Un conjunto de ejercicios para la hernia de la columna lumbar.

Las patologías asociadas con la columna vertebral se pueden curar parcialmente con el ejercicio. Esto es especialmente cierto para los lomos. Considere ejercicios para la hernia de la columna lumbar.

De dónde viene la hernia

Si no entra en detalles (no todos conocen bien la anatomía de la columna vertebral), la hernia es la salida de parte del contenido del disco intervertebral más allá de sus límites anatómicos. Explicación muy grosera, pero comprensible.

Entre las vértebras hay cartílagos que proporcionan una amortiguación al caminar y realizan otras funciones. Hay nervios espinales. Cuando los nervios son comprimidos por vértebras, sentimos dolor, los brazos y las piernas se adormecen.

Cuando el cartílago oel disco intervertebral está dañado y se extiende más allá de sus límites anatómicos (se forma una hernia), la probabilidad de una infracción del nervio es aún mayor que con su deformación normal (protuberancia).

El daño del cartílago se debe siempre a un esfuerzo físico no anatómico o demasiado alto y a la debilidad del sistema muscular. Si, por ejemplo, una persona no preparada llevará bolsas de cemento que pesen 50 kg cada una, seguramente le dolerá la cintura. Lo más inocente que puede pasar es una pequeña protuberancia. Si una persona continúa levantando bolsas, la protuberancia es imperceptible, pero es muy probable que se convierta en una hernia.

En las mujeres, puede aparecer una hernia incluso al cargar cubos de agua en una mano (10–12 l cada una). Pero todo esto no es evidente de inmediato. En la hernia vertebral, el dolor se produce cuando su tamaño comienza a causar realmente inconvenientes a las vías nerviosas.

El dolor de espalda constante sugiere que el proceso se ha desarrollado durante mucho tiempo y ha alcanzado su apogeo. Es posible que no haya considerado el dolor intermitente anterior como una variante del problema en la columna lumbar. Así que esté atento a sus sentimientos. El dolor es un faro en el océano. Si no le prestamos atención, ahogémonos.

Cuándo comenzar la gimnasia

La práctica muestra que, por regla general, las protuberancias de cartílago en la columna vertebral son unilaterales. En consecuencia, con la hernia, el dolor se siente en la parte inferior de la espalda y en el brazo o la pierna (por una parte).

Una persona trata reflexivamente de aceptar sin dolor.posición Como resultado, las curvaturas espinales se forman debido al espasmo muscular reflejo. El control inconsciente del sistema muscular aísla eficazmente el punto doloroso, haciendo que parte de los movimientos sea imposible.

Por lo tanto, lo primero que debe hacer en caso de una hernia es extirpar el síndrome de dolor.

La hernia puede pasar por sí sola, si es competente proporciona un tratamiento conservador. Si espera que todo desaparezca por sí solo, con el tiempo esto puede llevar a consecuencias irreversibles. Sucede que la hernia es tan grande que es inútil simplemente quitarse el dolor. Hacer la operacion

Después de aliviar el dolor, según la situación, al paciente se le prescribe un esguince espinal o una terapia de ejercicio. Se requieren ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda. Tan pronto como puedas hacerlas, necesitas comenzar.

Principios del ejercicio

Para que cada vértebra se sienta cómoda, necesita fortalecer los músculos que la soportan.

Los ejercicios de espalda para la hernia de la columna lumbar se realizan después de la anestesia. Si le duele, no tiene que lidiar con eso, espere hasta que finalice el período agudo médico. Los ejercicios durante la protrusión de la columna lumbar también se realizan después de la finalización del período agudo.

Los ejercicios incluyen diferentes gimnasia en el piso (sin borrador), así como varios métodos de auto-estiramiento.

Por ejemplo, puede estirar la columna vertebral, acostado en un plano inclinado y sosteniéndose en la parte superior de sus manos. El peso de tus piernas es suficiente.para estirar lentamente la columna vertebral. En particular, para estirar la columna lumbar, es útil para colgar en la barra horizontal.

Antes de practicar tales actividades, consulte a su neurólogo. En caso de una hernia intervertebral, es necesario que todos estén registrados con él.

Los ejercicios para la hernia lumbar de la columna vertebral se realizan acostados o de pie a cuatro patas.

Recuerda. Los ejercicios en posición de pie o sentado, con una carga adicional, no se pueden hacer con una hernia espinal, ya que la carga vertical puede agravar la situación. Esta recomendación es relevante para los visitantes del gimnasio.

Si fue un levantamiento de pesas antes de su lesión, tendrá que dejar de intentar levantar pesas durante la duración del tratamiento y, en su lugar, rehabilitarla con paciencia y persistencia. Sería bueno entender por qué, con sus entrenamientos anteriores, apareció una hernia espinal.

Todos los ejercicios con hernia de la columna vertebral se realizan de forma lenta, suave, sin sacudidas y movimientos bruscos.

Los ejercicios no se pueden hacer con peso, sin mancuernas, panqueques, pesas. Solo tu propio cuerpo y equipo especial de rehabilitación.

Entonces, para resumir: se realizan ejercicios para el tratamiento de la hernia:

• Perfectamente.
• Sin peso.
• A paso lento.
• En posición prona o sobre rodillas.

Y no olvide que una corriente de aire puede provocar una exacerbación del dolor, por lo tanto, coloque una alfombra en el suelo, póngase ropa ligera y cierre las ventanas.

ComplejoEjercicios de rehabilitación

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Entonces, veamos qué ejercicios pueden y deben realizarse. El complejo que figura a continuación no requerirá ningún equipo adicional, excepto una alfombra.

Comenzando a hacer una serie de ejercicios para la hernia, puede colocar un cojín suave de 3–4 cm de altura debajo de la espalda.

Todos los ejercicios físicos de la hernia de la columna vertebral se realizan en las sensaciones. Si algún movimiento duele, déjalo a un lado para otro momento.

Respiración del vientre

Nos apoyamos de espaldas en el suelo, las rodillas deben estar dobladas, las manos dobladas sobre el estómago.

• Toma 10 respiraciones y exhalaciones cualitativas, inflando el estómago.

En este ejercicio, amasará los músculos del núcleo y del diafragma. Respiramos lentamente, y con nuestras manos controlamos, de modo que el estómago se infla y se desinfla.

Abstracción de brazos y piernas

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Nuevamente, de vuelta al suelo, las rodillas dirigidas hacia el techo, los brazos rectos yacen a lo largo del torso.

• Estire una pierna y luego muévala hacia un lado. Paralelamente, deja a un lado el brazo estirado del otro lado.
• Mueva la pierna hacia atrás y dóblela, también retorne la posición inicial al brazo recto.
• El número recomendado de repeticiones es 10 veces.

Estos son ejercicios de estiramiento para los músculos que se han apretado bajo presión, más la coordinación.

Inclinar las piernas

Nos apoyamos de espaldas en el suelo, con las piernas dobladas y los talones apoyados en el suelo. Las manos detrás de la cabeza están unidas.

• Se enderezó una pierna, se apoyó en la otra, se dobló.
• Luego se enderezó y se guardó.posición inicial
• Luego haz lo mismo con el segundo pie.
• 10 veces por cada pierna.

El ejercicio fortalece y estira los músculos abdominales.

Otra variante de este ejercicio para la espalda con una hernia espinal es extender la mano con el talón de la pierna opuesta, cuando esta pierna está doblada sobre la rodilla. Esta es una versión un poco complicada.

Girar los pies

Nos acostamos de espaldas, con los brazos doblados hacia los codos, de modo que las manos quedaran en el aire.

• Las piernas estaban estiradas y ligeramente extendidas. Al mismo tiempo, gire los pies y las manos en una dirección.
• 5 vueltas hechas - rotar a otra.

Extensión de la pantorrilla

Ponemos las manos detrás de la cabeza. Una pierna está doblada en la rodilla, y la segunda es recta.

• El pie de la pierna recta durante unos 10 segundos para estirar el músculo de la pantorrilla.
• Entonces los asuntos son un ejercicio para la segunda etapa.
• Repetir 5 veces.

Circunferencia de las rodillas con las manos

Una versión más compleja del ejercicio en la hernia intervertebral es el agarre alternativo de las rodillas.

• Desde una posición prona, los brazos se extienden hacia los lados y las piernas dobladas hacia las rodillas, levantando una rodilla hacia el pecho.
• Apretándolo con las manos y tirando de sí mismo. Luego repetimos el mismo movimiento con la otra rodilla.
• 5-8 veces para cada rodilla.

Deslizar las manos sobre los muslos

El ejercicio también se realiza en el suelo.

• Desde la posición prona, deslice la palma de una mano a lo largo de la cadera hacia abajo, doblando el cuerpo en la dirección adecuada. La segunda mano al mismo tiempo se desliza hacia arriba en el opuestolado del cuerpo.
• Realiza el movimiento lentamente, a la derecha y a la izquierda alternativamente.
• Repita 5-8 veces en cada dirección.

Cuanto más lejos pueda llegar con su mano (hasta la rodilla), mejor.

Vuelve las rodillas acostadas

Nos acostamos de espaldas, nuestras manos fueron arrastradas detrás de nuestras cabezas y nuestras piernas dobladas hacia las rodillas.

• Dejamos caer las rodillas a un lado, hasta un límite cómodo, levantadas hacia atrás. Luego bajamos al otro lado - volvemos a la posición inicial.
• Trate de no tirar los talones del piso para que sus piernas no cuelguen en el aire. Puede doler.
• Repita 10 veces en cada dirección.

Casa

Este ejercicio desarrolla el estiramiento y su cuerpo se parece a una casa con un techo triangular.

• Se voltearon boca abajo, se pusieron a cuatro patas y se pusieron los calcetines en el suelo. Mantenga su espalda recta.
• Levante la pelvis y levántela hasta que se forme una esquina entre su cuerpo y las piernas. La espalda debe estar recta.
• No intentes estirar las piernas, redondeando la espalda. Es mejor mantener las piernas ligeramente flexionadas.
• Permanecimos en esta posición durante 5 a 10 segundos, volvimos a la posición inicial. Repetir 5 veces.

Si puedes hacer este ejercicio, ¡muy bien! Si no, puedes más tarde.

Deslizamiento de rodilla a mano

Arrodillamiento y palmas.

• Mueva la rodilla derecha por el suelo hacia la mano izquierda.
• Devuélvelo de vuelta.
• Haz lo mismo con la otra mano.
• 10 veces por cada rodilla.

Levantando las piernas

Nos ponemos de rodillas y codos.

• Sin cambiar el ángulo de la rodilla, levante una pierna y luego bájela.
• Hacemos 10 elevaciones.
• Luego levanta la otra pierna 10 veces.

El movimiento por primera vez puede ser doloroso. Lo hacemos con una amplitud indolora.

Estiramiento y equilibrio

Nos convertimos en 2 extremidades: pierna (rodilla) y brazo (en lados opuestos del cuerpo).

• Estire la pierna opuesta y tire hacia atrás, y el brazo, respectivamente, hacia adelante.
• Sostener durante 10 segundos y cambiar de lado. Repetir 5 veces.

Abducción de la pierna hacia los lados

Nos acostamos de lado para que fuera conveniente. Los pies deben estar rectos y acostados uno encima del otro.

• Levante la pierna, que está hacia arriba, bájela hacia atrás. Repita 10 veces.
• Luego damos la vuelta y repetimos los movimientos para la otra pierna.

"Arco iris"

Este movimiento a veces se denomina " cat de ejercicios ". Párate a cuatro patas. Las manos rectas, las palmas apuntando hacia adelante. La cabeza recta

• Bajamos la cabeza hacia abajo, al mismo tiempo que doblamos la espalda hacia arriba.
• Debe haber un solo arco, desde la cabeza hasta el coxis. Regresamos de vuelta.
• Hacemos 10 tales arco iris. Despacio

Promesa de efectividad de entrenamiento

Los ejercicios para una columna vertebral con una hernia son tan diversos que es más fácil transmitir su principio que enumerar todo.

Como usted entiende, solo una pequeña parte de todas las opciones existentes se indica arriba.

Gradualidad

Primera Etapa - Recuperación InicialMovilidad de la pierna, distensión muscular. Todos los movimientos se realizan para que la cintura no reciba una gran carga.

El siguiente paso es llevar a cabo la elevación de la pelvis, el bote, los pliegues con las piernas dobladas en las rodillas y la leve elevación del cuerpo.

Lo principal es el fortalecimiento gradual de los músculos para no tener consecuencias negativas.

Estabilidad y regularidad

Consistencia de clases - un resultado garantizado. Si participas constantemente en un mes, ciertamente serás mejor.

Vale la pena decir de inmediato que si, sintiéndose aliviado, deja de practicar, lo más probable es que el dolor regrese. Después de todo, los músculos sin ejercicio se debilitarán y la hernia se sentirá nuevamente. La gimnasia es ahora tu compañera constante. Puedes cambiar los ejercicios, complicándolos gradualmente. Pero varias veces a la semana solo hay que hacerlo.

Con los ejercicios de la hernia espinal: la clave de su bienestar. Puedes vivir toda tu vida con una hernia y sin dolor.

Cuidado y atención hacia uno mismo

Cada movimiento puede traer dolor, por lo que es importante sentirlo a tiempo. Escucha a tu cuerpo. Es mejor decirle qué puede hacer y qué no.