Gainer es un suplemento deportivo que consiste en una combinación de proteínas y carbohidratos. A menudo se le agregan minerales y vitaminas que mejoran la absorción del producto. Esta composición le da al atleta energía y simplifica el entrenamiento. El objetivo principal de los ganadores es ganar peso rápidamente debido al crecimiento de la masa muscular durante el entrenamiento.
Propósito
Vale la pena considerar la ingesta adicional de carbohidratos y proteínas para aquellos que regularmente gastan mucha energía en el gimnasio y desean ver un crecimiento notable de los músculos. Las mezclas de carbohidratos y proteínas son adecuadas para aquellos que sufren de bajo peso, no pueden adherirse a esquemas dietéticos estrictos o no ven progreso en la capacitación.
Los que más ganan son que rápidamente restauran las reservas de energía del cuerpo después de cargas intensas y eliminan la fatiga.
También aditivo capaz de:
- aumentar el número de aminoácidos en el cuerpo;
- regenerar rápidamente el tono muscular;
- dar una oleada de energía;
- aumentar de 3 a 7 kg de tejido muscular por mes.
Generalmente, los ganadores están asociados con una carga de potencia, pero esta opinión es errónea. El aditivo es indispensable para el entrenamiento aeróbico, boxeo, atletismo y juegos deportivos. Le permite extender el tiempo de entrenamiento y restaurar rápidamente los músculos después de cualquier carga.
Tipos de ganadores
Hay varios tipos de suplementos, que se diferencian principalmente en la composición, a saber, la proporción porcentual de proteínas y carbohidratos. Es habitual distinguir los siguientes tipos de ganadores:
- Alto contenido calórico o "rápido". En ellos, la proporción de proteínas y carbohidratos es de 1 a 4 o de 1 a 5. La composición incluye carbohidratos rápidos, que le dan al cuerpo una carga de energía de rayos y son excelentes para aquellos que desean ganar peso y entrenar de manera intensiva. Una porción del producto contiene de 1 a 1.3 mil calorías.
- Alta proteína o “lenta”. En la composición de tales ganadores predomina la proteína. La proporción de proteínas y carbohidratos es de 1 a 2 o de 1 a 3. Hay poca azúcar y muchos carbohidratos de alta calidad con un índice glucémico bajo. Una porción estándar no contiene más de 1 mil calorías.
Por supuesto, tal división es condicional. Hay muchos productos intermedios entre ganadores "rápidos" y "lentos". A menudo, combinan hábilmente los méritos de ambas especies.
La elección de un ganador específico depende de las características individuales de su cuerpo. Si el peso es insuficiente y la tasa metabólica es alta, use personas con alto contenido calórico. Agregarán a la dieta calorías adicionales que, junto con las actividades deportivas, ayudarán a desarrollar músculo en poco tiempo.
Si tiene un exceso de tejido adiposo, dé preferencia al geynerami rico en proteínas. Usted está contraindicado en los suplementos "rápidos", ya que provocarán el crecimiento de la grasa.sedimentos
Reglas de admisión
Para que el aditivo dé el máximo efecto, debe tomarlo correctamente. Los principiantes a menudo cometen un error al usar un ganador para la noche. Es necesario beber un ganador una hora antes o 30 minutos después del entrenamiento.
Este régimen se explica muy sencillamente. La formación completa lleva a un gran consumo de energía. Si el nivel de energía cae, continuar con el ejercicio no solo será difícil sino también peligroso. La energía se toma de los carbohidratos, por lo que la recepción de un ganador antes del ejercicio está completamente justificada.
Recibir un ganador después de una clase ayuda a reponer rápidamente la fuerza y las reservas del cuerpo al cerrar la llamada ventana de carbohidratos . Si estas son tus metas, no olvides tomar el suplemento dentro de media hora después de completar el entrenamiento. Así que el cuerpo tendrá tiempo para procesar los carbohidratos en glucógeno.
No debes olvidarte del geyner en los días de descanso. Cuando no hay entrenamiento, bébalo antes del almuerzo. Esto no permitirá que el organismo utilice reservas internas. También puede tomar una porción de un ganador unas horas después del desayuno.
Si no se produce aumento de peso, aumente la dosis durante los días de trabajo y descanso. Pero vale la pena demasiado celoso. En la mayoría de los casos, solo una porción adicional es suficiente para obtener el resultado deseado.
Al tomar nutrición deportiva, debe prestarse especial atención a la calidad de su dieta. Recuerde que los ganadores son solo un aditivo que no puede proporcionar a su cuerpo todas las vitaminas y nutrientes necesarios.microelementos. No es suficiente una recepción de un geyner, hacer que la comida sea lo más variada y equilibrada posible.
Los atletas profesionales aconsejan comer fraccional: el cuerpo necesita entre 6 y 7 porciones pequeñas de comida por día. Primero, puede estudiar la composición de los productos y hacer un seguimiento de las calorías, lo ayudará a hacer que la dieta sea útil y cómoda. Por lo general, los atletas comen por completo 3-4 veces al día y toman nutrición deportiva 1-2 veces. Este enfoque le permite al cuerpo obtener todo lo que necesita.
Composición y preparación
Una porción estándar de un geyner contiene 20–40 g de proteína, 50–80 g de carbohidratos y una pequeña cantidad de grasas saludables. La presencia de otras sustancias difiere de una empresa a otra. No exceda la dosis recomendada, ya que el producto simplemente no será digerido.
La preparación de un ganador no es difícil. Una porción de materia seca se debe diluir en un vaso de líquido. El agua o la leche es lo mejor. Después de eso, el producto está listo para su uso.
Los ganadores de peso pueden combinarse con otros tipos de nutrición deportiva. Es mejor combinarlo con creatina. Esto se debe al hecho de que las proteínas y los carbohidratos en la composición contribuirán a una absorción más rápida de la creatina. También es posible tomar complejos de proteínas y multivitaminas.
No debe usar Gainer durante la pérdida de peso activa o si está trabajando para crear alivio.
Posible daño
Gainer consiste en ingredientes naturales, por lo que no difiere de otros productos alimenticios.Puede ser tomado por hombres y mujeres a cualquier edad.
Gainer es inofensivo, pero en algunos casos desarrolla intolerancia individual, lo que lleva a la indigestión. Esto suele ocurrir con problemas con el páncreas. En el caso de diarrea, debe dejar de tomar un geyner durante varios días y luego continuar bebiéndolo en pequeñas dosis. Consulte a un médico.
Gainer le permite proporcionar al cuerpo energía adicional y hacer que las clases sean más efectivas. Con la correcta recepción, se consigue un rápido resultado. Dentro de un mes, podemos esperar un aumento significativo en el tejido muscular.
