A algunos atletas, especialmente a los hombres, les gustaría tener un cuello más inflado. Realizan ejercicios especiales en el gimnasio, ayudando a desarrollar este grupo muscular. Otras personas prefieren estudiar en casa, pero, en esencia, el significado de los ejercicios sigue siendo el mismo. Por lo tanto, analicemos la siguiente pregunta: cómo inflar el cuello en casa. Puede aplicar este conocimiento en la sala y en cualquier otra condición.
Al mismo tiempo, las personas preguntan periódicamente cómo bombear sus cuellos con mancuernas. Teóricamente, la mancuerna se puede utilizar como una carga cuando se realizan ejercicios con peso.
¿Tengo que balancearlo?
Antes de responder a la pregunta de cómo inflar correctamente el cuello, averigüémoslo y para quién es generalmente apropiado.
El bombeo intencionado de los músculos del cuello no es común. No estamos hablando de ejercicios, sino del desarrollo adicional de los músculos en esta área.
Generalmente se necesita un cuello fuerte para los luchadores. Los culturistas no suelen prestar especial atención a esta parte del cuerpo. Y esto se debe principalmente al peligro de dañar la columna vertebral.
región cervicalLa columna vertebral es el punto más frágil, móvil y débil de nuestra columna vertebral. Su daño llevará a consecuencias de diversa severidad. Y es muy simple dañar el cuello, solo toma demasiado peso.
Si el fortalecimiento de los músculos del cuello es de gran importancia para usted, entonces le diré cómo hacerlo de manera segura. Pero primero, preste atención a esos puntos, en los cuales el entrenamiento del cuello debe limitarse a los ejercicios.
Contraindicaciones
Las contraindicaciones más graves para el entrenamiento muscular del cuello son la osteocondrosis cervical, la inestabilidad de las vértebras cervicales. En estas circunstancias, el trabajo con la carga está prohibido, olvídate de la correa y el cuello inflado.
También hay una serie de ejercicios para usted, pero están relacionados con el fortalecimiento de los músculos del cuello.
Calentamiento
Antes de la carga en el cuello, necesita calentar los músculos del cuello y sus articulaciones.
- Para hacer esto, párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros. Deja tus manos en el cinturón. Algunas personas pueden sentirse mareadas durante el ejercicio. Por lo tanto, ten cuidado.
- Incline su cabeza hacia la derecha hasta que se detenga, luego hacia la izquierda. Despacio
- Gire su cabeza hacia la derecha y hacia atrás. De nuevo, haz todo despacio. Cuando gire la cabeza, intente dar forma al círculo con el radio máximo.
- Otro gran ejercicio es cuando usas tu nariz para pintar una enorme figura ocho. El movimiento es complejo, por lo que calienta perfectamente el cuello.
Realice un calentamiento de al menos 2–3.minutos Y nunca empieces a trabajar con los músculos fríos.
Ejercicios de nivel de entrada
El siguiente es un ejemplo de cómo inflar el cuello en casa.
Este entrenamiento muscular del cuello se realiza sin mancuernas, panqueques y otras cargas. Suficientes manos y toallas.
Flexión y extensión del cuello
Siéntate en la silla frente a la mesa. Coloque los codos sobre la mesa, incline la cabeza y coloque la frente sobre la superficie de la mesa.
- Sostenga la cabeza con las manos y presione sobre ella. Los músculos del cuello tratan de levantar la cabeza. Dispense el esfuerzo de las manos para que aún pueda levantar la cabeza, pero con un esfuerzo. Es importante dar la carga, y no dañar el cuello.
- Haz 10-12 de estos movimientos de presión de la mano.
Puedes usar una toalla en lugar de las manos, incluso será más conveniente. Luego, entrena los músculos opuestos.
- Ahora, en la misma mesa, coloca tu frente en la palma de tu mano. Los codos están sobre la mesa.
- Intenta empujar los codos sobre la mesa.
Este es un ejercicio estático, si desea altavoces, necesitará un vendaje de goma.
- Tome firmemente sus extremos con las dos manos, a los lados de la cabeza, estire el centro sobre la frente. Pon las manos un poco hacia atrás, pero ponte cómodo.
- Inclina la cabeza hacia abajo: la cinta resistirá y tus músculos entrenarán.
- Repita 10–12 veces.
Esta es una forma segura de entrenar los músculos del cuello.
La flexión y la extensión se pueden realizar por su propio peso de la cabeza. No pesa tan poco como piensas.
- Acuéstese sobre su espalda o estómago. La cabeza debe colgar.
- Eleve su cabeza bajo su propio peso 3-4 series de 15 veces.
Este es un excelente ejercicio para personas cuyos músculos del cuello no son lo suficientemente fuertes. Y este es un buen ejemplo de cómo bombear en casa cuello sin mucha dificultad.
Entrenando los músculos laterales
Este ejercicio se realiza desde una posición sentada e ilustra bien cómo fortalecer los músculos del cuello desde un lado.
- Abrocha la cabeza con las palmas de los lados.
- Doble la cabeza 10 veces en cada dirección (derecha e izquierda), resistiendo la misma mano.
Puedes mantener el movimiento, luego conducirás un entrenamiento estático. O ceder, entonces la cabeza se moverá hacia los lados y la dinámica resultará.
Naturalmente, es mucho más interesante y relevante entrenar con pesas que con este método. Pero para las enfermedades de la columna cervical, el entrenamiento con pesas está prohibido.
Para fortalecer los músculos del cuello en el hogar gradualmente, necesita darles una carga progresiva. Puede aumentar el número de repeticiones o enfoques, así como realizar otros ejercicios.
Si su columna cervical está completamente sana y tiene la intención de bombear más sus músculos, después de unos meses de este tipo de gimnasia, puede pasar a una carga más pesada.
Ahora analizaremos cómo construir los músculos del cuello con la ayuda de una carga.
Ejercicios con una correa y pesas
Con la ayuda de una correa, es posible producir un bombeo efectivo de los músculos del cuello.
comobombea tu cuello en casa con pesas:
- Nos acostamos de espaldas, en un sofá o sofá bastante sólido, colgamos la cabeza para que la parte posterior de la cabeza cuelgue en el aire. A la correa, que se fija en la cabeza (la correa se puede hacer usted mismo, puede comprarla) atamos el peso disponible. Echamos la cabeza hacia atrás y levantamos, presionando la barbilla contra el pecho. Hacemos 10-12 movimientos de este tipo.
- Ahora nos acostamos boca abajo, hacemos lo mismo, pero en orden inverso: levantamos la cabeza hacia arriba (retrocedemos).
- Nos acostamos en el lado derecho, flexionamos el cuello con el peso hacia la izquierda.
- Nos acostamos en el lado izquierdo, repetimos lo mismo para el otro lado.
Cómo bombear su cuello en el gimnasio - exactamente lo mismo. Justo en el gimnasio, es más conveniente realizar el bombeo de los músculos: hay una buena fila de mancuernas, hay correas y se necesitan muchos panqueques. Por lo tanto, puede elegir el peso óptimo para usted y hacer el ejercicio en un banco cómodo.
Dado que el cuello contiene los músculos más comunes, las personas desean saber cómo bombear rápidamente esta área. Y aquí surge un grave problema: no se balancea rápidamente. Debido a la vulnerabilidad de las vértebras, con grandes pesos no puede funcionar en principio.
Por lo tanto, si no hay un cuello poderoso por naturaleza, podrás hacerlo durante mucho tiempo y con dificultad. Todos esperan la cima del trapecio. Bombean mucho más fácil.
Los músculos del cuello son exactamente los mismos músculos que los otros. Pero debido a la vulnerabilidad de la columna vertebral en esta área, no puede darles la carga máxima como las piernas o los bíceps. En general, entrena tu cuello.Puede ser 1-2 veces a la semana.
Es necesario realizar los ejercicios con cuidado. No permita movimientos bruscos. Calienta tus articulaciones lenta y suavemente antes de los entrenamientos. Después del ejercicio, asegúrese de realizar estiramientos. No es necesario realizar movimientos bruscos y rápidos de la cabeza en el entrenamiento.
Con estos simples consejos, minimizará los riesgos de dañar las vértebras.
En caso de que se descuiden estos consejos, muy rápidamente la pregunta de cómo curar el cuello, al no bombear, puede volverse más urgente para usted.
¡Cuando las clases necesitan parar!
Bombeo de músculos, no se olvide de la salud de la columna cervical.
Tenga en cuenta que si observa los siguientes casos a tiempo, evitará una catástrofe:
- Tus ojos comenzaron a oscurecerse. Después del primer oscurecimiento, analiza qué lo causó. Esto puede ser un cambio abrupto en la posición del cuerpo. Si en los ojos se oscurece en reposo, vale la pena reflexionar y dejar de hacer ejercicio.
- Ningún corsé muscular bombeado vale la pena por sus problemas de salud. Si hay un dolor de cabeza, insomnio y, lo más desagradable, un dolor agudo durante los turnos de las clases de parada de la cabeza e ir al neurólogo.
El dolor muscular después del ejercicio es normal. Lo principal es distinguirlo del dolor articular.
Cómo balancear el cuello es una pregunta clara, pero, lo más importante, es necesario preservar su salud. Recuerde, cuanto mayor sea la movilidad de una articulación, más vulnerable será.
En el que se ejercita adicionalmente el cuello
Para aquellos que están decepcionados con sus habilidades, les digo: el cuello puede ser bombeado en paralelo con otros músculos.
Aquí hay dos ejemplos prominentes: una prensa en una silla romana y una hiperextensión.
Cuando esté ocupado en una silla romana, tome un panqueque y colóquelo frente a sus ojos.
Inclinándose hacia atrás, mueva su cabeza ligeramente. Y cuando vuelvas, dobla el cuello. Por lo tanto, su cuello recibe la carga junto con la prensa.
Durante la hiperextensión, sostenga el panqueque en la parte posterior de la cabeza. Baje un poco la cabeza y levántela mientras se mueve (naturalmente, la cabeza no se mueve sola, sino de forma sincronizada con la parte posterior).
Un ejercicio como una tabla da una carga estática en el cuello.
Debido a que el cuello está involucrado en muchos ejercicios, puede ser bombeado junto con otros músculos.
