La osteocondrosis es un hecho frecuente entre la población de los países desarrollados. Hoy en día, esta enfermedad comienza a manifestarse a una edad más temprana que, por ejemplo, hace 15 años. La enfermedad puede afectar a cualquier articulación, pero la mayoría de las veces es la columna vertebral humana que sufre. Uno de los métodos de tratamiento en este caso son los ejercicios para la columna lumbar, así como su región cervicotorácica.
Los ejercicios de osteocondrosis hasta el día de hoy siguen siendo uno de los métodos terapéuticos más simples y seguros.
¿Por qué es útil la gimnasia?
La osteocondrosis es una lesión del tejido cartilaginoso de la articulación. Con la edad, la nutrición de la parte cartilaginosa de la articulación se deteriora. Eso, junto con la falta de un número suficiente de elementos necesarios en la dieta, conduce a la degeneración temprana del cartílago, a su mineralización, en general, a la destrucción.
Una pequeña atrofia del tejido cartilaginoso ya afecta nuestro bienestar y se llama osteocondrosis. La osteocondrosis más peligrosa se localiza en la columna vertebral. La médula espinal pasa a través de la columna vertebral, debido a que existe una conexión neuronal entre la cabeza y el resto del cuerpo humano.
La destrucción del cartílago afecta la seguridad de las raíces nerviosas que pueden sujetarse; como resultado, una persona se detienesiente los dedos, brazos, piernas, experimentando dolor que se extiende a la pierna, el sacro y otras partes del cuerpo.
La osteocondrosis también puede afectar otras partes del cuerpo: en cualquier lugar donde haya articulaciones, puede ocurrir esta enfermedad. En las personas mayores, puede localizarse en el hombro, antebrazo, tobillo, muslo. Como resultado, la movilidad de la articulación está muy limitada, la mano o el pie no se mueven o se mueven muy mal debido al dolor.
Es extraño que duela moverse con osteocondrosis, pero es precisamente el movimiento en estas situaciones lo que ayuda. El movimiento es uno de los aspectos básicos del tratamiento de problemas de cartílago. Junto con la ingesta abundante de condroitina y glucosamina, un conjunto de ejercicios en osteocondrosis hace frente a su tarea.
Debe recordarse que cualquier articulación es una estructura estática, que no entrará en movimiento por sí misma. Y mover sus músculos. Y manténgala en un estado estable, también, músculos. Los músculos débiles no pueden mantener la articulación en una posición óptima. Como resultado, se "rompe" antes de tiempo. 
El fortalecimiento de los músculos espinales es de particular importancia.
La gimnasia con ejercicios es relevante para una parte particular de la columna vertebral, pero con una enmienda. Si le duele la espalda, debe realizar ejercicios no solo para la columna lumbar sacra, sino también para el resto de los departamentos. Es importante hacer esto para prevenir que se desarrolle la osteocondrosis del cuello, por ejemplo. Después de todo, si la espalda baja ha sufrido, entonces el tono muscular en su área es insuficiente. Esto sugiere que los músculos son débiles en otros lugares.
Si el cuello duele, la gimnasia ayuda con la osteocondrosis de la columna cervicotorácica. Por cierto, ayuda no solo durante la enfermedad, sino también antes de la aparición del dolor. Pruébelo y compruébelo usted mismo: amasar periódicamente incluso un cuello sano no solo es útil, sino también agradable.
Gimnasia para diferentes partes de la columna
Hay muchos ejercicios diferentes en la osteocondrosis de la columna vertebral en la terapia de ejercicios, es simplemente imposible traerlos todos aquí, por lo que estas son las opciones más simples y relevantes.
Llamo la atención sobre el hecho de que durante el dolor agudo no es necesario administrar la carga. Solo lo empeorará. Excepción, si el movimiento no te produce un dolor agudo, entonces puedes ejercitarte.
La clave del éxito es dar a las clases un tiempo adecuado, no apresurarse, hacer todo con regularidad. Entonces el tratamiento ayudará a escapar de la condrosis.
Los ejercicios de la columna vertebral son ejercicios que deben realizarse en las primeras etapas de su "carrera" física.
La gimnasia con osteocondrosis cervicotorácica puede representarse por un solo complejo, pero la dividí específicamente en secciones para que sea más fácil y más clara.
Cuello
Comencemos con la parte superior, el puente que conecta el torso y la cabeza. Este es el cuello. Su salud es la clave de nuestro bienestar.
La osteocondrosis cervicotorácica puede estar interrelacionada. Por ejemplo, cuando el problema está en el nivel de la primera vértebra cervical, la articulación entre ella y el último tórax se ve afectada. Además, la osteocondrosis rara vez afecta solo una articulación.
Gimnasia conLa osteocondrosis de la columna cervico-torácica, idealmente, debe usarse no solo para determinar la enfermedad, sino también para prevenirla, incluso antes de que comience.
Se realiza mientras está sentado: en casa, en el vestíbulo, en el trabajo o incluso en el transporte. En este último caso, considere sacudir mientras conduce, las carreteras no siempre son suaves.
- Suavemente y lentamente gire la cabeza en sentido horario y contra ella.
- Use sus manos para ayudar a inclinar su cabeza hacia el hombro derecho e izquierdo (un ejercicio con elementos de estiramiento).
- Envuelve tu cabeza con las manos e intenta empujarla en las 4 direcciones, superando la resistencia de tus manos. La tarea es sentir la resistencia y superarla, estirando los músculos y no arqueando el cuello.
- Las manos aplastan la parte posterior del cuello desde la parte posterior del cuello hasta los hombros a lo largo de los músculos con movimientos circulares de presión.
Repita cada ejercicio 5–10 veces a un ritmo lento. Si sientes dolor, deja de hacerlo.
Cofre
Algunos ejercicios en osteocondrosis cervical y torácica son similares. Vamos a empezar con ellos.
- Sentado derecho, levante los hombros, bájelos. Este movimiento fortalece el músculo trapecio: su parte superior forma la parte posterior de la parte inferior del cuello, y la parte inferior está ubicada cerca de los omóplatos.
- Dobla y extiende tus hombros. Haga este movimiento 10 veces hacia adelante y hacia atrás.
- Levante primero un hombro, bájelo. Ahora levanta el segundo hombro. Bájalo.
- Levante primero un hombro, luego el otro. Baje los hombros en orden inverso.
- RotondasHombros - hacer lentamente 10 vueltas hacia la derecha y contra ella.
- Bloquee sus rodillas y pelvis, gire alrededor del eje de la cintura, girando en la región torácica al máximo en una dirección y en la otra.
La gimnasia con osteocondrosis torácica, como con cualquier otra, se realiza lentamente. Cualquier movimiento repentino y descuidado puede agravar la situación.
Lomo
Los ejercicios para la columna lumbosacra también deben realizarse después del alivio del dolor.
Es más difícil con la parte inferior de la espalda, no puede hacer ejercicios para fortalecer la columna lumbar en una silla. A menos que en una silla sea posible ser curvado, formando una desviación natural en una cintura, y en conjunto para elaborar una postura correcta.
Antes de hacer ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda baja y otros ejercicios para la espalda en la osteocondrosis, párese en las escalas y mire en el espejo.
Si en la balanza la cifra supera su altura (en cm) menos 100 y más 10, lo más probable es que piense en perder peso. Después de todo, cada kilogramo adicional es una carga adicional en la columna vertebral. Un abdomen grande desplaza el centro de gravedad del cuerpo: tira de la cintura hacia adelante más de lo que debería. A menudo, la osteocondrosis lumbar en personas que no están asociadas con deportes profesionales surge precisamente por el abdomen voluminoso. Realizar ejercicios para la osteocondrosis lumbar, al mismo tiempo debe tener cuidado de apretar la figura y devolver el centro de gravedad a la normalidad.
Para combatir el dolor lumbar, deberá trabajar a través de la espalda baja ypresionar Esto se hace en el nivel inicial en el hogar, sobre la alfombra. Luego puedes ir al gimnasio.
Los ejercicios más simples en la osteocondrosis lumbar:
- Hacemos girar la prensa, tumbados en la alfombra: las manos están cruzadas en el pecho, los pies están parados en el suelo. Levantamos un poco la cabeza del suelo, presionamos el lomo, redondeamos la espalda en la región torácica. Lo hacemos 15 veces.
- Nos acostamos de espaldas, estiramos las piernas, ponemos las manos detrás de la cabeza o las bajamos a lo largo del cuerpo. Desde esta posición, levante alternativamente las piernas. Repite el movimiento de cada pierna 15 veces.
- Encendemos el estómago, estirando los brazos hacia adelante. Desde esta posición levantamos la parte superior del cuerpo, sin inclinar la cabeza hacia atrás. Si hay fuerza, también levantamos nuestras piernas. El ejercicio se llama "barco". De hecho, esta es una variante del ejercicio de hiperextensión que se puede hacer en casa. Puedes balancearte en el fulcro. Esfuércese por completar 10-15 repeticiones.
El ejercicio para el dolor de espalda baja puede fortalecer el sistema muscular y reducir la apariencia de la enfermedad. Tan pronto como elimines el síndrome de dolor y comiences a entrenar, el efecto no durará.
El fortalecimiento de los músculos de la espalda en la osteocondrosis es de suma importancia tanto para la región sacra como para todas las demás partes de la espalda.
Hay ejercicios más serios para la columna lumbosacra. Deben hacerse después de los enumerados anteriormente. Esta es la elevación de las piernas en el cuello (no hay ninguna carga en la columna vertebral,uno estirando), levantando el cuerpo en un banco inclinado para la prensa, hiperextensión en el simulador.
Incluso con osteocondrosis, la columna lumbar se salva a menudo con un vendaje de diversos grados de rigidez. Consulte con su médico acerca de esto.
Eliminar la exacerbación
Los ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda solo se pueden hacer después de que el dolor haya desaparecido. Para los dolores de espalda que se extienden a la pierna u otra parte del cuerpo, debe comunicarse con un neurólogo.
El médico determinará la ubicación de los pellizcos y prescribirá el tratamiento necesario. Cuando el dolor comienza a disminuir y disminuye gradualmente, este es el momento preciso para comenzar a hacer ejercicio. Y recuerda, haz solo lo que no te cause incomodidad!
¿Qué hacer a continuación?
El período agudo ha pasado, usted hizo con diligencia todo lo que necesita para fortalecer sus músculos de la espalda en la osteocondrosis (se dijo anteriormente cómo fortalecer sus músculos). ¡Estás bien hecho!
Siguiente escenario 2:
- Puede dejar la gimnasia, volver a su estilo de vida anterior y volver a sentir la belleza, por ejemplo, la osteocondrosis de la región lumbar. Para hacer esto, necesitas vivir como antes.
- O puede tomar el camino de la salud: echar un vistazo a su dieta, peso, hacer los mismos ejercicios para el dolor de espalda y otros departamentos. Al menos solo para que el dolor no fuera más. También puede encontrar algunos otros complejos para mantener la salud espinal. El ejercicio es el método más fácil de tratamiento.
La elección es tuya.
