debe ser ligera y tener una rigidez media (revelaremos un secreto, la usarás durante algunos ejercicios). Esto será suficiente para restaurar las características físicas de las piernas.

La rehabilitación es un proceso multifacético y complejo. Como la propia articulación de la rodilla.

Algunos elementos del complejo ayudan a fortalecer todos los músculos de las piernas, mientras que otros desarrollan la articulación de forma aislada. Dividiremos los ejercicios en aquellos que restauran el tono muscular y aquellos que aumentan la movilidad de la articulación. Una cosa que no puede hacer, porque el movimiento se proporciona con las cualidades totales de la articulación de la rodilla, los ligamentos y los músculos de las piernas.

Tenga en cuenta que, si no tuvo lesiones, pero sus rodillas comenzaron a doblarse o si siente dolor en ellas, debe prestar especial atención a los ejercicios de calentamiento antes de los entrenamientos o en la mañana, después de levantarse. Vamos a empezar con eso.

Gimnasia matutina para las rodillas

El siguiente es un conjunto de ejercicios para restaurar la movilidad de la articulación de la rodilla después de las lesiones y prevenir cambios relacionados con la edad.

Etapa 1

1. Tan pronto como se despierte, levante una pierna levemente, dóblela sobre la rodilla para que no sea difícil mantenerla en el aire. Doble su pierna al ángulo más pequeño, enderezarla. Tiramos del calcetín para que el músculo de la pantorrilla se ponga rígido. Haz este ejercicio para cada pierna 10 veces.
2. Ahora, desde la misma posición, intenta dibujar un círculo de punta. Trate de rodear fue correcto. Cuida tus ojos cuidadosamente para ver lo que tu pie está pintando. En este caso, la movilidad debe ser solo en la rodilla. Los tobillos no se tocan. Tiramos el calcetín hacia delante como un trozo de papel invisible delante de usted, y lo dibuja con el dedo gordo del pie. Dibuja 5 círculos en sentido horario y 5 en contra. Repita lo mismo para la segunda etapa.

Así que ahora estás listo para levantarte. Pasamos a la siguiente parte.

Etapa 2

Nos levantamos cerca de la cama, con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque el pie derecho en el dedo del pie, el centro de gravedad se transfiere al otro pie. Rasgamos el calcetín del piso para que cuelgue libremente en el aire. Realizamos flexión y extensión de la pierna en la rodilla. Doblez máxima, tocando el talón de las nalgas o la parte posterior del muslo. Doble al estado normal, para no dañar la rótula. Para cada pierna, repetimos el ejercicio 10 veces (moverse hacia adelante y hacia atrás se considera una vez). Si está de pie, hacer ejercicio es difícil, puede sentarse en una silla o en el borde.las camas

Luego, baje la pierna al piso. Las piernas juntas, doblar el cuerpo y tomar las dos manos sobre las rodillas delante, apoyando las palmas sobre ellas. Ahora tu tarea es dibujar un círculo de la rodilla con las manos. Dibuja 10 círculos en una dirección y 10 hacia atrás.

Y el tercer ejercicio: dibuja un círculo con un dedo del pie en el suelo. Para hacer esto, levante ligeramente la pierna para que el calcetín (y se estira hacia abajo) cuelgue libremente sobre el piso. Dibuja 5 círculos en sentido horario y 5 contra él. Haz lo mismo con la otra pierna.

El complejo anterior es una medida para prevenir la limitación de la edad de la movilidad de la rodilla.

Por ejemplo, la sal (insoluble) se puede depositar en una junta o puede que no haya suficiente líquido de la junta. Sí, y los ligamentos con el tiempo compactados, pierden elasticidad, así como los tendones. Por lo tanto, este calentamiento por la mañana le permitirá mantener sus rodillas en buenas condiciones.

Puedes usar los mismos ejercicios para restaurar la movilidad.

Dijimos que es imposible construir músculos de las piernas con tales ejercicios en el sentido habitual. Pero para aquellos que han estado sin movimiento durante mucho tiempo, la palabra "inflar" es la más adecuada, junto con la palabra "fortalecer". Ahora considere un conjunto de ejercicios para fortalecer los músculos y ligamentos de la articulación de la rodilla.

Complejo médico para restaurar y fortalecer las rodillas

El complejo contiene ejercicios relacionados con el programa de rehabilitación después de artrosis y lesiones de rodilla, y ayuda a fortalecerlos.

Insertó una alfombra, recuéstese sobre ella:

1. Levante las manos por detrás de la cabeza, las palmas hacia el techo y los calcetines se estiran en dirección opuesta. Mientras inhala, jale los calcetines hacia usted y comience a arrastrar alternativamente cada talón hacia abajo (paralelo al piso). En este momento, la pelvis se mueve un poco, esto es normal. En la exhalación, dejamos caer los calcetines de nuevo. No contenga la respiración, solo recuerde cuándo debe inhalar y cuándo debe exhalar.
2. Las manos bajan paralelas al cuerpo. Levantar la pierna derecha y la punta del pie. Mientras inhalamos, lo acercamos a nosotros mismos, mientras exhalamos de él. Hacemos esto 5 veces para cada pierna, sintiendo un estiramiento en la rodilla.
3. Desde la misma posición, comenzamos a hacer una “bicicleta”, alternativamente con cada pie en 10 movimientos de rotación.
4. Luego, la “bicicleta” se realiza con dos piernas a la vez: 20 vueltas. No te olvides de quitarte el calcetín.
5. Ahora baje las piernas, flexione las rodillas 100 grados (más que un ángulo recto), sepárelas a los lados. Pies juntos. Este ejercicio se llama la "mariposa". Levantamos las rodillas y las bajamos, lo hacemos 10 veces.
6. Desde una posición prona, tire de la rodilla con ambas manos hacia el estómago. Lo presionamos y estiramos la cara hasta la rodilla. Hacemos 5 movimientos de estiramiento de esta manera.
7. Luego envolvemos ambas rodillas con nuestras manos y hacemos lo mismo.
8. Doble las piernas a una esquina afilada, con los pies separados al ancho de los hombros. Ponemos nuestro pie derecho en la rodilla izquierda y giramos la rodilla del pie derecho hacia el lado y hacia atrás. Hacemos 5-10 movimientos de estiramiento. Luego haz lo mismo para la segunda etapa.
9. Ahora es más difícil: cuando una pierna está sobre la rodilla de la otra, con la última pierna, levante ambas piernas,Tocando la primera rodilla al pecho.
10. Con los pies separados al ancho de los hombros, baje la rodilla derecha hacia adentro (hacia el lado izquierdo), tocando el piso con ellos. Repita 10 veces para cada pierna.
11. Ahora necesitamos una bola (o rodillo). Siéntate en una silla, pon la pelota bajo el pie. Lo giramos hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha debido al movimiento de la articulación de la rodilla. Con cada pie, haz 10 movimientos en las 4 direcciones.
12. Siéntese en el piso, haga una "mariposa" desde una posición sentada. Las manos no ayudan, se ubican entre las piernas y sostienen el pie.

Los ejercicios enumerados para las rodillas se pueden hacer alternativamente para cada pierna o con un grupo, conduciendo 3-4 ejercicios para cada pierna en una fila.

Recomendaciones

Finalmente, una serie de recomendaciones:

1. Los ejercicios para la osteoartritis de la articulación de la rodilla son los mismos.
2. Notamos que este es un complejo de rehabilitación. Naturalmente, involucra no solo las rodillas, sino todos los músculos de las piernas. Por lo tanto, además de estos ejercicios, todavía hay diferentes opciones para la reproducción de la pierna con información, las “tijeras”, etc. No tocan la articulación de la rodilla, por lo que las omitimos deliberadamente.
3. En lugar de una bola, puede usar un rodillo y enrollarlo, no en una silla, sino acostándose.
4. Los ejercicios para las articulaciones son opcionales. Solo se necesitan si hay problemas con las rodillas. Cuando sienta que sus rodillas están empezando a traerle problemas, es hora de recordar este complejo.

El término "bombear" implica una carga pesada. Aquí, esto está fuera de discusión. Será posible bombear las piernas cuando hay problemas conrodillas - así que intente si ya tiene estos problemas.