Los lectores a menudo están interesados en lo que es un entrenador elíptico, en qué músculos trabajan y si puede ser impulsado por él (para los más impacientes, digamos que no). Las preguntas son simples, pero resultó que, lejos de ser obvias para todos. Intentemos responderlas en un lenguaje claro y simple, como dicen, de "A" a "Z".
Por lo que inventaron el elipsoide
Una cinta para correr siempre ha sido una buena manera de pasar el tiempo. Es útil y de nuevo útil, esto es ejercicio físico. ¿Pero qué hacer cuando un hombre no puede correr? Sí, sucede. Por ejemplo, cuando tiene los pies planos, pero no hay plantillas ortopédicas (solo durante los últimos 20 a 30 años tiene la oportunidad de modelar y crear plantillas individuales). O cuando una persona tiene dolor en las articulaciones.
Por lo tanto, los ingenieros de la industria del deporte decidieron seguir adelante y establecer un objetivo para llegar a algo que no sería muy estresante para las articulaciones, pero que obligaría al corazón y los músculos a trabajar por la salud y por la pérdida de peso. Así que había bicicletas de ejercicio. Primero, simple, luego más intrincado. Las tecnologías modernas nos permitieron poner reproductores de mp3, monitores de ritmo cardíaco y varios sensores en bicicletas de ejercicio.
Pero, ¿y si no es suficiente pedalear con los pies? Manos noinvolucrado, perder peso no es suficiente. ¿Dónde pueden trabajar las manos, como en la carrera, mientras que las piernas no tienen una carga que absorba los golpes (saltos)? Así que se le ocurrió un diseño donde hay 2 bastones y similares de esquís. El movimiento se realiza por las manos, cuerpo y piernas.
Pies como si "esquiar" en el suelo. Cuando empujas un esquí, el segundo sube. Y así, una y otra vez. Además, si mueves los palos hacia ti mismo o los apartas por turnos, también haces que los "esquís" se muevan.
Como resultado, apareció un elipsoide. Muchos dicen que el elipsoide imita los esquís, pero esto no es así. Quien esté familiarizado con el esquí clásico, verá las diferencias. Aún así, los esquís se deslizan por la nieve. Y luego pones el pedal al suelo.
Qué músculos trabajan en un elipsoide
Para ser precisos, el elipsoide imita la marcha nórdica. Quién no lo sabe: este es un paseo en el que sostienes palos en tus manos y, por así decirlo, saltas de la superficie sobre la que estás caminando.
Solo un elipsoide tiene un matiz: cuando jala estos palos hacia usted, los pedales también se mueven detrás de ellos. Por lo tanto, el entrenador elíptico le permite cargar los músculos de casi todo el cuerpo. Y más precisamente:
- Las manos tiran y empujan "palos", el cinturón de hombro funciona. La espalda y el pecho también están involucrados en el movimiento de "palos" o bolígrafos.
- Las piernas presionan los pedales, los muslos y las nalgas funcionan.
- Los músculos del cuerpo proporcionan estabilidad a todo el cuerpo.
¿Cómo puede ayudarnos el entrenador elíptico?
Cardio
Esta no es una palabra común para los gimnasios, pero muchas personas saben que "cardio" significa "corazón" (la palabra griega "kardia"). Entrenadores por este concepto significa "carga útil en el sistema cardiovascular".
Un movimiento largo y monótono que involucra piernas (correr, caminar, esquiar) hace cosas mágicas con nuestro cuerpo:
- Gastar calorías, es decir, hace que el cuerpo busque opciones para obtener energía y garantizar el movimiento.
- Estimula el trabajo del corazón, acelerando su latido a más de 100 latidos por minuto. A continuación explicamos lo que da y cómo esto es útil para una persona.
- Mantiene en forma a todos los músculos del cuerpo.
¿Por qué es útil estimular el corazón y “conducir sangre”? Por ejemplo, recuerda los pájaros. Cuanto más rápido late el corazón, menos viven. Los grandes mamíferos no tienen tal tendencia. Las personas que hacen cardio constantemente, viven lo suficiente y se sienten bastante bien
Es decir, necesitas entrenar el corazón. Sólo hazlo sabiamente.
Cuando usted maneja la sangre, hay una gran mejora en el suministro de sangre a todas las células periféricas del cuerpo. Y lo más importante - el cerebro. Y cuanto más tiempo hace cardio, mejor es "lavado" por la sangre. Una advertencia: debe haber una gran cantidad de oxígeno a tu alrededor. De lo contrario, este tipo de cardio puede llevar a consecuencias desagradables (por ejemplo, un ataque al corazón).
Si desea un ejercicio cardiovascular normal, el programa es simple: practique todos los días en un elipsoide en una habitación bien ventilada enDurante 15-20 minutos. O 30 minutos tres veces a la semana. O 40 minutos dos veces a la semana. Elija cuánto hacer ejercicios de entrenamiento en un entrenador elíptico.
Pérdida de peso
Si está listo para cualquier cosa para perder peso, le agradeceremos, no es tan difícil. Incluso un elipsoide es suficiente en términos de carga. Él ayudará a conducir esos kilos de más.
El programa para perder peso dependerá en gran medida de su estado inicial y contraindicaciones.
Si tiene varias enfermedades, por ejemplo:
- insuficiencia cardíaca;
- diabetes;
- poliartritis, accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos.
Y algunos otros, entonces debes tener cuidado con el elipsoide. Consulte con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Porque en cada caso serán sus limitaciones.
Para todos, la recomendación número 1 es una buena aireación. Si está suficientemente seguro, ponga un acondicionador de aire. Si no, ventile bien la habitación antes de comenzar los ejercicios.
Los elipsoides modernos son muy "inteligentes", su programa es bastante diverso. Elija la forma más sencilla y fácil de comenzar: observe las sensaciones. Si tiene dolor, deje de hacer ejercicio de inmediato.
En cuanto a las personas que no tienen estas enfermedades, trabaje para que su ritmo cardíaco en promedio se mantenga en 100 a 110 latidos por minuto. Varias veces durante el entrenamiento, el pulso deberá acelerarse a 130–140, pero no por mucho tiempo. No recomendamos esta opción si tiene más de 40 años.
ParaPráctica de adelgazamiento todos los días de 30 a 60 minutos. Encienda su televisor, su película favorita, música y práctica para que su camiseta o su camiseta se mojen. Y escuchate a ti mismo. Dolor en el corazón - para o ralentizar En algún otro lugar, trate de resolverlo, pero no pase por el dolor. Una cosa es quemar: se puede vencer (a excepción de las quemaduras en la región del corazón, esta es una señal muy alarmante). Y el dolor - en cualquier caso!
Y no olvides que estos ejercicios no son magia. Si comes como antes, difícilmente podrás lanzar al menos un kilogramo.
Calentamiento antes del entrenamiento
Los 2 casos anteriores se implementan perfectamente en casa. Ahora hablemos de por qué los elipsoides están en el gimnasio.
Para perder peso, para un conjunto de masa muscular y, de hecho, antes de cualquier entrenamiento con el "hierro", debe calentarse. Y el programa de calentamiento será diferente para cada caso.
Se tarda al menos 5 minutos para trabajar en un elipsoide. Se le puede ofrecer una selección de: cinta de correr, bicicleta estática, cuerda para saltar, estadio al aire libre, saco de boxeo. Elige! Cinco minutos para sudar. Aquí, acelera tu corazón a 130-140 latidos por minuto.
Trate de no pararse debajo del acondicionador de aire y no ocuparse de habitaciones tapadas, esto puede causar problemas de salud.
Si trabajas en la masa, la mejor opción será de 5 a 10 minutos en promedio.
Si va a un gimnasio para bajar de peso, haga una cardio elipsoide 30 minutos antesEntrenamiento y 20-30 después, configuración de un programa complejo con carga escalonada. Esta es la mejor opción. Y usa las recomendaciones del párrafo anterior de este artículo. En general, el programa y los ejercicios deben ser consistentes con sus metas.
Cómo elegir un elipsoide para el hogar
Ser guiado por el precio en esta pregunta es peligroso. Los entrenadores más baratos cuestan desde $ 80 y más. Son pequeños, sin sensores. Su pantalla muestra solo el tiempo de carga y raramente el nivel de dificultad. Entonces, ¿vale la pena tomar uno?
El tamaño del simulador es muy importante. Si tiene más de 170 cm de altura, en este simulador estará golpeando sus rodillas en un soporte de pantalla durante el ejercicio. Las asas son cortas, y el elipsoide camina alrededor.
Como resultado, el simulador se convertirá en un perchero normal y luego lo venderá. ¿Por qué lo necesitas?
Elija por tamaño, intente trabajar en él antes de comprar. Es necesario que los mangos tengan monitores de ritmo cardíaco. Y en la memoria al menos 10 programas y 5-6 niveles de dificultad que serán cambiados por botones, y no por un volante en algún lugar debajo del marcador. ¡Elige sabiamente y exitosamente entrenándote!
