La proteína es un elemento de construcción clave para nuestro cuerpo. Los aminoácidos se sintetizan a partir de proteínas, y el cuerpo puede obtener la mayoría de ellos de forma independiente. Pero hay aminoácidos que provienen solo de los alimentos. Se consideran indispensables y se conocen como BCAAs.
Acción BCAA
Los bloques de construcción principales para los músculos son tres aminoácidos: leucina, isoleucina y valina. Se combinan en un complejo BCAA. Sus funciones son similares, pero tienen características:
- La leucina normaliza los niveles de azúcar en la sangre, mejorando así la producción de la hormona del crecimiento. Este indicador afecta directamente la velocidad de hipertrofia de la masa muscular, por lo que una ingesta adicional de leucina es relevante para la mayoría de los atletas. Además, este aminoácido participa activamente en la regeneración de tejidos, piel y huesos.
- La isoleucina participa en la producción de hemoglobina y también tiene un efecto positivo en los niveles de azúcar en la sangre, aumentando la resistencia y provocando la regeneración acelerada del cuerpo.
- La valina es responsable de la restauración de las fibras musculares. Si un atleta entrena regular e intensamente, los músculos se dañan, aparecen pequeñas lágrimas en ellos. Cuando se curan, se producen ganancias musculares. La ingesta de valina acorta este período, lo que facilita el progreso.en el entrenamiento
El uso del complejo BCAA proporciona una recuperación intensiva del tejido muscular dañado durante el entrenamiento de fuerza, estimula la producción de la hormona del crecimiento y repone la energía consumida. Se cree que el aminoácido más importante para los atletas es la leucina, pero esto no significa que debamos limitarnos a ellos.
Los estudios han demostrado que la administración conjunta de tres aminoácidos es más efectiva. Se encontró que la siguiente proporción era óptima: 2 partes de leucina por 1 parte de isoleucina y 1 parte de valina. Pero hay otras variantes de combinaciones de BCAA, por ejemplo, 3 a 1 y 2, 4 a 1 y 1, 8 a 1 y 1. La factibilidad de tales fórmulas se está estudiando activamente hasta que los expertos hayan llegado a una conclusión común.
Características
En los días de entrenamiento y descanso, el cuerpo necesita una cantidad diferente de aminoácidos. Por esta razón, los regímenes BCAA tienen una serie de características.
En días de entrenamiento
En los días de los deportes activos en el cuerpo al mismo tiempo hay dos procesos: el crecimiento de los músculos y su destrucción. La tarea del atleta es acelerar el primer proceso y ralentizar el segundo tanto como sea posible.
Durante el entrenamiento, el cuerpo necesita nutrientes adicionales. Sin obtenerlos de suplementos o alimentos, inevitablemente recurrirá a sus recursos internos. El primero será el suministro de glucosa desde el hígado, y cuando termine, comenzará la descomposición de los aminoácidos en los músculos. BCAA podrá apoyar al cuerpo y prevenir estas tendencias destructivas.
Sin ambigüedades más BCAA - absorción rápida. Muchos los toman inmediatamente antes del entrenamiento, activando así todos los procesos necesarios. Los aminoácidos en polvo son ideales para usar antes de la clase. Son fáciles de preparar, tienen un sabor discreto y sacian la sed.
Después de completar la sesión, cuando el nivel de azúcar en la sangre se reduce al mínimo y se gastan todos los aminoácidos, vale la pena reponer su stock inmediatamente. En este caso, el metabolismo permanece alto durante mucho tiempo. En este sentido, el resultado de las clases se notará en menos tiempo.
En días de descanso
Se cree que en los días en que no hay entrenamientos, no tiene sentido tomar aminoácidos adicionales. Los defensores de esta teoría lo refuerzan con el hecho de que la ausencia de efectos en el cuerpo significa la suspensión de la destrucción de las fibras musculares. Y para dispersar el metabolismo de suficientes aminoácidos de los alimentos normales.
De hecho, la destrucción de los músculos ocurre constantemente. Este proceso es especialmente activo después de despertarse. Si un atleta quiere apoyar al cuerpo con un desayuno o un batido de proteínas, tomará tiempo descomponer el producto en aminoácidos. Tomar BCAA resolverá este problema, ya que los aminoácidos ingresarán inmediatamente en los músculos. La dosis matinal de BCAA es la mitad de la dosis estándar.
Formas disponibles
Las cápsulas son la forma más popular de BCAA. Inicialmente, este suplemento estaba disponible solo en talesla forma La principal ventaja de las cápsulas - la facilidad de uso. Puedes llevarlos a cualquier parte. Todo lo que necesitas es un vaso de agua.
Una ventaja adicional es la falta de gusto. El sabor amargo característico de los aminoácidos se vuelve imperceptible, gracias a la cáscara de las cápsulas. Las cápsulas estándar contienen de 250 a 1250 g de BCAA. Las desventajas de las cápsulas incluyen un alto precio.
Las tabletas de BCAA son polvo comprimido. Sus desventajas son el sabor desagradable y la digestibilidad prolongada, y una pequeña dosis de comprimidos conduce al hecho de que un paquete dura solo unas pocas semanas.
La forma más beneficiosa de BCAA es el polvo. En promedio, el polvo es una vez y media más barato que las cápsulas y tabletas. Su desventaja es que no se disuelve completamente en el agua y tiene un sabor muy específico.
Para aquellos que no pueden tolerar el sabor natural de los aminoácidos, la siguiente recomendación será de ayuda. Cuchara con el polvo en la boca e inmediatamente bébalo con agua. Así que el sabor amargo no persistirá por mucho tiempo. Hoy en día, los polvos BCAA con sabor también están disponibles. Se disuelven bien y son agradables al gusto, pero son más caros que los polvos comunes.
Plan de admisión
Hay dos regímenes BCAA posibles según tus objetivos:
- Si desea ganar masa muscular, es recomendable tomar suplementos en medio de una sesión de ejercicio cuando tenga hambre. Además, necesita apoyar el cuerpo por la mañana y por la noche, cuando hay una destrucción natural de los músculos. Si es necesario, validoReemplace la ingesta de BCAA por la noche con más caseína presupuesto.
- Cuando se pierde peso, BCAA se usa de la misma manera: con el estómago vacío, a la hora de acostarse, durante el ejercicio e inmediatamente después. Además, los aminoácidos deben tomarse entre las comidas, cuando hay hambre, pero no hay posibilidad de comer. En este caso, el aditivo protegerá los músculos de la destrucción.
¿Cuál es la dosis de BCAA? Se ha establecido que para un entrenamiento, el atleta gasta aproximadamente 33 mg de aminoácidos por cada kg de peso. Por lo tanto, se recomienda utilizar de 1 a 8 g de BCAA para 1 recepción. Los principiantes deben elegir el valor promedio - 4-5 años.
Combinación de BCAA con otros productos
Debido a que BCAA es una sustancia natural derivada de los alimentos, este suplemento es seguro, no tiene contraindicaciones ni restricciones de edad. No inhibe la absorción de otros fármacos. Por esta razón, su uso se puede combinar con ganadores, quemadores de grasa y otros suplementos deportivos.
Sin embargo, la combinación de BCAA con un batido de proteínas no es práctica. En este caso , la proteína inhibirá la absorción de aminoácidos y los tomará durante el ejercicio o con el estómago vacío, sin sentido.
BCAA es un suplemento deportivo que es seguro y beneficioso para el cuerpo. Su efecto solo se notará con el entrenamiento regular. En este caso, ayuda a aumentar la fuerza, la resistencia y el rendimiento atlético en el menor tiempo posible.
