Las flexiones de brazos en las barras de tríceps son un excelente ejercicio básico que le permite aumentar el volumen y la fuerza de los brazos, así como aumentar la estabilidad de la cintura escapular. El estilo de tríceps de las flexiones difiere del estilo de cofre, o más bien, tiene sus propias características.
Carga muscular
Para entender las diferencias en la técnica de las flexiones con énfasis en el tríceps y el tórax, considere la mecánica de los grupos musculares mencionados.
En general, al empujar hacia arriba las barras paralelas, se utilizará lo siguiente:
- Tríceps: realice la mayor parte del trabajo con un movimiento adecuado.
- Músculos pectorales mayores: ayudan al tríceps y tiran de sí mismos la carga en caso de incumplimiento de la técnica. Entonces conseguimos flexiones de pecho.
- Músculos deltoides del hombro (haz anterior). No desempeñan un papel destacado en este ejercicio, por lo que no nos detendremos en ellos.
La función principal del tríceps es extender el brazo en la articulación del codo. La cabeza larga también está involucrada en la extensión del hombro y en llevar el hombro al cuerpo. Los músculos pectorales trabajan en sinergia con el tríceps. Sin embargo, su función principal es llevar las manos al cuerpo y su rotación hacia adentro.
Para hacer el máximo ejercicio del tríceps y al mismo tiempo reducir el "robo" de los músculos del pecho, debe eliminar la reducción de brazos del movimiento tanto como sea posible, y dejar la parte superior e inferior del cuerpo debido a la extensión y flexión de los codos. En otras palabras, las manos deben colocarse de manera estrecha y los codos no deben estar separados.
Una técnica detallada del ejercicio se dará a continuación. Ahora lo principal es la comprensión del principio de rendimiento del movimiento.
Con respecto a la seguridad de las flexiones en las barras desiguales, es importante tener en cuenta que el ejercicio ejerce una tensión en las articulaciones del codo y el hombro, así como en las muñecas. Es decir, si tiene músculos débiles en la cintura escapular o alguna lesión en las articulaciones, debe realizar el ejercicio con extrema precaución, escuchando atentamente sus sentimientos. Tal vez debería comenzar a empujar hacia arriba con una amplitud parcial, y luego, cuando los músculos se acostumbren a la carga, vaya al máximo.
Las flexiones en las barras de tríceps están bien combinadas con la extensión de los brazos en la pendiente, flexiones con un agarre estrecho, flexiones hacia atrás, la prensa con un agarre estrecho.
Técnica de rendimiento
Para realizar flexiones con énfasis en tríceps, necesitarás barras paralelas, la distancia entre ellas será un poco más ancha que la de tus hombros.
- Acepte la posición inicial - énfasis en las barras en los brazos rectos. El cuerpo debe estar en una posición vertical, es decir, no es necesario desviarse hacia adelante. Dobla las piernas, puedes cruzar, como prefieras. En los hombros no se hunden, la espalda y el cuello son uniformes, la mirada se dirige hacia adelante.
- Mientras inhala, baje lentamente hacia abajo. Al mismo tiempo los codos hacia atrás. Intenta mantener la máxima posición vertical del cuerpo. La parte frontal del hombro cuando se mueve hacia abajo se estirará significativamente. No dejes que el dolor en esta zona. Como regla general, se recomienda doblar los brazos paraángulo recto, sin embargo, aquí todo es individual. Cuanto mayor es la amplitud, mayor es la carga no solo en los músculos, sino también en las articulaciones.
- En la exhalación, estirando al máximo los tríceps, levántese a la posición inicial. Repita el ejercicio.
Para aumentar de peso y aumentar el volumen de los brazos, se recomienda hacer flexiones en las barras 10 a 15 veces en 3 a 4 aproximaciones. La técnica de hacer los ejercicios en este caso es más importante que el número de movimientos realizados. Cuanto más lento sea el ritmo al que trabaja, mayor será la carga y, en consecuencia, más eficaz será la capacitación.
El músculo tríceps del hombro representa aproximadamente el 70% del volumen del brazo. Para el desarrollo armonioso de la figura, su estudio cualitativo no es menos importante que entrenar los bíceps.
Las flexiones en las barras de tríceps lo ayudarán a obtener hermosos músculos de alivio, fortalecer y estabilizar la cintura escapular, así como mejorar significativamente sus habilidades de coordinación muscular.
