Ejercicios para el desarrollo de la destreza y coordinación de movimientos.

Coordinación de movimientos: la precisión de mover nuestro cuerpo en el espacio en relación con los comandos del cerebro con la preservación concomitante del equilibrio. Esta capacidad se desarrolla en una persona desde una edad temprana, pero incluso como adulto, se le ayudará con ejercicios de coordinación específicos.

Desarrollando habilidades desde la infancia

Cuanto más tiempo dedique un niño al entretenimiento deportivo, por ejemplo, tenis de mesa, acrobacias o simplemente juegos activos, mejor se desarrollará su destreza y coordinación.

En el estado normal del sistema nervioso y el aparato vestibular, la destreza al nacer varía ligeramente entre los diferentes niños. Pero luego, dependiendo del estilo de vida, el potencial se pierde. Como resultado, alguien no puede atrapar una pelota de tenis que se le arroja desde 10 metros, y alguien se cae de una pelota de baloncesto de 20 metros al ring, de espaldas a él. Considera por qué sucede esto.

La edad de los niños es el momento más conveniente para establecer las características físicas necesarias. La memoria muscular absorbe todos los movimientos como una esponja, preservándolos firmemente durante muchos años. Luego, a medida que el niño crece, la capacidad de aprender comienza a desvanecerse. Por supuesto, nunca es demasiado tarde para aprender. Pero a la edad de 18-20 años, el entrenamiento de cualquier habilidad física será algo más difícil quea las 13-14. Después de 30 años, tomará aún más tiempo y esfuerzo resolver el mismo problema. Del mismo modo, con la coordinación. Cuanto antes comience a trabajar en él, más fácil será lograr resultados.

Pruebas de coordinación simples

Hagamos la siguiente prueba: intente girar la mano en el sentido de las agujas del reloj y la misma mano en el codo en el sentido contrario a las agujas del reloj. No funciona, ¿sí? Pero es genial rotarlo todo en una dirección. Eso es porque nuestro punto focal está acostumbrado a la simetría, la paz, la sincronicidad. Si hay que hacer algo de acuerdo con el escenario habitual, surgen dificultades, porque el cerebro y el cuerpo no pueden hacer esto, se les debe enseñar. Por cierto, este es el primer ejercicio de coordinación, de hecho, el comienzo de su entrenamiento.

Otra prueba: pararse en una pierna, llevar la otra hacia atrás, los brazos hacia un lado. Cierra los ojos y considera cuánto eres tan simple. Y este es también un ejercicio de coordinación que ayudará a mejorar su equilibrio y agilidad.

La tercera prueba: tome 2 pelotas de tenis (por cierto, déjelas en casa, algunas veces son útiles) y arrójelas contra la pared alternativamente con la mano derecha e izquierda, ¿está bien? Ahora parate en una pierna y haz lo mismo. Mas dificil Hay tal momento. Y ahora lo más delicioso: salta sobre una pierna y continúa lanzando y atrapando bolas. Todo, estupor, confusión, las bolas volaron a los rincones, y tú, en general, caíste.

Todavía no hay una prueba para la coordinación, aquí puede pensar en lo que quiera. Simplemente ordena a tu cuerpo que realice un montón de movimientos no estándar. Y tuMira lo imperfecto que es tu cuerpo en este sentido.

Aparato vestibular

Este segmento del cerebro ayuda a determinar nuestro cuerpo donde está la parte inferior y donde está la parte superior, donde está la derecha y la izquierda. Funciona debido a la presión hidráulica en receptores especiales. Si elimina la fuerza de gravedad, el aparato vestibular simplemente se pierde.

Esta parte del cerebro es responsable del equilibrio y la destreza. También para él, hay un entrenamiento especial que realmente puede ayudarlo a adaptarse rápidamente a los movimientos bruscos no estándar.

Prueba para el aparato vestibular (o para el equilibrio): Párese derecho, a expensas de las piernas, realice 10 giros en el sentido de las agujas del reloj y luego 10 en contra. Deténgase corto y trate de pararse sobre una pierna. Muchos después de esto y en dos apenas pueden soportar. Esta prueba muestra el nivel de desarrollo de su aparato vestibular. Por cierto, el baile, las acrobacias, el patinaje artístico y las clases de pole ayudan a fortalecerlo bien.

Con el tiempo, si no lo entrena, el aparato vestibular se degrada, se vuelve más difícil para el cuerpo adaptarse después de las rotaciones y los cambios repentinos de posición. Puede causar náuseas y mareos. Por cierto, la náusea de las bolsas de aire en el avión, de las aceleraciones bruscas, es un signo de un aparato vestibular debilitado.

Una buena forma de desarrollarlo es:

1. Párese derecho, con los brazos a lo largo de su cuerpo, o cruce sobre su pecho.
2. Hacer 10 vueltas en sentido horario a expensas de la cintura. Es decir, las piernas están en su lugar, todo gira,que es más alto que la pelvis. Cuanto mayor sea la amplitud de las rotaciones, mejor.
3. Detente abruptamente, escucha tus sentimientos. Si se producen náuseas, haga otras 10 repeticiones, pero a un ritmo más lento.
4. Si no hay náuseas, haga 10 giros en sentido antihorario.
5. Suficiente por primera vez. Repita el ejercicio del día siguiente, pero aumente el número de rotaciones en 2 veces.
6. Luego encienda la música rítmica y haga estas rotaciones durante 10, 20, 30 minutos. Por un lado, la presión lateral y la parte inferior de la espalda se bombearán, y por otro lado, su aparato vestibular será normal. Y otra ventaja: si de repente toma más alcohol del que puede y siente los llamados helicópteros, no correrá al baño. Sin embargo, no recomendamos beber.

Ahora sabes cómo fortalecer el aparato vestibular. Ya conoces un par de ejercicios sobre coordinación y destreza, aquí hay algunos más.

Ejercicios de coordinación del desarrollo

Los ejercicios de coordinación se pueden atribuir, en primer lugar, a todas las pruebas que citamos anteriormente. También agregaremos elementos que ayudarán a mejorar sus habilidades de coordinación:

1. Para desarrollar nuestra coordinación visual, tome una pelota de tenis, párese en una pierna y levántela, atrapándola a su vez con la mano derecha o izquierda. Luego tirar a la derecha, coger la izquierda. Y viceversa. Cuando sea fácil para ti, toma la segunda bola (¡aquí fue útil!).
2. Para coordinar sus movimientos con mayor claridad, comience a jugar tenis de mesa.Es simple y divertido. Concentras tu mirada en la pelota y la golpeas con una raqueta. La alta velocidad y la concentración desarrollan perfectamente la reacción y la motilidad de los movimientos.
3. Para el desarrollo del equilibrio, es conveniente pararse en una pierna, haciendo diferentes cosas en paralelo: leer un libro, lanzar una pelota, girar la cabeza.
4. Realizar pruebas de agilidad todas las semanas. Cada ejercicio de coordinación ayuda a desarrollarlo. Además, cada prueba es un ejercicio de coordinación.
5. Complicar el ejercicio de coordinación agregando nuevos elementos. Por ejemplo, intente hacer malabares con dos pelotas, de pie sobre un pie. Y aún mejor: salta por encima de un obstáculo bajo con un golpe de lado, o salta por turnos con el pie derecho e izquierdo.
6. Otro tipo de ejercicio de coordinación es una pelea de pelota de tenis. Amará a los boxeadores y solo a aquellos que quieran aprender cómo vencer de manera rápida y precisa. Hablemos en detalle sobre este ejercicio.

Pelea de bolas (Fight Ball)

Se requerirá una gorra de béisbol con un regulador de tamaño en la parte posterior de la cabeza, una banda de goma fuerte y elástica, una pelota de tenis y un yeso. Es necesario unir una banda a la bola con un yeso y fijar el otro extremo de la banda en una tapa en el área del regulador. La longitud de la encía debe ser ligeramente más corta que la longitud de su mano extendida.

Póngase una gorra con la visera hacia atrás, párese en el estante de choque, mantenga las manos en la cara, golpee la pelota con el puño (martillo). La pelota vuela lejos de ti, tirando de la encía, luego regresa con la aceleración. Puedes escapar de la bola voladora,inclinándose ligeramente hacia un lado, y puedes vencerlo con la otra mano. De esta manera boxearás la pelota todo el tiempo que quieras.

Como objetivo competitivo, puede utilizar el número de golpes o el tiempo durante el cual la pelota nunca se ha mantenido sin un golpe. Esté preparado para el hecho de que a veces él volará a su cara. Y recuerda, cuanto más fuerte golpeas, más fuerte puedes volar. La pelota de tenis es un oponente muy astuto.