Los hombros musculosos anchos no son un don natural, sino el resultado de un trabajo competente en el desarrollo de los músculos deltoides. Estos músculos constan de tres haces y cubren las articulaciones de los hombros como una almohadilla para el hombro. La viga frontal de los deltas está involucrada en muchos ejercicios de banco, la central se carga cuando los brazos se levantan hacia los lados, pero con la parte trasera no todo es tan simple. La parte posterior de los hombros en condiciones normales recibe una carga mínima. Un ejercicio como levantar o empujar una barra a un cofre está destinado a entrenar los deltas traseros. Se realiza de pie en la pendiente.
Músculos de trabajo
Con una pluma en el pecho en una posición oblicua, los deltas traseros proporcionan una elevación del codo hacia arriba. Son estos músculos los que explican la carga principal con el ejercicio adecuado. Además, los músculos más anchos de la espalda y el trapecio están incluidos en el trabajo.
Levantar pesas en el pecho, por un lado, es algo más difícil que las barras, porque además es necesario estabilizar la posición de los proyectiles. Sin embargo, con la ayuda de la varilla puede trabajar con un peso más significativo.
Este ejercicio es algo similar al deseo de un cinturón. Sin embargo, en este último caso, los más amplios son los solistas, y los deltas funcionan de acuerdo con un principio adicional.
En combinación con ejercicios para los deltas delanteros y medios, el empuje o el levantamiento de pesas en el pecho le permite crear un hermoso contorno redondeado de los hombros. Y esto, a su vez, hace que el cinturón del hombro sea más masivo yalivio
Las contraindicaciones para el ejercicio son lesiones de las articulaciones del hombro, debilidad de los músculos de la espalda, poca flexibilidad de las articulaciones de la cadera. Para realizar el ejercicio correctamente, deberá mantener la espalda recta, de pie en una posición inclinada.
Técnica de rendimiento
Por ejemplo, considere un ejercicio con una barra. Mancuernas de tracción realizadas de forma similar.
- Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, los pies paralelos. Doble las rodillas y agarre el diapasón con un agarre ancho y recto. Levante la barra y trabe en posición de pie en una posición inclinada. Inclínate tanto como lo permita tu flexibilidad. Cuanto más cerca de la posición del cuerpo a la horizontal, mejor, pero aún así, la técnica principal. En la espalda baja necesariamente debe permanecer una desviación natural. Reduzca la inclinación si experimenta molestias en la región lumbar.
- Mientras inhala, jale la barra verticalmente hacia arriba, extendiendo los codos hacia los lados. Levanta la barra a nivel del pecho.
- Al exhalar, baje suavemente el proyectil a su posición original. Repita el movimiento el número de veces especificado.
Al concentrarse en el ejercicio, trate de concentrarse en el trabajo de los músculos deltoides. Es importante apagar los bíceps tanto como sea posible y no levantar pesas con los brazos. Imagina que tus brazos empiezan desde los codos. Son tus codos los que levantas. Debido al hecho de que sostienes el agarre ancho del cuello, hazlono es tan dificil
La vara al cofre en la pendiente se realiza de 8 a 12 veces en 2-3 aproximaciones. Este ejercicio puede desgastar bien los pequeños deltas. Combine un agarre ancho hacia el pecho con una mancuerna de dilución hacia un lado, empuje hacia arriba, levante el peso frente a usted y otros ejercicios para el desarrollo integrado de los hombros.
Errores
A pesar de que a primera vista el ejercicio parece bastante simple, no todos los atletas lo realizan correctamente. Los siguientes son los principales errores que no solo pueden hacer que el ejercicio sea inefectivo, sino también provocar lesiones.
- Lo primero que hay que recordar y controlar siempre es el estado de la espalda. El hecho es que si, parado en la pendiente, redondea su espalda, su columna está bajo una presión tremenda. Afecta no solo el peso de tu cuerpo, sino también el peso de la barra o mancuernas. Pero los músculos de la espalda en esta posición están estirados y no le brindan apoyo.
- No mires al suelo. Apunta a mirar hacia adelante o en diagonal hacia el piso. De lo contrario, volverás a tener la tentación de redondear tu espalda.
- Mientras está de pie en la pendiente, equilibre flexionando las piernas en las rodillas.
- No apoye los codos en el cuerpo; sostenga la barra con un agarre ancho. El ascenso del proyectil se lleva a cabo verticalmente. Es importante tirar del peso hacia el pecho, no hacia la parte inferior del abdomen. De lo contrario, funcionará principalmente en la espalda, no en los hombros.
Al seguir estas recomendaciones y controlar la técnica del ejercicio, puede lograrExcelentes resultados sin consecuencias desagradables para el cuerpo. Entrenar los músculos deltoides hace que los hombros sean voluminosos y contorneados, y la forma de los deportes.
