Si desea lograr una postura perfecta y olvidarse del dolor de espalda, asegúrese de incluir ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda en su entrenamiento. Por ejemplo, un ejercicio con un gato columpio, que no solo funciona de manera efectiva los músculos que soportan la columna vertebral, sino que también tiene un efecto notable en los músculos abdominales.
Características del ejercicio
Un gatito es un ejercicio que ha llegado al mundo del fitness y la terapia física a partir del yoga. Le permite afectar de manera segura y efectiva a toda la parte central del cuerpo. Esto lo convirtió en una parte obligatoria de muchos programas de capacitación.
Una ventaja importante de este ejercicio clásico es su efecto complejo en el cuerpo. No solo alivia el dolor de espalda causado por la escoliosis y el estilo de vida sedentario, sino que también apoya el trabajo del sistema respiratorio, suministrándoles oxígeno de manera intensiva. El gato está recomendado para aquellos que sufren de bronquitis frecuente y baja inmunidad.
Trabajo muscular
¿Qué músculos se ven afectados cuando se realiza un gato?
- Todo el grupo de músculos responsables de la extensión de la espalda.
- Los músculos que flexionan la espalda, es decir, el músculo recto abdominal, los músculos oblicuos externos e internos.
El ejercicio no requiere entrenamiento físico serio, por lo que será efectivo incluso en el caso de autoestudio. Si está listo para recibirResultados notables, no te olvides de la importancia de los entrenamientos sistemáticos.
Es recomendable hacer el gato diariamente, combinándolo con ejercicios para otros grupos musculares. El tiempo de entrenamiento no juega un papel fundamental, pero aún así no se recomienda realizarlo inmediatamente después de una comida. Idealmente, entre la comida y el ejercicio debe tomar 1.5-2 horas.
No necesita equipo especial para la capacitación, por lo que puede gastarlo en casa. Para su comodidad, puede usar una esterilla de gimnasia o una toalla suave para reducir la tensión en sus rodillas.
Técnica
Para hacer el ejercicio correctamente, tome la posición inicial correcta. Para esto:
- pararse en una alfombra a cuatro patas;
- coloca firmemente tus palmas en el piso, con los dedos apuntando hacia delante;
- Asegúrese de que sus brazos estén rectos y que sus piernas estén dobladas en ángulo recto.
Ahora puedes empezar el ejercicio.
- Respire profundamente y gire la pelvis hacia adentro, mientras redondea la espalda y baja la cabeza. Los músculos abdominales en esta posición se estiran, y la espalda se estira.
- Mientras inhala, vuelva lentamente a la posición inicial.
- Inhala de nuevo y dobla la espalda en la dirección opuesta, levantando la cabeza y la pelvis hacia arriba. Ahora, por el contrario, los músculos de la espalda trabajan y la prensa se relaja.
- El ejercicio se completa volviendo a la posición inicial en la inhalación.
El ciclo descrito completo debe repetirse 5–10 veces. EnLas posiciones intermedias deben retrasarse entre 8 y 10 cuentas.
Eliminar errores comunes
A pesar de la aparente simplicidad del ejercicio, los principiantes a menudo lo hacen mal. No permita dolor en la espalda y el cuello durante la ejecución de movimientos. El ritmo debe ser lento, y las transiciones de una posición a otra - suave.
Con el fin de evitar errores y hacer que su trabajo de vuelta sea lo más eficiente posible, preste atención a los siguientes puntos:
- La posición inicial correcta supone que las rodillas están ubicadas estrictamente debajo de la pelvis y las palmas de las manos debajo de los hombros.
- Asegúrese de que el estómago esté apretado durante todo el ejercicio.
- Para una mejor deflexión, trata de levantar la cabeza lo más alto posible hacia arriba.
El ejercicio del gato es indispensable para aquellos que desean reducir la manifestación de dolor en la espalda y mejorar la postura. Solo unos pocos meses de su ejecución diaria está garantizado para mejorar su salud y apariencia.
