Los saltos de gimnasia afectan de manera compleja al cuerpo, aumentando el tono muscular, la flexibilidad y desarrollando una sensación de equilibrio. Para realizar la bóveda, se utiliza un proyectil, que es familiar para muchos de las lecciones de educación física de la escuela. Cabras o caballos se pueden encontrar en la mayoría de los gimnasios, por lo que nada le impide dominar este movimiento. Prácticamente todos pueden aprender a saltar sobre una cabra o un caballo, independientemente de la edad y el grado de entrenamiento atlético.
Efectos en el cuerpo
Al igual que otros ejercicios de gimnasia, saltar a través de un soporte (caballo o cabra) en un complejo de entrenamiento de todos los músculos del cuerpo. Además de los grandes grupos musculares, afectan a los pequeños músculos estabilizadores y desarrollan la flexibilidad de las articulaciones. Con el enfoque correcto, este ejercicio puede ser una parte importante del proceso de capacitación.
Muchos entrenadores también consideran saltar a través del soporte como cardiopulmonar, ya que durante un período previo hay un fuerte aumento en la frecuencia cardíaca. Tiene un efecto positivo en el cuerpo y tonifica el sistema cardiovascular.
Saltos de fase
En gimnasia hay varios tipos de saltos deportivos. Saltando conutilizando una cabra o un caballo se acepta para referirse a la referencia. En el papel de los actos de apoyo, de hecho, el equipo de gimnasia.
La cáscara se puede establecer en longitud o ancho. Dependiendo de esto, la técnica de salto variará, en particular, la distancia de carrera. También puedes elegir uno de los estilos del salto - recto o lateral.
La técnica estándar de salto de caballo tiene varios pasos:
- Despegue (el atleta acelera antes de saltar al puente).
- Una caída en el puente (con ambos pies, es necesario aterrizar en su superficie de resorte).
- Repulsión con los pies (el empuje elástico del puente le da al cuerpo una aceleración adicional).
- Vuelo (de hecho, este es el comienzo del salto hasta el momento en que se toca el soporte).
- Mano tocando la superficie de un caballo o una cabra (repulsión de un proyectil).
- Vuelo después del empuje (la fase final del salto).
- Aterrizaje (lo ideal es que quieras aterrizar con dos piernas ligeramente dobladas y luego enderezar).
A primera vista, esta secuencia puede parecer muy complicada. De hecho, todas las etapas pasan muy rápido y sin problemas entre sí. Es importante entender que todas las fases del salto son igualmente importantes. Si se hace una inexactitud durante cualquiera de estos, arruinará todo el ejercicio. Saltar a través de un equipo de gimnasia (caballo o cabra) prácticamente no difiere en la técnica para hombres y para mujeres.
Los saltos de apoyo requieren una preparación preliminar en forma de calentamiento activo y calentamiento de los músculos y las articulaciones.El incumplimiento de esta regla puede causar lesiones y dolor muscular intenso.
Precalentamiento
El propósito del calentamiento es preparar los músculos y ligamentos para el ejercicio. Antes del inicio de la clase recomendamos caminar por el pasillo. Primero, camine con regularidad, cambie el ritmo de vez en cuando, luego camine con los dedos de los pies y los talones, corra algunas vueltas. A continuación, complete una serie de sentadillas y ataques hacia adelante y hacia un lado. También es adecuado para la cuerda de salto de calentamiento.
Después de calentar tus piernas, pasa a otros músculos. Gire la cabeza y el cuerpo, se inclina hacia atrás y hacia adelante, y gire las uniones en diferentes direcciones. A menudo, el tiempo de calentamiento se correlaciona con el tiempo empleado en el entrenamiento y, a veces, incluso lo supera. Después de completar el entrenamiento, debe sentir que su cuerpo se ha vuelto más flexible, que sus músculos han ganado elasticidad y que sus articulaciones se mueven.
Para aquellos que están bien familiarizados con la gimnasia y han practicado el salto durante mucho tiempo, existe una opción de calentamiento más rápida e intensa. Incluye varias series de saltos, cada uno de los cuales debe realizarse dentro de los 30 a 60 segundos. Primero debes saltar sobre el terreno, tratando de tocar el pecho con las rodillas. Después de eso, debe hacer que las transiciones de estar en reposo sean propensas al estar en foco.
Técnica de ejercicio
A continuación, se analizarán en detalle todas las etapas que involucran saltar sobre una cabra o un caballo.
Despegue
La carrera debe hacerse con aceleración gradual. Los cambios repentinos en la velocidad puedenAfectar adversamente la calidad del salto. En gimnasia profesional, la velocidad de despegue puede alcanzar los 8 m /s.
Tome la posición de partida desde la cual generalmente comienza una carrera. No comience demasiado bruscamente. Tus movimientos deben ser suaves y naturales. La longitud de la distancia depende de varios factores, entre ellos:
- tipo de proyectil;
- tipo de salto;
- nivel de entrenamiento deportivo.
Para principiantes, la distancia de recorrido es de aproximadamente 10 m. La técnica de correr es la misma que para correr a corta distancia.
Salto en el puente
Es necesario dar un salto cuando se alcanza la aceleración máxima. Muchos principiantes cometen un error al disminuir la velocidad justo antes de saltar al puente. Esto empeora automáticamente la técnica y arruina el resultado final.
Típicamente, el proyectil y el puente están separados por 1 metro. Esta distancia puede aumentar o disminuir dependiendo de la velocidad de la carrera. Al golpear el puente, el cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia adelante. Ambas piernas deben sacarse de la línea del torso, unidas. Entonces necesitas empujar y tocar el puente. En este punto, las manos deben estar debajo.
Repulsión con pies
Aterrizar en el puente es importante. Es necesario aterrizar sobre los dedos de los pies, con las piernas deben ser casi planas y tensas. Los pies deben estar parados en el puente paralelos entre sí.
Después de aterrizar, comienza una nueva fase: una patada con los pies. Las piernas deben estar estiradas en las rodillas y el cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia adelante, redondeando la espalda.
Vuelo ytocando el proyectil con las manos
En la fase de vuelo, el atleta mueve sus piernas hacia atrás y extiende el cuerpo. Esto prepara las articulaciones pélvicas para una flexión rápida con una sacudida posterior.
Push incluye 3 etapas:
- Poner los brazos en el soporte (la superficie de un caballo o una cabra).
- Aceptación de un golpe con flexión de las articulaciones del codo y hundimiento en los hombros.
- Un empuje activo, durante el cual los hombros se mueven hacia arriba, los brazos se estiran y las muñecas se doblan.
Es importante combinar el tirón con el tirón del cuerpo. Esto elevará la pelvis y detendrá las piernas, permitiéndote elevarte más alto.
Vuelo después de la sacudida
La etapa de vuelo es una de las más importantes para el gimnasta, ya que influye en gran medida en la evaluación final del desempeño de los jueces. La posición del cuerpo en vuelo depende únicamente de qué tipo de salto está haciendo. Inmediatamente antes de aterrizar, debe enderezar el cuerpo y estirar las piernas tanto como sea posible.
El aterrizaje se realiza con los dedos de los pies, y usted debe ponerse de pie inmediatamente. Si no lo hace, puede perder el equilibrio y caer. Para suavizar el golpe, puedes intentar doblar ligeramente las piernas. El aterrizaje forzoso puede provocar dolor y lesiones.
Saltar a través de un aparato de gimnasia es un ejercicio clásico de la gimnasia. Desarrolla uniformemente todo el cuerpo, mejorando la plasticidad y una sensación de equilibrio. Si realiza saltos regularmente y los combina correctamente con una carga de potencia, puede lograr buenos deportesIndicadores y desarrollar armoniosamente tu cuerpo.
