Doblar los brazos en el banco de Scott es un ejercicio simple y efectivo que le permite crear una carga aislada en los bíceps. Este tipo de banco con un estante de pendiente suave se encuentra en cualquier gimnasio. Su diseño fija la posición de los hombros y el cuerpo, lo que permite que el atleta se concentre en trabajar los músculos del objetivo. Predominantemente, el ejercicio lo realizan los hombres, pero para las niñas es muy adecuado.
Vale la pena señalar que los bíceps en el banco de Scott se pueden entrenar con un cuello recto o EZ, así como con mancuernas o utilizando la resistencia de la unidad inferior de la máquina de cable.
Cuando se trabaja con una barra recta, la posición de los cepillos no es completamente natural, por lo tanto, se recomienda utilizar una barra EZ. Lo mismo se aplica a la forma del mango del simulador de bloques.
¿Qué dan las curvas?
La ventaja clave de este ejercicio es la posibilidad de un estudio acentuado y aislado de bíceps y braquial. Los beneficios de hacer flexiones de bíceps en el banco de Scott:
- El ejercicio conduce a un crecimiento activo de la masa muscular y un aumento en el volumen y la fuerza de los brazos.
- Supone una variabilidad suficientemente grande en términos de la elección del proyectil y el agarre usado. Debido a esto, es posible cambiar el énfasis de la carga del centro a la cabeza externa o interna del músculo.
- No crea una tensión excesiva en las muñecas cuando se trabaja con un diapasón curvo.
- Le permite trabajar con grandes pesos. Sin embargo, en este casoNecesitará la ayuda de un compañero, ya que es inconveniente e inseguro tomar la posición correcta con un proyectil pesado en sus manos.
Levantar una barra en un banco Scott está contraindicado para lesiones de las articulaciones del codo. Además, si está haciendo flexiones para bíceps con agarre inverso, use menos peso que en la versión clásica del ejercicio.
Técnica
Elija un proyectil del peso deseado. Por ejemplo, puede ser una barra con un cuello EZ. Ajuste la altura de la "plataforma" a su altura.
- Siéntate en el banco y coloca tus pies firmemente en el piso. Tome la barra con un agarre desde abajo (con las palmas apuntando hacia arriba), coloque las manos en el estante paralelas entre sí separadas al ancho de los hombros. Si usted es un atleta experimentado y está trabajando con pesas grandes, siéntese y pídale a un asistente que le dé una concha.
- En la posición inicial, los brazos se bajan y se doblan mínimamente en los codos. Hasta el final no es necesario doblarlos durante todo el ejercicio. Los cepillos son fijos y ligeramente metidos dentro. Respira hondo
- Al exhalar, dobla los brazos. En el punto final, no lleve sus manos a la posición perpendicular al piso. Entre las manos y los hombros debe haber algún espacio. Cuando los antebrazos están en posición vertical, parte de la carga se pierde. Mantenga este punto durante 1-2 segundos.
- Mientras inhala, vuelva lentamente las manos a la posición inicial.
Un punto técnico importante: nunca "arroje" el proyectil bruscamente hacia abajo. En el momento de la extensión extrema con un peso, sus codos están bajo estrés severo.Evita este efecto traumático.
Apretones diferentes
Doblar los brazos en el simulador de Scott se puede hacer no solo con diferentes proyectiles, sino también con diferentes tomas. Por ejemplo, un agarre estrecho de la mejor manera carga la cabeza del bíceps externo, ancho - interno. El agarre ancho de los hombros afecta el músculo uniformemente. Levantar el agarre de la espalda del bíceps (palmas hacia arriba) desplaza el énfasis en el músculo del antebrazo - braquiorradial.
Usa 2–3 series de 8–12 repeticiones por ejercicio. Se recomienda combinarlo, por ejemplo, con levantar la barra para bíceps. La flexión de los brazos para los bíceps consume bastante energía, pero no es el ejercicio principal. Se puede hacer en el medio o al final del entrenamiento.
Si el club deportivo al que asiste tiene el equipo necesario, también puede doblar los brazos en el simulador. De hecho, la mecánica de los movimientos es similar a las elevaciones en el banco Scott, solo que en lugar de una barra o mancuernas, usted tira de manijas especiales. La trayectoria de movimiento de los cepillos en este caso será fija.
