Los aminoácidos son los nutrientes especiales que subyacen en las células proteínicas de nuestro cuerpo. Debido a que los músculos están compuestos principalmente de proteínas, los aminoácidos son esenciales para los atletas. Son sintetizados por el cuerpo de forma independiente y también provienen de alimentos o suplementos.
Variedades de aminoácidos
Hay 20 aminoácidos, 9 de ellos son insustituibles, es decir, no son producidos por el cuerpo por sí solos, por lo tanto, aquellos que entrenan necesitan recibirlos de suplementos deportivos y una dieta completa.
Tanto los aminoácidos individuales (por ejemplo, glutamina, glicina, etc.) como sus complejos están disponibles comercialmente. Especialmente popular es el complejo BCAA, que consiste en aminoácidos esenciales. Contiene 3 sustancias: leucina, valina e isoleucina. Son requeridos por los músculos en primer lugar y se absorben rápidamente.
Efectos
Los aminoácidos son extremadamente importantes para la regeneración de las fibras musculares después del ejercicio, la preservación muscular durante la pérdida de peso y el secado, así como el crecimiento masivo intensivo. El papel clave en el deporte profesional y el culturismo lo desempeña el complejo BCAA. Constituyen un tercio del tejido muscular y, por lo tanto, se producen por separado y tienen demanda.
Incluso los entrenamientos son medios y bajos.la intensidad conducirá a la pérdida de la mayoría de los aminoácidos en los músculos. Para ahorrar fuerza y obtener los mejores resultados, debe llenar el vacío creado por los aditivos.
Cómo actúan los aminoácidos en el cuerpo:
- La fuente de energía. La ingesta adicional de aminoácidos te dará fuerza y te ayudará a completar un entrenamiento intenso. Brindarán una explosión de energía más poderosa que los suplementos de carbohidratos y las barritas de proteínas.
- Aceleración de la producción de proteínas. Tomar aminoácidos desencadena la síntesis de insulina, acelerando el crecimiento muscular. Los aminoácidos que entran al cuerpo se utilizan como elementos de construcción para nuevas fibras musculares.
- Suspensión de la degradación muscular. Durante la pérdida de peso, trabajar en el alivio o inmediatamente después de un entrenamiento, comienza un proceso conocido como catabolismo. La destrucción de las células de proteínas se inhibe debido al suministro activo de aminoácidos.
- Reducción de las reservas de grasa. Se ha comprobado que la aceptación de aminoácidos acelera la pérdida de peso debido al inicio del metabolismo.
Tiempo de recepción
Los esquemas para tomar aminoácidos cuando se trabaja en la masa y durante la pérdida de peso tienen algunas peculiaridades.
Para el crecimiento muscular, el suplemento debe tomarse solo antes y después del ejercicio. La recepción matutina también está permitida, ya que en este momento la tasa de absorción de aminoácidos es máxima. Para apoyo adicional del cuerpo, también vale la pena beber proteína.
Cuando pierdes peso, debes tomar suplementos más a menudo. Divida la dosis diaria de 4 a 5 veces: por la mañana, entre las comidas, yAntes y después del entrenamiento. Así que puedes detener la destrucción de los músculos, suprimir los antojos de dulces y preservar el tejido muscular.
Es mejor tomar el suplemento en ciclos de 1,5 a 2 meses. Después de eso debes tomarte un descanso por unas semanas. Entonces, el cuerpo no tiene tiempo de acostumbrarse al aditivo, y su efectividad será máxima.
Dosis
La dosis de aminoácidos varía mucho dependiendo del propósito de la ingesta. Una dosis única debe ser de al menos 5 g. En algunos casos, se puede aumentar de 2 a 4 veces.
Al comprar suplementos, preste atención a su dosis. Muy a menudo, los fabricantes reducen la dosis de las cápsulas para aumentar el consumo y aumentar el costo del medicamento.
Compatibilidad
Los aminoácidos se combinan perfectamente con cualquier tipo de nutrición deportiva. Pero no todos los casos, se pueden tomar con otros aditivos al mismo tiempo.
Evite beber aminoácidos junto con batidos de proteínas y ganadores. Esto reducirá significativamente la velocidad de absorción y hará que su uso no tenga sentido.
Posibles efectos secundarios
Aminoácidos: sustancias naturales que produce el cuerpo, por lo que se absorben bien y no provocan la aparición de efectos secundarios.
El único fenómeno desagradable que pueden encontrar aquellos que toman complejos de aminoácidos por primera vez es el dolor de estómago y la indigestión. Más a menudo esto se debe a una función hepática deteriorada. Para "acostumbrar" al cuerpo a complementar,Deséchelo durante todo el período de recuperación (1-2 días). Luego comience a tomar la mitad de la dosis diaria, y después de una semana puede cambiar al esquema habitual de uso de aminoácidos. En caso de duda, consulte a un entrenador o médico.
Pruebas de calidad de aminoácidos
Cómo verificar la calidad de los suplementos comprados:
- Los aminoácidos en polvo deben disolverse completamente en agua. En el caso de BCAA, se deja que se forme un pequeño precipitado.
- Los BCAA tienen un sabor ligeramente amargo.
- La apariencia del aditivo es totalmente consistente con lo declarado en la etiqueta.
- El embalaje está herméticamente cerrado y tiene una vida útil.
Aminoácidos: un aditivo que tiene un efecto versátil. La recepción competente en combinación con deportes y nutrición adecuada dará resultados rápidos y notables.
