Los muchachos van al swing por manos poderosas, una espalda ancha y una prensa de dados. Después de todo, un hombre inflado es mucho más interesante para las mujeres que un hombre moderno típico con una figura de "oficina". Hoy vamos a hablar de cómo hacer pivotar los bíceps.
Lo que enfrentan los recién llegados
¿La pregunta principal para los novatos es cómo bombear bíceps rápidamente? Pero, solo los problemas suceden rápidamente! Cualquier progreso lleva tiempo. Se puede verter en el fármaco farmacológico durante algún tiempo, se obtiene la forma perfecta. Pero al final, debajo de la piel habrá una masa elástica, no músculo. Y a la menor violación de la esterilidad durante la inyección, en lugar de los bíceps, habrá un absceso extenso y todo terminará con la cirugía.
Los músculos no pueden crecer rápidamente, excepto en casos de estimulación artificial poderosa. Es administrado por las mismas drogas que necesitarán sentarse constantemente, matando a su cuerpo.
Por lo tanto, al estar buscando información sobre los bíceps, cómo bombear rápidamente estos músculos, etc., no debe prestar atención a los medios supuestamente mágicos. Es mucho más sensato enfriarse un poco y discutir conUn aumento gradual pero cualitativo de la masa. Después de todo, no solo queremos aumentar el volumen, sino también hacerlo más fuerte, ¿no?
Entonces, solo hay una forma de lograr nuestro objetivo: hacer pivotar por tu cuenta, al máximo utilizando el potencial de tu cuerpo.
La siguiente información ayudará a que los bíceps crezcan lo más rápido posible en condiciones naturales. Las ventajas son obvias: los músculos ya no conservan su tamaño y forma después del cese de clases, no hay daño para el cuerpo.
El segundo problema que enfrentan los principiantes es la reevaluación de sus propias capacidades en la etapa inicial. Los muchachos tienen prisa, tratando de tomar pesas grandes para los bíceps. La técnica se pierde, la calidad de los ejercicios tiende a cero. El progreso se detiene.
El tercer problema es la falta de tecnología. Idealmente, sería bueno para el entrenador mostrar cómo hacer el ejercicio correctamente y seguirlo. Para esto necesitas tomar entrenamiento personal de él. Pero no todos tienen esta oportunidad, y la mayoría de las personas comienzan su propio entrenamiento.
Otro problema en el que terminamos el listado es el deseo de apoderarse de súper enormes bíceps, como los mejores culturistas. Repetimos que este resultado excesivo se puede lograr solo a través de caminos no naturales y entrenamientos diarios de muchas horas. ¿Estás listo para vivir en el gimnasio y llenar tu cuerpo con drogas? Seamos un poco más modestos, tú eres el Hulk.
Para resolver todos estos problemas, debe ser paciente y aprender la técnica de los ejercicios, las leyes del trabajo enel gimnasio Vamonos
Entrenamiento de bíceps
Ejercita tus bíceps varias veces a la semana. El número de entrenamientos está determinado por las características individuales de su cuerpo. Para comprender estas características, el entrenador debe trabajar con usted durante un mes, decidir los mejores ejercicios y ajustar de manera óptima el programa de entrenamiento. Este trabajo no es fácil, así que elija un entrenador experimentado y competente.
El mayor efecto se logra en la mayoría de las personas, si entrena sus bíceps dos veces por semana.
El músculo bíceps en sí no ocupa la mayor parte del brazo. Una parte significativa del volumen cae sobre los tríceps (más de la mitad). El desarrollo del músculo bíceps traiciona el hombro del mismo alivio masculino. Por lo tanto, la pregunta de cómo bombear los grandes bíceps puede responderse evasivamente: este no es el músculo más grande. No solo desea alivio, sino también manos voluminosas: gire los tríceps también. Y esto no significa que bombear los bíceps sea innecesario e inútil. Cuando su mano se vuelva aún más ancha en 2 cm, se verá muy impresionante desde el exterior, compruébelo usted mismo.
Es necesario bombear a través del músculo bíceps con diferentes ejercicios, con diligencia y paciencia.
Al balancear cualquier músculo, es importante concentrarse en las sensaciones en él. Esto es especialmente cierto para los principiantes que aún no saben cómo hacer los ejercicios correctamente. Después de todo, para ejercitar el cuerpo mejor y de manera más eficiente, debe seguir los movimientos, hacer todo conscientemente. Luego, después del entrenamiento, lastimarás exactamente esos músculos y sus músculos.Partes que planeaste entrenar.
Procedemos directamente a los ejercicios.
Un conjunto de ejercicios para flexores de brazos
¿Cómo bombear bíceps?
Barra
Los ejercicios más importantes para los bíceps a la masa son doblar los brazos con una barra mientras está de pie y en el banco Scott. El primero está diseñado para aumentar el grosor del músculo bíceps, y el segundo, para impartir una redondez más aguda a la tensión del brazo.
Advierta inmediatamente la pregunta, y si no hay una barra, ¿cómo aumentar los bíceps sin ella? No se desespere, se puede hacer, por ejemplo, con mancuernas o en una barra horizontal.
Es importante saber no solo cómo bombear bíceps en anchura y altura, sino cómo construir un proceso de entrenamiento correctamente. En el primer caso, simplemente puede pasar tiempo sin obtener ni la mitad del resultado deseado.
Doblar brazos con barra
- Párese derecho, es mejor presionar la espalda contra el soporte del cuadro de fuerza, pero no contra la pared. Es necesario que tus codos puedan retroceder un poco. La pared en este caso es la última cosa que puedes tirar.
- La pelvis, la nuca y los talones tocan el soporte, la barra descansa frente a usted.
- Tome la barra, presione los codos contra el cuerpo, si es necesario, presione hasta la prensa, con los brazos extendidos y los codos hacia delante.
- Es mejor sostener la barra con un agarre inverso al ancho de los hombros. Doble sus brazos hacia su pecho o cuello, bájelos hacia atrás.
Al elevar la pluma, exhalar y durante el descenso, inhalar. - Para aumentar la masa, se deben hacer 4 aproximaciones 6 veces con el peso máximo para este número de repeticiones.
Se sube al banco Scott
Los ejercicios en el banco de Scott se hacen sentados. Es necesario colocar los codos sobre los soportes. Tome el peso y haga el ejercicio sin estirar completamente los brazos en el punto más bajo. También es necesario doblar a tal posición, los antebrazos no alcanzaron la vertical ligeramente.
Por cierto, un cuello curvo será más conveniente para tus manos que uno recto y te permitirá bombear tus bíceps lo más alto posible.
El énfasis en este ejercicio es extender los brazos, tratar de bajar el peso lentamente, sintiendo cómo funcionan los músculos.
En realidad, ahora sabemos cómo aumentar los bíceps. Es hora de darle forma.
Ejercicios con mancuernas
Ejercitar el martillo, doblar las manos con mancuernas en un banco inclinado, sentarse o estar de pie, el levantamiento concentrado ayuda a crear un alivio del bíceps. El martillo ayuda a hacer que los bíceps estén en negrita desde el exterior, así como a cargar los músculos del antebrazo. Doblar los brazos con mancuernas ayudará a bombear tus bíceps desde el interior. Un levantamiento concentrado trabaja el músculo de manera integral.
Martillos
Técnica de martillo:
- Siéntate en un banco, toma una mancuerna en tus manos.
- Despliegue sus brazos como si estuviera sosteniendo martillos en lugar de mancuernas (los buitres con mancuernas son perpendiculares al piso).
- Los codos presionados contra el cuerpo, su posición es fija.
- Doble los brazos en los codos, subiendo el peso al nivel de los hombros, sostenga el peso en esta posición durante 1-1.5 segundos y bájelo nuevamente.
- Si no endereza los brazos por completo, sus bíceps se bombearán mejor.
Es necesario hacer 3-4 aproximaciones 10 veces. Como¿Para que la carga de bíceps sea óptima? Primero, doble los brazos con la barra, y luego vaya al martillo.
Ascensores concentrados
La elevación concentrada para los bíceps le permite dar la protuberancia máxima a los bíceps. Este efecto se logra minimizando y estirando los músculos.
Hay 2 opciones para hacer el ejercicio: con el codo en el interior del muslo sentado, y según lo recomendado por Arnie.
Los levantamientos con apoyo de codo en el muslo se realizan de la siguiente manera:
- Siéntate en el banco, con las piernas separadas.
- Tome la mancuerna con la mano, inclínese hacia adelante y gire ligeramente el cuerpo hacia el brazo con la mancuerna. Descansa tu codo sobre tu muslo.
- El codo debe estar en la parte interna del muslo. Baje la mancuerna al suelo, casi estirando el brazo.
- Doble su brazo, sosteniendo la mancuerna en el punto superior durante 1-2 segundos. Baje lentamente el peso.
- Doblar los brazos en este ejercicio se acompaña de girar la mano (supinación). Usted puede hacer sin él. Algunos entrenadores creen que tal giro es perjudicial para los tendones. Pero es la supinación lo que le permite trabajar los bíceps con la mayor precisión posible. Por lo tanto, ten cuidado y vigila tus sentimientos.
Este ejercicio se realiza en 3 enfoques para 12 repeticiones. Se realiza después de los dos primeros, arriba.
La elevación del bíceps concentrado desde Arnold se realiza mientras está de pie en una posición doblada:
- Te inclinas hacia adelante para que la mano con la mancuerna cuelgue perpendicular al piso. Flexión del brazoCon el peso se produce en esta posición. La segunda mano puede apoyarse contra el muslo para mayor estabilidad.
- La peculiaridad del ejercicio es que el codo del brazo de trabajo no tiene un punto de apoyo. Debido a esto, el músculo puede cambiar su longitud tanto como sea posible, al mismo tiempo que se tensa y se relaja. Sin embargo, pararse en una posición doblada no es tan cómodo como nos gustaría.
Doblar brazos con mancuernas
Como hemos dicho, la flexión del brazo con mancuernas se puede hacer de pie, sentado y reclinado en un banco inclinado. La técnica de levantar pesas para bíceps de pie y sentarse aquí no se describirá, se proporciona en el artículo correspondiente.
De particular interés es la última versión del ejercicio:
- Es necesario ajustar el ángulo de inclinación del banco 45 grados.
- Tome las pesas en sus manos, colóquelas a ambos lados del banco. En el estado libre, los codos se bajan y regresan detrás de la espalda. Esta posición es la mejor para la máxima contracción muscular.
- Para un mejor efecto, el ejercicio se realiza con cada mano alternativamente. Al principio, una pesa de gimnasia se eleva, luego cae, pero no a la posición inicial, casi llegando a ella (la articulación del codo no está totalmente doblada). Esta posición es necesaria para crear una tensión constante en el músculo, por lo que aumentará la resistencia de su bíceps. Entonces se levanta el segundo.
- Debes doblar el brazo con la mancuerna completamente tanto como puedas.
No comience a levantar la segunda mano hasta que la primera haya alcanzado la posición deseada.
SimultáneaLa elevación provoca una distribución incorrecta del voltaje, pero, sin embargo, ahorra tiempo.
Para un efecto óptimo, este ejercicio debe realizarse 3-4 aproximaciones 8-10 veces en lugar de un martillo.
Así que resumamos: cómo construir los músculos flexores de los brazos y cómo aumentar el volumen de los bíceps.
- Hacemos los brazos doblados con una barra.
- Realiza un ejercicio de martillo o dobla tus brazos con mancuernas.
- Completamos el entrenamiento de los bíceps con una elevación concentrada.
Por lo tanto, para los bíceps tres ejercicios son suficientes para un entrenamiento.
Si desea practicar más de una vez a la semana, puede seleccionar el segundo día para los bíceps. En este día, puedes trabajar con mancuernas, haciendo los dos últimos ejercicios. Es mejor trabajar con una barra para la fuerza y el poder una vez a la semana. En el segundo día, puede hacer un martillo, y el día del entrenamiento principal, use la flexión de los brazos en un banco inclinado.
Las mancuernas se pueden reemplazar por bloques más bajos. A veces es más conveniente hacerlo. Cómo aumentar los bíceps mientras hace ejercicio en una máquina de cable: hacemos la flexión de los brazos de pie o sentados frente al simulador, sujetando el mango del bloque inferior con agarre desde abajo.
Bombeando un ancho bíceps, no pierdas todo el tiempo entrenando para él. No debe pasar mucho tiempo en sus bíceps, ya que este músculo no es el más grande en su brazo. Un flexor de brazo en relieve con tríceps débil se verá ridículo, así que mueva todos sus músculos, prefiriendo el más grande.
Se han escrito muchas publicaciones sobre cómo estimular adecuadamente los bíceps y otros músculos.pero toda la experiencia en última instancia se reduce a conclusiones simples y comprensibles. Es necesario crear una carga de buenos músculos, darles un descanso después y no olvidarse de la buena nutrición.
Y no se olvide de calentar antes de trabajar con hierro: haga aproximaciones inactivas, comience con pesas pequeñas.
