La nutrición deportiva es un grupo de productos alimenticios destinados a personas que llevan un estilo de vida activo, hacen muchos deportes, trabajan para mejorar la condición física y, por lo tanto, no pueden obtener una cantidad suficiente de nutrientes de los alimentos comunes.
Tipos básicos
Cada tipo de nutrición deportiva tiene su propio propósito.
Proteína
La proteína es un aditivo hecho a base de mezclas de proteínas altamente concentradas. La proteína es la base del crecimiento muscular y, por lo tanto, es uno de los componentes clave de la nutrición deportiva.
Las funciones de la proteína son diversas: se desempeña como una función de "construcción", actúa como el "material de construcción" principal para aumentar el volumen de las fibras musculares y participa en los procesos digestivos como una enzima.
En la nutrición deportiva, la proteína se puede utilizar para diversos fines:
- crecimiento muscular acelerado;
- mantenerse en forma;
- apoyo cuando se utiliza creatina y otros suplementos.
Ganador
Gainer es una mezcla de proteínas y carbohidratos. A menudo gainer está disponible en combinación con otros suplementos, como la creatina,Vitaminas, aminoácidos o microelementos. En algunos casos, también está saturado de grasas. Esto se debe a la tarea principal del geyner, que es el rápido aumento de peso y la restauración de la energía gastada durante el ejercicio.
La efectividad de los ganadores se ha demostrado en numerosos estudios. La principal condición para el éxito es la elección de un producto equilibrado y de alta calidad, que incluya proteínas purificadas, carbohidratos y otras sustancias beneficiosas.
Vale la pena pensar en tomar el suplemento para personas delgadas que no tienen áreas problemáticas. Gainer no se recomienda para pacientes con una tendencia al rápido crecimiento del tejido adiposo. Puede causar un efecto no deseado del aumento de peso. En cualquier caso, la recepción de un geyner requiere el cumplimiento de la dieta y una planificación cuidadosa del horario de clases.
Aminoácidos
Los aminoácidos son los nutrientes que forman las células de proteínas en nuestros cuerpos. En nutrición deportiva , se presta especial atención a los aminoácidos, ya que su uso puede acelerar significativamente el crecimiento del tejido muscular.
Además del desarrollo muscular, los aminoácidos afectan procesos como la reparación de tejidos, la producción de hormonas, anticuerpos y enzimas. La ingesta adicional de aminoácidos tiene un efecto positivo en el estado mental, los procesos de pensamiento y acelera la división de las grasas.
Hay aminoácidos insustituibles y reemplazables. Los primeros no pueden ser sintetizados independientemente por nuestro cuerpo en cantidad suficiente,este último se puede obtener de los alimentos.
También hay un grupo especial de aminoácidos que no forma parte de la estructura de la proteína, pero participa activamente en el metabolismo. La mayoría de las veces, los atletas eligen los complejos de aminoácidos que toman en combinación con proteínas y otros suplementos.
BCAA
BCAA es un complejo de tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. BCAA es un tercio de todos los aminoácidos en los músculos. Están involucrados en procesos anabólicos, restauran el cuerpo y tienen un efecto anti-catabólico.
Los BCAA no se producen por sí solos, sino que se suministran con alimentos. Por esta razón, se les llama aminoácidos esenciales. Se procesan directamente en los músculos y se usan como "combustible".
El complejo es capaz de:
- mejorar el rendimiento atlético;
- mejorar el bienestar general;
- velocidad de recuperación después del ejercicio.
Los BCAA son seguros para la salud y aprobados para su uso por organizaciones deportivas.
Creatina
La creatina es un suplemento popular entre los atletas principiantes y los culturistas profesionales. La creatina es un ácido natural que se encuentra en nuestros músculos. Con su recepción adicional, se acumula gradualmente en el cuerpo y tiene un efecto positivo en el éxito deportivo.
Los estudios han demostrado la efectividad de la creatina en las siguientes áreas:
- proporcionar energía adicional durante cargas intensivas;
- aumentovelocidad
- crecimiento de los índices de poder ;
- mejorar la calidad del tejido muscular;
- reducción de colesterol;
- normalización del bienestar.
Complejos de vitaminas y minerales
Los complejos de vitaminas y minerales, también conocidos como multivitaminas, son suplementos que proporcionan sustancias esenciales al cuerpo. Están disponibles en una variedad de formas: desde tabletas hasta soluciones para inyección. Las multivitaminas se seleccionan según la edad, el género, el tipo de actividad y otros factores.
Es más difícil para los atletas lograr un éxito serio sin tomar multivitaminas. Ayudan a superar el efecto de la meseta cuando disminuye el progreso en el desarrollo de la masa muscular o la reducción de los depósitos de grasa. A menudo es difícil lidiar con este fenómeno incluso con una nutrición perfecta y ejercicio regular.
El uso de complejos de vitaminas y minerales es importante en las condiciones de la vida moderna, cuando se da preferencia a los alimentos ricos en calorías, en los que faltan los elementos beneficiosos necesarios.
Elegir el medicamento correcto no es una tarea fácil que requiera atención. No confíe sin pensar en el fabricante, que afirma que su producto es el mejor del mercado. Estudie cuidadosamente la composición o consulte a un nutricionista antes de comenzar.
Quemadores de grasa
Los quemadores de grasa son medicamentos especializados diseñados para reducir la cantidad de grasa corporal. Ayudan a hacer el cuerpo.Más prominente, mejora las áreas problemáticas y facilita la formación.
Debido a que el medicamento libera energía de las reservas de grasa, ayuda a que el entrenamiento sea más intenso y aumenta la concentración al realizar movimientos complejos. Además, quemadores de grasa :
- estimular el metabolismo;
- reducir la absorción de grasas y carbohidratos;
- eliminar el exceso de líquido;
- aceleran la descomposición de las células grasas.
En caso de problemas con el exceso de peso, vale la pena pensar en cómo combinar este medicamento con otros tipos de nutrición deportiva. La combinación correcta de suplementos y entrenamiento intensivo dará un efecto rápido y duradero.
refuerzos de testosterona
potenciadores de testosterona: un aditivo destinado a estimular el crecimiento muscular, aumentar la fuerza y la libido. Además, la droga ha encontrado una amplia aplicación en la corrección del nivel de hormonas sexuales masculinas. Su efectividad se debe a la capacidad de aumentar la producción de testosterona natural. Por lo general, los refuerzos se pueden comprar en farmacias y tiendas especializadas.
El medicamento es usado por hombres que desean construir masa muscular magra. El aditivo no debe llevar hasta 23 años. Hasta este momento, el cuerpo se caracteriza por un sistema hormonal móvil, en el que su propio nivel de testosterona suele estar elevado. No se recomienda usar las niñas, ya que esto puede llevar al desarrollo de la masculinización.
Es importante tener en cuenta que los impulsores funcionan solo durante la recepción.
Selecciónaditivos
El efecto máximo se logra solo si los aditivos se toman de manera integral. El resultado será visible si todos los medicamentos son de alta calidad y la dosis deseada. Existen esquemas listos para tomar suplementos con respecto a ciertos objetivos.
Generalmente se hacen adiciones para resolver tales problemas:
- ganancia de masa muscular acelerada;
- el crecimiento de los músculos de alta calidad;
- perder peso;
- creando un hermoso alivio;
- mejores resultados en boxeo, tenis o correr.
Posibles efectos secundarios
Los suplementos deportivos no se consideran drogas, por lo que su uso correcto es seguro y no conduce a la adicción. La combinación correcta de suplementos y la dosis correcta no garantizan efectos secundarios.
Es difícil elegir una nutrición deportiva de forma independiente y equilibrar adecuadamente su ingesta. Hoy en día, se están produciendo muchos suplementos, de los cuales solo una fracción merece atención. Si tiene dudas de haber elegido el esquema correcto, consulte a un capacitador experimentado.
