Piri Raider es un hombre con una fuerza de voluntad asombrosa, trabajadora y muy terca. Los datos físicos modestos y la falta de resultados tangibles durante una década de entrenamiento no le impidieron convertirse en culturista, fundador y editor de la famosa revista Iron Man. Ejercicio Raider - su invento.
Para qué sirve el ejercicio
En realidad, el creador del empuje de Raider realizó este ejercicio como parte de un programa de sentadillas de respiración. Está dirigido a la expansión del tórax y no es una fuerza. Es fácil adivinar que la alternativa más cercana, diseñada para estirar el pecho y aumentar su volumen, se considera un jersey respiratorio.
La efectividad de tales ejercicios depende fuertemente de la edad. Los resultados más impresionantes se pueden lograr a una edad temprana, cuando nuestro esqueleto continúa creciendo y formándose. Por ejemplo, los hombres crecen en promedio a 20-27 años.
Pero incluso a una edad más avanzada, el deseo de Raider puede ser usado, la situación está lejos de ser desesperada. Los resultados son simplemente más modestos, pero los centímetros adicionales de volumen no serán superfluos en ningún caso.
Técnica de rendimiento
El ejercicio a primera vista es simple. Pero para lograr la máxima eficiencia, habrá que intentarlo. Es necesario vigilar no sóloTécnica de rendimiento, pero también escuchar atentamente sus propios sentimientos, registrar claramente su condición.
La tracción de Raider es la siguiente:
- Encuentre un soporte adecuado y confiable. Como tal, puede haber una esquina del edificio, una jamba de la puerta (si está en su casa), un bastidor de un simulador, un marco de potencia o una barra horizontal.
- Párese frente a un soporte (aproximadamente a la distancia de un brazo extendido), trate inicialmente de colocar las piernas en el ancho de la pelvis o en el ancho de los hombros, y finalmente encontrará la posición más cómoda.
- Agarre el soporte elegido. Los brazos son rectos, se mantienen cerca uno del otro y son ligeramente más altos que la cabeza. Las manos se pueden unir o posicionar a una distancia corta, dependiendo del soporte utilizado. Debería haber una desviación natural en la espalda baja. Sentirá la tensión en el pecho, como si "pusiera" el peso de su propio cuerpo en los brazos y el pecho.
- Inhale profundamente, contenga la respiración y, sosteniendo el soporte, tire suavemente de los brazos hacia abajo y hacia usted mismo para que aumente la tensión en el pecho.
- Realice la tracción durante unos segundos (5–6), luego exhale y vuelva a jugar.
Como regla general, hay una leve sensación de incomodidad en el área del pecho. Esto es normal e indica que el empuje del Raider es correcto.
Como se mencionó anteriormente, el resultado depende, entre otras cosas, de qué tan cerca sigues tus sentimientos. Trate de elegir la posición más adecuada en la que la sensaciónSe maximizarán los efectos sobre el pecho.
Puede poner sus piernas un poco más cerca o un poco más alejadas del soporte o entre sí, flexione ligeramente los codos. Gradualmente consigue la posición más cómoda y efectiva y recuérdalo.
Cuando aprendes a hacer el ejercicio correctamente, puedes agregar complicación. Durante el proceso de tracción, aprieta el cuello e inclina suavemente la cabeza hacia atrás, sentirás cómo se estira más el pecho.
Matices importantes
La tracción de Raider, realizada después de los ejercicios de respiración pesada (cuando el espacio del pecho se expande al máximo), dará el máximo efecto. Como ya sabemos, el autor del ejercicio lo realizó luego de respirar sentadillas.
El número de enfoques que puede elegir individualmente. El ejercicio no requiere una larga recuperación. Primer intento 10-20 repeticiones.
Los músculos abdominales deben estar relajados. Si presionas la prensa, el empuje de Raider será menos efectivo.
Calcula tus fortalezas si tienes un entrenamiento mínimo. Los ejercicios de respiración en grandes volúmenes pueden causar mareos. Actuar de forma gradual, coherente e inteligente.
