Cómo fortalecer las manos: la pregunta es muy interesante e importante para cada hombre. Después de todo, demuestra el poder del agarre no solo al realizar tareas deportivas, sino también todos los días cuando saluda a colegas, amigos o conocidos.
Lo que hace un pincel fuerte
La fuerza de nuestro agarre está formada por la actividad total de los músculos de la mano y el antebrazo. Si aprietas algo en tu mano, verás qué músculos están tensos en este momento.
Tome un vaso en la mano e intente apretarlo suavemente; tenga en cuenta que no solo el cepillo se endurece, sino también los músculos desde la muñeca hasta el codo, el antebrazo.
Esto significa que para desarrollar nuestras manos, para fortalecerlas, necesitamos hacer ejercicios a propósito en todos estos músculos. Sólo un expansor de anillo de compresión no es suficiente.
Y cuanto más completo sea el enfoque para resolver este problema, mejor será el resultado que obtendrá.
Imagina que tienes una competencia de agarre en tu nariz. ¡Nos entrenaremos!
Ejercicios para el desarrollo de cepillos
No se preocupe acerca de cómo aumentar sus manos en casa: es muy conveniente hacerlo en casa.Los ejercicios para manos y manos no requieren simuladores especiales. Si vas al gimnasio, está bien, pero puedes prescindir de él en esta situación.
Apretar y abrir la palma
Así que vamos a aprender cómo bombear nuestras manos.
El primer ejercicio simple que se realiza, incluso como rehabilitación después de lesiones graves asociadas con una ruptura de músculos y nervios, es apretar el puño con una mano.
Se hace así:
- En cualquier posición (de pie, sentado, acostado) apriete los puños tanto como sea posible. Mantener la tensión durante 5-7 segundos.
- Estire la palma de la mano, tratando de estirar los dedos tanto como sea posible.
No creerás, pero este ejercicio es difícil para algunos. Después de operaciones complejas, una persona aprende a mover los dedos nuevamente. Es con tales ejercicios que comienza la rehabilitación.
Si sus manos están completamente sanas y no recibió ninguna lesión, trabaje con un extensor de mano. En la primera etapa, puede usar un anillo de goma y luego pasar al resorte metálico.
Tan pronto como logre realizar 50 compresiones del expansor manual seleccionado, vaya a uno más difícil. La carga debe estar en constante aumento.
Varios tipos de expansores le permiten realizar ejercicios de puntos para las manos.
Elija un expansor a su gusto: hay anillos redondos, en forma de V, con un centro de gravedad desplazado, varias bolas, con un dinamómetro. La última opción es de interés, ya que puede seguir el crecimiento de su agarre.
Esta es la opción más fácil de darle la mano en casa.
Barra horizontal
¿No pensaste que el agarre oscila en la barra? Por eso, entonces, con cada vez que cuelga todo más fácil. Recuerda que cuando llegaste al bar por primera vez, ¿cuánto podías colgar allí, era difícil de hacer? Si Y ahora solo agarra la barra y cuelga.
Para bombear las muñecas de las manos es necesario colgar sistemáticamente en la barra horizontal durante 60–90 segundos. Esto también es útil para la columna vertebral: se estira, reduciendo así el efecto de compresión en las raíces de la médula espinal. Intente colgarse así cada dos días o todos los días.
Por cierto, si cuelga una toalla en la barra horizontal, tómela con ambas manos y la entrena en esa posición, puede bombear aún mejor. Esta técnica es utilizada por los luchadores, ya que para ellos el agarre es muy importante.
Peso muerto y otros ejercicios
Para quienes van al gimnasio y practican sin guantes deportivos, aparecen callos en sus manos. No en vano, todo esto sucede: las manos reciben una carga poderosa. Las manos con mayor carga máxima se obtienen de ejercicios como cicatrices y peso muerto. Especialmente el último ejercicio, cuando se hace con pesos decentes, fortalece significativamente el agarre.
Para sujetar con fuerza lo más eficientemente posible, no tome el cuello con un agarre diferente cuando las manos se giran en diferentes direcciones. Esto reduce significativamente la carga en los dedos y la palma.
Quien tiene éxito para convertirse en ansia, rara vez se pregunta cómopara fortalecer las manos - como regla, ya tienen suficiente carga. Sin embargo, un aumento en la fuerza de agarre ayuda a lograr mejores resultados en tales ejercicios.
Fortalecimiento de los dedos
Sucede que el agarre es generalmente bueno, y los dedos son débiles y delgados. La pregunta es cómo bombear tus dedos. Si prestas atención a la anatomía de los dedos, verás que prácticamente no hay músculos, solo tendones. Por lo tanto, es poco probable que sus dedos se vuelvan más gruesos (y esto no es necesario), ya que los tendones crecen muy lentamente y de mala gana. Los músculos primarios se concentran en la palma y entre el pulgar y el índice. Aquí crecen bien, haciendo tu palma más impresionante.
Los tendones de la carga progresiva, así como los músculos se fortalecen. Entonces, necesitas hacer ejercicios para los dedos.
Lo más simple que viene a la mente es flexiones en los dedos. Sin embargo, no se pare inmediatamente en el suelo con los dedos, porque todavía no sabemos qué tan fuertes son sus dedos. En el peor de los casos, puede romperse uno de los dedos.
Para protegerse, vaya a la mesa. Ponga sus dedos en él como si fuera a pararse sobre ellos. Presione el cuerpo hacia abajo hasta que sienta dolor. Si necesita apoyarse mucho en la parte superior antes de la aparición del dolor, significa que puede intentar pararse sobre los dedos en el suelo.
- Párese en una posición de empuje hacia arriba. Coloque una rodilla en el suelo y mueva el centro de gravedad hacia él.
- Párate sobre tus dedos. Retire gradualmente la rodilla. La carga en tus dedos aumentará. Si lograste pararte sobre tus dedos,Intenta pararte de 5-10 segundos.
- ¡Asegúrese de que sus dedos no se doblen en la dirección opuesta!
Con cualquier molestia que no deba superarse, detenga el ejercicio.
Si tiene dedos fuertes y está parado silenciosamente sobre ellos para hacer flexiones, trate de estirar la palma de la mano. Tu cuerpo se elevará un poco.
El siguiente nivel será flexiones en los dedos.
Este ejercicio también ayudará a bombear tus manos. Si te duele hacerlo, no importa, ¡hay muchas otras opciones!
Por ejemplo, para resolver la pregunta de cómo bombear los dedos, puede usar el expansor de anillo. Puede tomarlo con la punta de los dedos y apretar si tiene éxito. Cuando se trabaja con el expansor, se carga toda la palma, incluidos los dedos.
Doblar y extender brazos con barra
Los pinceles de entrenamiento pueden llevarse a cabo con una barra. Necesitas poner tus manos con el cuello en tus rodillas, arreglando tus codos y hombros, es decir, todo lo que está por encima de la muñeca.
A continuación, haga flexiones con y extensión de los brazos en las muñecas. De hecho, en ese y en otro caso, se obtendrán curvas. Solo un ejercicio se realiza en agarre inverso, y el segundo, directo.
Este es un buen ejercicio en la mano, cuando sientes que en algunos ejercicios (por ejemplo, un peso muerto), la fuerza de agarre no es suficiente.
Por cierto, cuando se trabaja en bíceps con un agarre recto, también suele haber un problema: cómo fortalecer las muñecas. Eso es solo para este caso, este ejercicio en el pincel es muy útil.
Cómo combinarEjercicios
Realizar cualquier ejercicio no tiene sentido. Es inútil bombear el cepillo con un “bagel” de goma solo. Incluso para los músculos del puño necesitamos un enfoque integrado.
La lista de ejercicios para entrenamiento puede verse, por ejemplo, así:
- Vis en una barra horizontal.
- Pincel doblado con barra.
- Expansor.
Puedes cambiar cualquier elemento por el que prefieras.
Ahora sabes cómo bombear tus muñecas usando ejercicios simples y claros. ¡Practica, consigue el éxito, comparte tus resultados!
