Los ejercicios físicos están diseñados para fortalecer los músculos debilitados por cualquier motivo. Lo más relevante hoy en día: la terapia con ejercicios para la espalda, ya que la columna vertebral es el lugar más común de aparición de cambios patológicos. Y son estos cambios los que arruinan en gran medida la vida de una persona.
¿Qué es la terapia de ejercicio
El entrenamiento físico terapéutico es un gran grupo de ejercicios físicos especiales, cuyo propósito es ayudar a restaurar el tono de cualquier grupo muscular. Desde el punto de vista de la anatomía y la física, el lugar más vulnerable del cuerpo humano es la espalda y la columna vertebral: desde el sacro hasta el cuello. Por lo tanto, lo más relevante para hoy son los ejercicios terapéuticos para la espalda.
Hay muchos ejercicios en terapia física. Algunos de ellos ya los conoces, como seguramente, al menos una vez en tu vida haciendo ejercicios.
Los departamentos de neurología a menudo reciben personas que no pueden enderezarse. Un día les dolió la espalda y, por su cuenta, no pudieron enderezarse. Esto se debe a la compresión de algunos nervios debido al hecho de que el corsé muscular de la parte inferior de la espalda no puede proporcionar una protección adecuada a la columna vertebral.
¿Por qué exactamente los ejercicios para la espalda son tan necesarios? Compruébelo usted mismo:
- Las manos - son todastiempo haciendo algo, moviendose. Incluso comiendo - estás sosteniendo una cuchara. En general, el brazo se mueve demasiado para que los músculos se atrofien con tanta fuerza.
- Piernas: mientras una persona camina, sus músculos también se entrenan constantemente.
- El caso permanece. Para mantener una posición corporal recta, los músculos de la espalda y la prensa deben desarrollarse de manera uniforme, estar en buena forma y obtener un buen suministro de sangre. Si se violan estas condiciones (por ejemplo, con un estilo de vida sedentario), la musculatura se debilita y ya no puede realizar sus funciones.
Por ejemplo, el músculo más largo de la espalda, que corre a lo largo de la columna vertebral, está constantemente bajo estrés. Durante una sesión prolongada e inmóvil, el flujo de sangre se ve obstaculizado, lo que reduce sus posibilidades.
Así, gradualmente, dependiendo de nuestros malos hábitos, los músculos del cuerpo pierden su capacidad para reducir la compresión de la columna vertebral, se borra el cartílago intervertebral y se aprietan los nervios espinales. Causa dolor y movilidad limitada.
Por lo tanto, la espalda requiere entrenamiento. Si no va al gimnasio, no hace ejercicios por la mañana, tiene sobrepeso (incluso si solo tiene estómago), un día tendrá que realizar ejercicios terapéuticos y de salud para evitar la progresión de las enfermedades.
Tipos de terapia física
La gimnasia para fortalecer los músculos de la espalda no es el único tipo de terapia de ejercicio. En primer lugar, los ejercicios de fisioterapia están diseñados para restaurar el tono muscular de cualquier parte del cuerpo. Por ejemplo, después de un largo uso de yeso yLa inmovilidad forzada requiere rehabilitación muscular.
En cuanto a la espalda, este es un tema aparte, ya que casi la mitad de toda la población terrestre necesita fisioterapia espinal para la columna vertebral.
El cuello es la parte más vulnerable de la columna vertebral, porque las vértebras son las más pequeñas y las más frágiles. Ella sostiene su cabeza, cuya masa puede alcanzar 2 kg o más. Imagínese: la mayor parte del día, los músculos del cuello sostienen este peso. Obra titánica que no nos damos cuenta. Y agregue a esto una sesión larga, con la cabeza a un lado o el cuello estirado hacia adelante. En tales condiciones, no solo se dificulta el suministro de sangre, sino que la carga se distribuye de manera desigual. Algunos músculos están cargados más que otros y no pueden pararse. Entonces, lo que es necesario y la gimnasia para el cuello.
En resumen, la clasificación de los ejercicios físicos puede basarse en lo siguiente:
- Entrenamiento de grupos musculares objetivo: gimnasia para los músculos de la espalda, brazos, piernas, etc.
- Prevención o tratamiento de diversas enfermedades: por ejemplo, para un dolor de espalda, etc.
Estas son todas las clasificaciones condicionales. A menudo, los mismos ejercicios se utilizan para lograr múltiples objetivos.
Tres complejos para el fondo de diferente complejidad
Cualquier enfermedad tiene varios periodos. Por ejemplo, la manifestación de la osteocondrosis espinal se puede dividir en 2 etapas. Un período agudo, y luego hay una disminución en la severidad de los síntomas y la fase de rehabilitación. Y en cada etapa, sus ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda.
Con exacerbación de la osteocondrosis
BDependiendo de la severidad de las enfermedades de la espalda, los ejercicios especiales serán diferentes. Y difieren en su complejidad y carga.
Vale la pena comenzar los ejercicios solo después de eliminar el dolor agudo.
Por ejemplo, el conjunto principal de ejercicios podría ser:
- Nos acostamos sobre una alfombra suave y cálida, lanzamos nuestros pies sobre un rodillo grueso. Aprieta y suelta las palmas y los pies. Realiza 10 compresiones simultáneas.
- Se retiró el rodillo, se colocaron las piernas en el suelo. Su pierna izquierda doblada en la rodilla, poniendo su pie en el suelo. La pierna derecha permanece recta. Tome su pierna derecha 10 veces hacia un lado (de lado).
- Nuevamente, ponga sus piernas en el rodillo, la posición inicial: las manos a lo largo del cuerpo. Alternativamente levante cada mano hacia arriba, como si estuviera flotando sobre su espalda - 10 golpes por cada mano.
- Ahora haz el ejercicio número 2, pero para la otra pierna.
- Y nuevamente las piernas están en el refuerzo, dobla los brazos en los codos, mantén las palmas en los hombros. Describe un círculo en el plano horizontal con los codos. Es decir, dibuja al mismo tiempo con ambos codos 10 círculos sobre ti. Los círculos tratan de dibujar incluso.
- Las piernas todavía están en el refuerzo, dobladas en las rodillas. Enderezar cada pierna a su vez. 10 veces por cada pierna.
- Ahora, el ejercicio más difícil que puede causar dolor en el período agudo, tenga cuidado. Rodillo retirado, piernas dobladas en las rodillas. Alterna cada pierna con una rodilla al pecho. 10 veces
- Desde la misma posición inicial: gire las piernas con las rodillas hacia un lado, tratando de tocar cada piso con la rodilla. Evitar el dolor agudo.
- BEl extremo del complejo respira inflando y soplando el abdomen: 10 respiraciones y exhalaciones.
Estos ejercicios son adecuados para el uso diario. Verá que se aplica una carga muy débil al tratamiento. Pero es suficiente para ayudar a una persona.
Cuando finaliza el período agudo, puede hacer un ejercicio más complejo complejo de ejercicio.
Cuando los síntomas comenzaron a disminuir
Cuando los síntomas no son tan fuertes, puede aumentar gradualmente la carga. Pero escuche a su cuerpo, si algo duele (dolor agudo), reduzca la amplitud del movimiento. Definitivamente ayudará.
- Acostados boca arriba con las manos estiradas a lo largo de su cuerpo, levantamos la cabeza y al mismo tiempo estiramos la prensa. Esta es una versión ligera de levantar el cuerpo desde una posición prona. Repita el movimiento 10 veces.
- Nos apoyamos en los omóplatos, los brazos a lo largo del cuerpo, y doblamos las piernas en las rodillas. Levanta la pelvis 10 veces. No lo doble demasiado hacia el techo, solo levántelo hasta 10-15 cm. Una gran amplitud puede dañarlo en esta etapa.
- Endereza la espalda, presiona tus nalgas y relájalos. Intenta llegar al máximo voltaje. Este es un ejercicio estático.
- Nos acostamos, las piernas dobladas en las rodillas, alternativamente con las manos, las rodillas en cruz, levantando la cabeza y el cuerpo ligeramente por encima del suelo. 10 veces por cada mano.
- Se colocó un rodillo grande debajo de las rodillas (puede ser una otomana). Desde esta posición, levante la pelvis sobre el piso, nuevamente entre 10 y 15 cm.
- Se puso de rodillas y brazos, mi rueda trasera (arqueada hacia arriba). Sentarse con estoDe vuelta sobre tus talones y retrocedí. Así que 10 veces.
- Ahora estamos en la misma posición que en el ejercicio 6: estamos arqueando la espalda hacia arriba, bajándola a la posición recta. Así que 10 veces. En este ejercicio, el músculo más largo y otros músculos espinales funcionan bien.
¡Bien hecho, ahora ejercicio más difícil, cuando el dolor disminuyó!
Ejercicios de rehabilitación
En esta etapa, cuando el dolor desaparece, debe fortalecer gradualmente los músculos de la columna para que puedan soportar la carga normal de su vida.
Los objetivos principales son los abdominales, el músculo más largo de la columna vertebral (todas sus partes), los músculos de la corteza.
El complejo es el siguiente:
- Levantando el cuerpo acostado. Ya ha terminado de levantar la cabeza, ahora desde la misma posición, intente arrancar la parte superior de la espalda del piso. Las rodillas necesitan tirar en la otomana.
- Desde una posición prona, levante las piernas rectas alternativamente. Con el tiempo, puedes levantar ambas piernas. Presiona la cintura al piso. Al principio, puede doler, por lo que primero debe trabajar cada pierna por separado.
- Levantar las piernas desde una posición vertical. Es necesario colgarlo en la pared de gimnasia o utilizar una barra horizontal o paradas especiales. Las piernas no necesitan mantenerse rectas, en su caso es suficiente para levantar las piernas dobladas en las rodillas. Solo trata de tocar las rodillas del pecho.
- Un ejercicio muy efectivo en terapia física es rodar de un lado a otro. Agarra tus rodillas y monta. Pero hazlo sobre una alfombra, ya que rodar sobre la columna vertebral sobre una superficie dura no es lo másocupación agradable. Puede inclinarse ligeramente hacia un lado para obtener una trayectoria más larga y lavar más músculos.
- La hiperextensión y la hiperextensión inversa son los mejores ejercicios para fortalecer la espalda. La hiperextensión normal se debe hacer en paralelo con el fortalecimiento de la prensa. Esta es la garantía de salud de los lomos.
- Los ejercicios para estirar las piernas y la parte baja de la espalda también son una parte indispensable de la terapia de ejercicios. Para hacer esto, párese derecho, fije la espalda baja y trate de alcanzar el piso con las manos. Si eres bueno en eso, envuelve tus piernas alrededor de tus piernas y acércate más a ellas. Al realizar un ejercicio, intente mantener una curva en la espalda baja, que es característica de la postura correcta.
Los ejercicios, como se ha dicho, son muchos. Necesita realizarlos regularmente y controlar sus sentimientos.
Recomendaciones para la implementación de la terapia de ejercicio
Estos son algunos consejos simples para ayudarlo a recuperarse más rápido:
- No hagas nada a través del dolor. Pero, no abandone de inmediato el ejercicio si le causa dolor. Reduce la amplitud de movimiento y realiza un experimento. Como resultado, sabrá exactamente en qué etapa surge el dolor y dónde debe detenerse.
- No trabajar con una carga. La hiperextensión y la elevación del cuerpo en la prensa en su caso no pueden realizarse con un peso adicional.
- En la osteocondrosis, es útil simplemente colgar en una barra horizontal, esto estira la columna vertebral.
- Evite los borradores durante la clase, mientras practica en el piso. El frío es el enemigo para la espalda, no solo con osteocondrosis,sino también para otras enfermedades.
