Un problema común y familiar es la pérdida de cuello, dolor muscular, dolor en la cabeza. Todo esto sucede debido a muchos factores, para evitar el impacto de lo que no es posible. Para recuperar la comodidad, aliviar la fatiga, aprendamos a relajar los músculos del cuello y la espalda.
Por qué el cuello está adormecido
¿Cuál es el modo de vida de una persona moderna? Imaginemos al empleado de oficina más común. Durante 8 a 9 horas se sienta en una silla, tomando un café y almorzando. Ante sus ojos la pantalla en la que luce todo el tiempo. Y gran parte de la semana pasa.
Los fines de semana, el empleado de oficina más común está en casa o en un bar con amigos, donde se sienta o miente nuevamente. ¿Qué pasa con los músculos? Se ponen un poco de sangre, se adormecen. Como resultado, la carga vertical en la columna vertebral ya no se divide entre esta y los músculos y cae completamente sobre el esqueleto.
En la columna vertebral se encuentra la médula espinal, cuyas raíces se extienden más allá del canal espinal. En estos lugares, en un estado de cosas similar, las raíces de la columna vertebral se pellizcan, como resultado de lo cual una persona siente adormecimiento en las extremidades, dolor.
Además de todo esto, el suministro de sangre al cerebro se ve afectado, porque el cuello es estratégicamente importanteEl puente entre el cuerpo y el cuello. De ahí los dolores de cabeza.
Entonces, ¿por qué el cuello puede adormecerse?
- Larga ausencia de movilidad, cambio de poses.
- Estancia corta o larga en posiciones que son muy incómodas para el cuello (más a menudo durante el sueño).
- Frío.
Cómo asegurarse de que todo esté en orden con el cuello
Hay varias formas de protegerse de los problemas del cuello. Seguramente te has encontrado en la vida de las personas, y tal vez tú mismo estuviste en situaciones en las que te duele el cuello por la tensión crónica o las corrientes de aire.
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En este estado, una persona no puede girar la cabeza, y esto es muy incómodo. Para evitar tales situaciones (para evitarlas al 100% no funcionará, porque en la vida hay algo, pero puede minimizar el riesgo de que esto ocurra), debe hacer esto.
Posturas de conveniencia
Cuando estés en el trabajo, trata de proporcionar ángulos rectos en todas partes. Esto significa que el ángulo de flexión de su cuerpo en las rodillas y la pelvis debe ser de 90 grados. Idealmente, el centro de la pantalla de la PC debe estar al nivel de sus ojos en esta posición. Es posible, en esta posición estarás menos cansado.
Este consejo está dirigido no solo a aquellos que tienen los músculos tensos de la espalda y el cuello. Recomendamos este tipo de esquema en el lugar de trabajo a todos los que quieran evitar problemas como el estrés crónico.
Cuando duermes, presta atención a la cama. La superficie para dormir debe ser lisa, la flexión del cuello es inaceptable. Una parte importante de un sueño cómodo es una almohada. Recomendamos encarecidamente conseguir una almohada ortopédica.Acuéstate una vez. Créeme, repensas mucho.
Cuando su cuello está tenso, puede descansar con una almohada. Esta es una opción probada. Y si duerme en una posición incómoda, el estrés durante el día combinado con la noche convertirá los músculos del cuello en piedra. Por la mañana, casi no gire la cabeza, o ella estará enferma.
Calor
Necesitamos cuidar un cuello adormecido, crear condiciones cómodas para ello, envolverlo en una bufanda. No es broma, trata de cuidar tu cuello.
Vale la pena dormir una noche en un tiro, a la mañana siguiente te levantas con un dolor infernal en el cuello, no puedes girar la cabeza. Esta es una inflamación del músculo. Pero podrías evitar todo esto.
En invierno, siempre use bufandas si la chaqueta no tiene un cuello alto con cremallera. Cuida el cuello, los tendones están unidos allí. Este es un lugar muy vulnerable.
Masaje y ejercicios especiales
Masaje
Y ahora hablemos de la parte más placentera de nuestra conversación de hoy: el masaje. Cuando tiene algo entumecido, puede pedirle a un ser querido que se arrugue el cuello. El masaje del cuello y los hombros alivia perfectamente la fatiga. En algunos casos, dispone para dormir.
Puedes hacer un masaje tú mismo. La técnica será la siguiente:
- Mientras está sentado, sujete su cabeza con ambas manos, coloque sus dedos en la parte posterior de la cabeza. Sienta un tubérculo en la parte posterior de la cabeza: los tendones del músculo se le unen desde abajo. Masajea este lugar con tus dedos. Luego, baja a la base del cuello con movimientos de masaje. Camina hacia arriba y hacia abajo varias veces mientras hacesPresión y movimientos circulares con 4 dedos de cada mano.
- Ahora camina tus manos desde el cuello hasta los hombros. Esta es la altura de los trapecios, arrugas sin piedad hasta el punto del dolor y la euforia. Si son duros, arrugúelos hasta que se conviertan en masa.
- Para que los trapecios no estén tensos, apoye los codos sobre la mesa. En el limbo, sostienen tus manos para que no se caigan.
- Cuando masajee la parte posterior de la cabeza y el cuello, coloque su cabeza con la cabeza sobre los libros o en otro lugar para que sus músculos no se tensen para mantener la posición.
- Presione ligeramente hacia abajo y presione la parte frontal del cuello hacia la derecha y hacia la izquierda de la bañera con los dedos. Atencion Hay puntos de dolor, hay vasos sanguíneos importantes en el mismo lugar, así que presione muy ligeramente para que sea agradable. No hagas movimientos bruscos.
- El músculo trapecio se considera parte de la espalda, por lo que estos consejos también se aplican a cómo relajar los músculos de la espalda.
Los lugares más agradables para el masaje son la parte posterior de la cabeza y la parte superior del trapecio. La parte superior del trapecio conecta la cintura escapular y el cuello. Esta parte del músculo pone una carga enorme en la fijación de las manos. Si no fuera por ellos, nuestras manos habrían caído de rodillas. Pero el mecanismo muscular no permite que esto suceda.
Amigos, ¡el masaje relajante es realmente una cosa curativa! Una vez en 3 meses es muy útil y excelente realizar un masaje de espalda y cuello.
Pero recuerde, un buen especialista debe hacer un masaje con los documentos apropiados. ¡El manejo descuidado de su espalda y cuello puede dañar!
Ejercicios
Si los músculos de su cuello están tensos, los ejercicios especiales lo ayudarán. Existen varios complejos para asegurar la prevención de tales fenómenos.
El primer complejo se basa en los movimientos del cuello. Tu tarea es hacer movimientos circulares en todas direcciones, con el cuello doblado hacia un lado, hacia adelante y hacia atrás. Y con cada pendiente y rango, intenta aumentar la amplitud del movimiento. Todos los movimientos se realizan de forma lenta, pensativa. No se puede dar prisa aquí, porque un estiramiento muscular descuidado y agudo puede complicar su situación.
La segunda opción es una carga isométrica. Los científicos han concluido que después de tal tensión, el músculo debería relajarse. Esto es cierto, la relajación viene después del estrés intenso. Por un lado, es absurdo tensar un músculo ya tenso. Y por otro lado - funciona.
El siguiente complejo se basa en el principio de isometría. Puede realizarse mientras está sentado en el lugar de trabajo (solo para que el jefe no vea):
- Siéntese derecho, incline su cabeza con la barbilla hacia abajo. Las manos cierran la cabeza cerca de la cabeza. Intenta levantar la cabeza y evita que tus manos lo hagan. Se desarrollará una tensión en la parte posterior del cuello que debe mantenerse durante 5-10 segundos. Relájate y espera 20 segundos. Repita el ejercicio 3 veces.
- Ahora envuelva el lado izquierdo de su cabeza con la mano derecha y presione sobre su hombro derecho. Si el estiramiento no lo permite, inclínate como puedas. Trata de recuperar tu cabeza y no permitas que esto suceda con la mano. Mantener la tensión durante 5-10 segundos.Repita el ejercicio tres veces, cada vez que incline la cabeza más y más.
- Ponga los codos sobre la mesa, la frente de la cabeza en la palma. Aprieta tu cuello como si estuvieras tirando tu barbilla hacia tu cuello. Las manos te molestan. Mantener la tensión hasta 10 segundos. Haga esto tres veces.
Después de todo, frote los músculos del cuello acariciando. La carga está terminada, ¡nada debería fluir en las próximas horas! En general, caliente más a menudo, incline el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda, haga movimientos circulares. ¡Los músculos aman la movilidad!
