En el mundo de los deportes hay mucha controversia sobre cómo realizar un ejercicio. Hoy me gustaría hablar sobre uno de los tipos de dominadas, que se llaman tiradas de kipping.
¿Qué es kipping?
Kipping es uno de los tipos de apriete, durante el cual la carga en las manos disminuye debido al impulso que se genera debido al balanceo del cuerpo. Muchos creen que el kipping es un tipo más fácil de flexiones. Esta afirmación es sólo parcialmente cierta.
El efecto en los músculos de la parte superior del cuerpo mientras se realiza el kipping es notablemente menor, sin embargo, el cuerpo gasta la misma cantidad de ejercicio debido a la energía de otros músculos. Además, las articulaciones y los tendones reciben mayor estrés. Por lo tanto, el ejercicio puede considerarse relativamente traumático.
Por lo general, los atletas de crossfit usan el Kipping para lograr pull-ups rápidos y que consumen menos energía. Debido a esto, el atleta realiza repeticiones más rápido y su número aumenta significativamente.
La historia de la apariencia
Las reglas de la primera competición de crossfit contenían una cláusula de pull-up, que establecía que la barbilla debería estar colocada sobre la barra transversal por cualquier medio. Sobre esta base, podemos concluir que el Kipping oEl swing no es una violación de las reglas. Para el logro del máximo resultado por parte de los atletas se desarrolló esta técnica.
Inicialmente, este tipo de dominadas no iba más allá de las competiciones profesionales, pero con el crossfit generalizado en todo el mundo, los atletas principiantes comenzaron a usarlo. En las competiciones de crossfit de hoy, prácticamente no hay atletas que realicen pull-ups clásicos en el travesaño.
Pocas personas piensan en el riesgo de saltar por un cuerpo no preparado. Si el atleta tiene una cintura escapular poco desarrollada, especialmente las articulaciones y los ligamentos, existe un riesgo muy alto de lesión.
A veces, incluso los atletas que no pueden hacer algunos pull-ups clásicos usan el balanceo. Y perjudica su salud.
Preparación para Kipping
Primero decide por ti mismo si necesitas dominar esta técnica. Si usted no es un atleta de crossfit profesional, entonces, lo más probable, la "pila" que no necesita.
Antes de realizar directamente las flexiones de estilo Kipping, debe preparar seriamente la cintura escapular para mayores cargas.
Para evitar que el balanceo intenso dañe sus articulaciones y músculos, siga estas pautas:
- Debes poder realizar 5 pull-ups puros y clásicos. No pienses que es fácil. Pruebe desde la posición del tirón sin sacudidas y comience suavemente la barbilla por encima de la barra transversal, permanezca durante 2-3 segundos en esta posición y luego suavementeBaje a la posición inicial. Si logras realizar 5 pull-ups clásicos en varios enfoques, entonces puedes comenzar a incluir gradualmente un kipping en el entrenamiento.
- Ahora empieza a probar el kipp, pero poco a poco. Asegúrese de hacer una pausa entre las repeticiones. También puede realizar dos flexiones y, después del segundo, realizar una bajada suave a la posición inicial. Al principio, ni siquiera intente realizar muchas repeticiones seguidas, primero debe perfeccionar la técnica de ejecución, y luego trabajar para vincular las repeticiones. Cuando el número de repeticiones kiping alcance 7-10, puede continuar.
- Kipping alternativo y pull-ups clásicos. Realice un enfoque clásico y luego "termine" los músculos con pacas. No importa lo cansado que esté, debe realizar un retraso en la parte superior. Cuando el número total de repeticiones llegue a 15-20, pase al siguiente ejercicio.
- En este paso, debe aprender a vincular las repeticiones de repetición. Cuando empiece a salir bien, trate de aumentar gradualmente la velocidad.
- El paso más difícil es aprender los pull-ups estilo mariposa. Da una mayor velocidad de ejecución, pero también requiere más habilidad, entrenamiento físico y destreza.
Técnica
Kipping se realiza desde el estado de visa. La posición inicial es la misma que con los pull-ups clásicos. Primero, las piernas se patean hacia atrás, luego las piernas se lanzan hacia adelante y, debido al impulso resultante, se lanza el cuerpo hacia arriba. En la parte superiorEl punto es quedarse por un segundo o dos y luego caer moviendo las piernas hacia atrás. El movimiento del cuerpo se asemeja a un arco.
Una mariposa es un tipo de kipping más avanzado. Es utilizado por atletas de crossfit profesionales para reclutar una gran cantidad de flexiones en poco tiempo. Una característica distintiva del estilo mariposa es la continuidad de las repeticiones. No es necesario quedarse en el punto superior: después de la subida, inmediatamente después de la bajada. Debido a esto, el tiempo se guarda. En este caso, el cuerpo se mueve en una elipse.
¿Necesitas esto?
Como ya entendiste, Kipping y Butterflys son tipos específicos de pull-ups. Solo se necesitan en los casos en que es necesario realizar muchas repeticiones en un corto período de tiempo, y esto es necesario solo en competiciones de crossfit profesionales.
Kipping también es útil en las etapas finales del entrenamiento, cuando necesitas finalmente "martillar" los músculos de tus brazos y hombros. Kipping no construye masa muscular. Para usarlo o no en su entrenamiento, cada uno decide por sí mismo.
