Los músculos de la espalda son el segundo grupo muscular más grande en el cuerpo humano. Pierde menos las piernas. El latissimus o, como también se les llama, las alas forman la parte media de la espalda. El desarrollo de estos músculos hace que la espalda sea más ancha, audaz y forma una silueta en forma de V. Uno de los ejercicios para entrenar al más amplio es el empuje de la palanca o el empuje en un simulador Hummer.
Los beneficios de un simulador
El empuje de la palanca afecta deliberadamente a la espalda media. La belleza de hacer ejercicios en el simulador es que su cuerpo está bien fijo y su columna no experimenta sobrecargas innecesarias. Al mismo tiempo, puede utilizar las perillas verticales y horizontales para cambiar el agarre y ajustar la altura del asiento para cambiar el énfasis de la carga en el borde superior, medio o inferior del más ancho.
En otras palabras, al realizar un empuje en un Hummer, obtienes una variación de movimiento suficientemente grande, además, la columna vertebral es segura. Este último, a su vez, le permite trabajar con grandes pesos.
En el martillo, es conveniente hacer empuje con una mano. En este caso, algunos atletas prefieren realizar el ejercicio mientras están de pie, apoyando su segunda mano en la espalda.
Entre los efectos positivos que obtienes al incluir un ejercicio en un programa de entrenamiento, tambiénSe puede observar que el desarrollo de un gran grupo muscular le da a la figura un aspecto deportivo y deportivo visualmente notable.
También vale la pena hablar de contraindicaciones. En caso de problemas con la columna vertebral o sus lesiones, cualquier ejercicio que cargue la espalda se puede hacer solo con el permiso del médico. El resto de la tracción es bastante seguro.
Técnica de rendimiento
La tracción en el entrenador de palanca en la parte posterior se realiza de la siguiente manera:
- Preparar el equipo. Ajusta la altura del simulador a tu altura. Al realizar el movimiento, sus manos deben dirigirse hacia el cinturón.
- Siéntate y descansa tus senos en una superficie vertical. La columna vertebral es absolutamente recta, se presionan los omóplatos. Extiende tus brazos y sujeta los mangos del simulador. Si utiliza un agarre estrecho, los codos deben presionarse contra el cuerpo. Cuando tira de las manijas horizontales (agarre ancho), los codos se colocan de lado.
- Tire de los mangos hacia usted, manteniendo las cuchillas lo más cerca posible del punto final del movimiento. El cofre durante el movimiento está pegado a la superficie de apoyo del simulador, la posición de la columna no cambia. No te inclines hacia atrás. También es un error girar la parte superior del cuerpo hacia un lado cuando se realiza el empuje con una mano.
- Baje el peso, pero no lo devuelva al soporte. Los músculos todo el tiempo deben estar en tensión.
Como regla general, el apalancamiento se realiza en 3 series de 8-12 veces. En el ejercicio, se puede incluir junto con otros ejercicios en la espalda: una barra en la pendiente, una mancuerna con una manoVarillas en simuladores de bloque.
Recomendaciones para la formación
Una característica importante de este ejercicio es que al jalar las palancas hacia el cuerpo, los bíceps se incluyen en el trabajo.
Cuanto más esfuerzo haga con sus bíceps, menos se volverán los músculos de la espalda. Pero el bíceps en sí mismo es más pequeño y más débil que la espalda y, en consecuencia, se cansa más temprano. Como resultado, ya no puede tirar, y el más amplio no se carga correctamente. Para evitar este problema, intente tirar hacia atrás los codos y no los cepillos. Concéntrese en el trabajo de los músculos de la espalda e intente apagar los bíceps tanto como sea posible. Esta capacidad para controlar el trabajo de los músculos no viene de inmediato, pero es necesario que todos los atletas logren resultados altos.
La carga en el más amplio depende, entre otras cosas, de si usted tira de los brazos del simulador hacia su cinturón o pecho. En el primer caso, la parte superior de la más ancha está más cargada, en el segundo, las partes inferiores y medias.
No tan a menudo, pero aún en los pasillos hay entrenadores de palanca que le permiten hacer un empuje vertical. Esto es en realidad un análogo ligero de pull-ups. Permiten que los músculos más anchos crezcan no solo en grosor sino también en anchura.
Al entrenar su espalda, no solo hace que su figura sea hermosa y atlética, sino que también estabiliza su columna vertebral, lo que aporta beneficios a su salud.
