La opción más fácil para iniciar el proceso de perder peso es incluir la actividad física regular en su rutina diaria. Correr para quemar grasa es una de las maneras más efectivas de gastar calorías adicionales. Echemos un vistazo a las características de correr para bajar de peso.
Por qué correr es bueno para perder peso
¿Así que correr ayuda a perder peso? Vamos a ver
Los problemas con la obesidad, en general, son característicos de las personas que llevan un estilo de vida sedentario. Además, ahora una buena mitad de la población tiene vehículos personales. Gracias a los coches, no solo dejamos de correr, sino básicamente de caminar. Como resultado, el cuerpo acumula grasa y los músculos se atrofian debido a la inutilidad.
Para evitar la plenitud y las consecuencias desagradables para la apariencia y la salud, debe recuperarse y salir a correr. Esta es la forma más simple de actividad física disponible para todos. Y primero deja que sea un paseo a paso ligero. Tan pronto como tu cuerpo se adapte, ve a correr.
Veamos más de cerca, ¿cómo quema grasa el jogging?
Correr hace que su corazón funcione más rápido, por lo que este tipo de estrés se refiere al ejercicio cardiovascular. Conel pulso acelerado por unidad de tiempo pasa más sangre a través del corazón que en estado de reposo. Los pulmones también comienzan a trabajar más duro y su sangre se enriquece activamente con oxígeno. La oxigenación se produce en todas las células del cuerpo, a partir de las puntas de los dedos y termina en el cerebro. Los procesos de intercambio comienzan a fluir más rápido.
Correr requiere energía. Para garantizar su flujo constante, el organismo gasta sus reservas internas. Al principio, el glucógeno almacenado en el hígado se consume, luego se utilizan los depósitos de grasa de nuestro cuerpo. Por lo tanto, la ejecución y el sobrepeso son conceptos incompatibles. Si mueves y quemas activamente más calorías de las que obtienes con los alimentos, el peso extra desaparecerá. Correr y perder peso - cosas interrelacionadas.
- Para trotar (7–9 kilómetros por hora), la quema de grasa comienza después de 20–30 minutos de carrera continua.
- Con el entrenamiento a intervalos, el proceso de dividir la grasa comienza mucho antes, sin necesidad de correr una hora para iniciar el catabolismo de las grasas. Pero el intervalo de ejecución es una carga bastante pesada, y este tipo de cardio no es adecuado para todos.
Hablando de si el trotar contribuye a la pérdida de peso, es importante aclarar su apariencia y duración. Si nos referimos al jogging clásico a un ritmo fácil, la duración del entrenamiento debe ser de al menos treinta minutos.
Preparación para correr
Para comenzar a correr, no necesita comprar accesorios costosos, solo necesita zapatillas cómodas y ropa deportiva. Todono se necesita nada más.
Elige zapatillas con suela de grosor medio y suavidad. La suela con pinchos proporciona un buen agarre, pero no se ejecuta en ella durante mucho tiempo. Si la suela es muy elástica, interferirá con su estabilidad. Las zapatillas con suela fina se pueden comprar en un caso, cuando se ejecuta en pistas de goma en las condiciones de un estadio o pistas de carreras. No puedes correr sobre el asfalto con zapatillas, te golpearán las articulaciones.
El traje se puede ensamblar con pantalones deportivos simples, camisetas (camisetas) y sudaderas olímpicas. Cuando llegue el frío, necesitarás una chaqueta encima, un sombrero y guantes. Todo esto debería ser fácil para que no sudéis. Y si suda, la ropa debe ser buena para sacar la humedad.
La ropa sintética barata no podrá eliminar efectivamente la humedad del exterior, sudarás en ella. Los modelos más caros, llamados ropa interior térmica, son capaces de hacerlo. Por lo tanto, si tiene un buen ingreso, no ahorre en ropa.
Si no quiere comprar otra chaqueta, puede hacerlo con un suéter debajo de la camisa. Esta es una opción probada, cálida y cómoda.
Modo y potencia
Para los corredores principiantes, es importante observar el entrenamiento sistemático. Si corres dos veces y te detienes, no tendrá sentido.
Además del régimen de trote, debe reconsiderar ligeramente su dieta: cambiar a una dieta más saludable para perder peso. Junto con la carrera, ayuda a eliminar rápidamente el estómago y otras áreas problemáticas.
Puedes perder peso combinando nutrición y actividad para correrMucho más rápido que el uso de dieta o deporte solo.
Cuando corres, depende de ti. Puede practicar jogging todos los días por la mañana o salir por la noche. El mejor momento para correr es cuando te sientes más cómodo. Eres una alondra y te levantas a las 6 de la mañana. Corre por la mañana. Si eres un búho y estás en el trabajo o la escuela todo el día, elige correr por la noche. No hay necesidad de correr por la noche. El cuerpo debe dormir en este momento, independientemente de si usted es un búho o una persona de la mañana.
Correr para adelgazar se debe hacer 3-6 veces a la semana. La cantidad de veces a la semana que hagas dependerá de la duración de tu carrera. Cuanto más a menudo la lección, menos puede durar la carrera. Pero recuerde que, dado que perder peso con la ayuda de trotar es su objetivo principal, cuanto más y más a menudo se mueva, el proceso será más intenso.
Dónde quitar la grasa con la carrera
Que correr ayude a perder peso en las piernas es incondicional. Desde el momento en que funcionan las piernas para correr, es efectivo correr las piernas para adelgazar en primer lugar. Más precisamente, digamos: la grasa recorre todo el cuerpo, pero debido al entrenamiento de los músculos, las piernas se verán más delgadas y en forma. Correr adecuadamente para perder peso también contribuirá al cuidado de la grasa de las nalgas, la cintura, las caderas y todas las demás áreas problemáticas.
No hay cuidado de puntos de grasa. No esperes que la grasa salga mágicamente solo del abdomen. De hecho, correr para extirpar el estómago, por supuesto, ayudará, pero con centímetros adicionales no se irá solo desde el área de la cintura, la parte superior del cuerpo también perderá peso.
Así que nopara preocuparse de cómo correr más correctamente para perder peso en las piernas o en algún otro lugar, la grasa dejará la zona problemática en paralelo con el resto del cuerpo.
Técnicas de carrera para adelgazar
Hay varias formas de correr, que puede utilizar como un medio para lograr el objetivo.
Correr en el sitio
Para los más modestos, hay trote en el lugar en casa para bajar de peso. Necesitas levantarte en cualquier lugar de tu casa y correr. Correr en un lugar para bajar de peso es diferente de correr en general, ya que solo levantas las rodillas y te pones las piernas sobre los dedos de los pies. Esto se hace rápidamente, en cada pierna saltas un poco. Las manos hacen los mismos movimientos que durante una carrera real.
Por lo tanto, puede practicar correr para perder peso sin salir de su hogar, sin comprar simuladores especiales. Lo único negativo es un trabajo muy aburrido. Como cantó Vysotsky, "no hay primeros que se queden atrás ...", no hay estímulos competitivos. La imagen ante los ojos no cambia, y los vecinos de abajo pueden reaccionar negativamente al ruido.
Sin embargo, no importa lo que digan los demás, esta carrera ayuda a perder peso, como cualquier otro tipo de cardio. Si tienes suficiente paciencia, lograrás tu objetivo.
Si desea utilizar el jogging para bajar de peso en el abdomen, debe levantar las rodillas. En este caso, la parte inferior de la prensa abdominal es más complicada.
Intervalo de funcionamiento
Un potente estímulo para la activación de procesos catabólicos en el cuerpo es una ejecución a intervalos.
Su esencia es simple: corres 5 minutos a un ritmo regular, luegoAcelere al máximo durante 20 a 40 segundos, luego, en 2 a 5 minutos, recupera el pulso y la respiración. A continuación, repita la aceleración. Para un entrenamiento de carrera puedes hacer 4-6 aceleraciones. Como tu cuerpo lo permita.
Este tipo de carrera le permite eliminar rápidamente el estómago y los lados, ayuda a quemar grasa en todas las áreas problemáticas.
La peculiaridad es que el intervalo de ejecución conduce al cuerpo a un marco anaeróbico. Los músculos no tienen suficiente oxígeno para llevar a cabo la forma habitual de oxidar la glucosa. Como resultado, el proceso anaeróbico comienza en los músculos, como resultado de lo cual se libera un metabolito, el ácido láctico, que causa la sensación de quemazón familiar. Así es como el intervalo de ejecución afecta el metabolismo, esto es, por así decirlo, cardio extremo. ¡Conozca la medida, el exceso de tiempo de ejecución puede perjudicarlo!
En otras palabras, la ejecución a intervalos, con toda su efectividad, tiene un gran inconveniente: no todos pueden intentarlo. Las contraindicaciones son problemas con el corazón, pulmones, dolor en las articulaciones. Los principiantes también están mejor entrenados de manera tradicional.
Es decir, aunque esta es la carrera más efectiva para perder peso, debido a una serie de restricciones, no es la más común.
Pero la siguiente forma de perder peso puede recomendarse a casi todos. Cualquiera que corra alrededor de la nota: trotar es la combinación óptima de carga y seguridad.
Correr
Esta ejecución no hace que el corazón funcione a plena capacidad, pero lleva el consumo de calorías a un nuevo nivel. La lección es larga peromuy util Tal carrera se considera saludable.
Cualquier persona que no tenga problemas de salud obvios puede correr. Después de todo, este movimiento es solo un poco más intenso que caminar a paso ligero.
Una persona que está perdiendo peso puede eliminar gradualmente el exceso de peso sin dañar el cuerpo debido a las carreras regulares.
Muchos de nosotros estamos más acostumbrados a salir a correr por la mañana, pero correr por las noches para perder peso también es efectivo. Como ya se señaló, lo principal es no intentar entrenar por la noche, ya que el cuerpo necesita dormir.
Guarda una corrida de la celulitis, falta de aliento, aumento de presión, mayor fatiga. También aumenta el estado de ánimo, estabiliza el sistema nervioso, satura las células con oxígeno.
¡Cuántos positivos tienen una ocupación tan simple! Es necesario incluir carreras regulares en tu vida, ¿no es así?
Duración y frecuencia de las carreras
Una pregunta razonable, si usa el jogging para perder peso, ¿cuánto debería correr?
Lo responderemos así: necesita correr cada dos días o 5–6 veces a la semana. Con menos frecuencia, no habrá confusión, con mayor frecuencia, trabajará demasiado rápidamente.
- El tiempo mínimo para trotar debe ser de 30 a 40 minutos.
- El tiempo máximo de intervalo en ejecución es de 20-30 minutos.
Es más seguro y más beneficioso correr cada dos días durante 45 a 60 minutos a un ritmo cómodo. Este es el trabajo de los músculos y la degradación gradual de la grasa y el cardio.
En resumen, podemos decir que si su objetivo es perder peso, correr será su mejor amigo. Pero, solo si haces ejerciciousted mismo un hábito de hierro, porque necesita participar regularmente.
