La creatina es un suplemento deportivo que acelera la ganancia muscular y mejora la fuerza. Aquí consideramos las propiedades y el papel de la creatina, y en un material separado analizamos el régimen.
Propiedades
La sustancia se descubrió a finales del siglo IX y, a principios del XX, se reconoció su eficacia como suplemento deportivo. Esto es aminoácido, que se forma en nuestro cuerpo y también ingresa al cuerpo a partir de los alimentos (por ejemplo, de la carne roja).
El aditivo actúa como una "recarga de energía" en el proceso de entrenamiento. Si la concentración de creatina en los músculos disminuye, la efectividad del entrenamiento disminuye. Una sensación de ardor desagradable en los músculos comienza a aparecer más rápido. Poco después comienza una severa fatiga. A menudo, debido a esto, tienes que dejar de hacer ejercicio. La ingesta de creatina elimina este efecto, así como acelera el metabolismo y aumenta la resistencia.
Por ejemplo, un atleta que pesa 60 kg por día necesita 1.3 g de creatina, que es de 600 g de carne roja. Es más fácil obtener la sustancia necesaria utilizando nutrición deportiva.
Papel en el cuerpo
¿Qué acción tiene el aditivo:
- Aumenta la fuerza. Con los ejercicios intensivos, los músculos necesitan una gran cantidad de aminoácidos para continuar trabajando de la manera más eficiente posible. El uso prolongado aumenta la fuerza muscular yMejora el entrenamiento del rendimiento.
- Crecimiento muscular El aumento de peso en la creatina a menudo alcanza un rendimiento impresionante y puede ser de 1 a 4 kg en el primer mes. Por supuesto, estos resultados se logran con entrenamiento regular y una dieta adecuada.
- Calidad muscular. La creatina mejora el alivio, ya que el aditivo se une a las moléculas de agua y se acumula gradualmente en los músculos. Los músculos consisten en agua en un 70–80%, y la creatina les ayuda a verse más desarrollados.
Otras ventajas:
- normalización de los niveles de colesterol;
- tratamiento de la inflamación crónica;
- protección del sistema nervioso bajo estrés severo;
- prevención de diversas enfermedades del sistema óseo y muscular;
- el crecimiento del rendimiento deportivo en vegetarianos;
- mejora del bienestar en las enfermedades del corazón.
En algunos casos (con baja sensibilidad a la creatina), el suplemento no tiene un efecto fuerte en el cuerpo, solo aumenta ligeramente la eficiencia.
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Quién necesita creatina
La creatina ayudará a todos los involucrados en los deportes. Será especialmente útil:
- Para deportistas profesionales y amateurs. La creatina es capaz de aumentar rápidamente el rendimiento deportivo, por ejemplo, al correr distancias cortas y largas, juegos y, por supuesto, en el culturismo profesional. El aditivo es útil en aquellos deportes que requieren aceleración, saltos y sacudidas. La creatina también será efectiva en los deportes de equipo, ya que se caracterizan porContracción muscular intensa con cortos periodos de descanso.
- Para un rápido aumento de peso. Con la ayuda de la creatina puedes organizar entrenamientos largos e intensos. Tales ejercicios conducirán al crecimiento muscular acelerado y al aumento de la fuerza.
- Para vegetarianos. La creatina es una nutrición deportiva ideal para las personas que rechazan productos de origen animal. Ya que no comen carne (la principal fuente de creatina), necesitan tomar este suplemento. Esto no solo ayudará en la capacitación, sino que también apoyará la salud.
- Para adelgazar. El uso de la creatina mejorará los resultados de las clases y, como resultado, acelerará la descomposición de la grasa.
- Mantener la condición física. Dadas todas las ventajas de la creatina y su completa seguridad, es perfecta para quienes llevan un estilo de vida saludable y tratan de mantener una buena forma.
Cómo elegir
Aditivo disponible en varias formas. Los más populares son las cápsulas y el polvo.
Por lo general, los atletas detienen la elección del polvo, ya que es más económico. Su desventaja es la necesidad de preparación previa. Antes del uso, el polvo debe disolverse en un líquido, lo que no siempre es conveniente.
La forma del aditivo y la empresa de fabricación pueden elegirse en función de sus propias preferencias, precio y disponibilidad. El secreto de la efectividad de la creatina se encuentra principalmente en la regularidad de su recepción.
Efectos secundarios
La creatina es reconocida como uno de los suplementos más seguros. Tiene un origen natural: producido independientemente.El cuerpo y está presente en la comida.
En casos raros, puede ocurrir una indigestión a corto plazo después de tomar el suplemento. Este efecto secundario indica una función hepática anormal. Esta es una razón para ir al médico. Tomar suplementos no se puede combinar con el uso de bebidas alcohólicas.
