¿Sabe que el ácido láctico en los músculos causa una sensación de ardor durante el ejercicio? Desde sus músculos pueden doler y después de la carga. Esta es una sensación tan específica, que es familiar para cualquier persona que haya captado la gravedad. Quemaduras y dolor son los principales síntomas de la acumulación de ácido láctico en los músculos.
Un poco de teoría
Para empezar, la glucosa es la fuente universal de energía para el cuerpo. Con la ayuda del sistema enzimático del cuerpo, se oxida a moléculas de agua y dióxido de carbono a través de la formación de sustancias intermedias. Al mismo tiempo, se libera la misma energía por la que vivimos.
Hay varios procesos para la descomposición de la glucosa: esto es glucólisis, descomposición aeróbica de la glucosa, etc. No se trata de que ahora no estemos en la clase de bioquímica. Estos procesos difieren, en particular, la presencia de ciertos productos intermedios.
Las enzimas son moléculas que ayudan a las proteínas y aceleran todas las reacciones bioquímicas en las células de nuestro cuerpo.
Por cierto, el procesamiento de la glucosa se produce en cada célula. Después de todo, cada célula se comporta como una estructura independiente, capaz de proporcionarse como un hombre consumado. Ella recibe “ingresos” en forma de nutrientes yLo "gasta" por sus necesidades para vivir bien y cómodamente. Es que en una jaula es mucho más complicado.
El hombre es un organismo aeróbico. Es decir, no podemos vivir sin aire. Necesitamos oxígeno para descomponer la glucosa. Pero algunas de nuestras células han aprendido a vivir por poco tiempo sin oxígeno.
Por lo tanto, hay una vía aeróbica para la división de la glucosa, con la formación de, por ejemplo, ácido pirúvico (o piruvato) y anaeróbico, con la formación de lactato (el mismo ácido láctico en cuestión). De este modo, los músculos extraen energía durante un esfuerzo físico intenso, cuando el suministro de oxígeno es difícil, pero es necesario trabajar.
Típicamente, el proceso de remover el lactato de los músculos está adelantado a su acumulación. Si experimenta una sensación de ardor, estos son síntomas de que el ácido láctico se acumula más de lo que se elimina.
El lactato es un ácido, acidifica el ambiente en el que se encuentra. Los receptores en las células musculares están irritados, y sentimos la misma sensación de ardor familiar.
En Internet puede encontrar información de que el lactato es un ión ácido láctico. Recuerde que en bioquímica el lactato se llama ácido láctico en sí.
Ardor durante el ejercicio
La quema ocurre bastante rápidamente en el primer entrenamiento. Con el tiempo, el cuerpo se adapta a la carga y organiza una máquina bioquímica para que el lactato se excrete rápidamente de los músculos. Y los receptores no tienen tiempo para reaccionar a su alta concentración.
Por lo tanto, un atleta experimentado o siente una breve sensación de ardor, oNo lo siente en absoluto.
Se dice que trabajar con una sensación tan desagradable en los músculos produce resistencia. Esta es una opinión verdadera, pero es posible desarrollar la resistencia también de una manera diferente: por regularidad, cada entrenamiento aumenta el tiempo de carga. No necesitas soportar una sensación de ardor larga. Con el tiempo, le ayudará a deshacerse de la acumulación de ácido láctico en los músculos.
La quema no estimula el crecimiento de las fibras musculares. Quemar en este caso no significa crecer. Es solo que tus miofibrillas "comen" y liberan ATP para reducir su tamaño.
Por cierto, para que tus músculos trabajen de manera más eficiente, almacena carbohidratos antes de entrenar. En otras palabras, tomar un bocadillo. Entonces la carga será más eficiente.
Si su objetivo no es el aumento de peso, sino la pérdida de peso, puede utilizar sus reservas internas como reserva. Pero recuerda, el entrenamiento será mucho más difícil. Primero, se seca notablemente las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado, y luego comienza a perder grasa. Para restaurar los recursos, aún necesita comer carbohidratos, solo en cantidades más pequeñas.
Para aumentar la resistencia, algunos atletas toman creatina o preparan ácido láctico. Más a menudo se utiliza la creatina.
El ácido láctico en los músculos causa una sensación de ardor bastante fuerte. Y mientras más trabaje con esta sensación de ardor, más fuerte será el dolor del que queremos deshacernos.
Si sientes que los músculos están agrios, descansa un poco más después del ejercicio. Si ocurre la quemaa menudo comienza ya en 3-4 repeticiones, antes del entrenamiento y durante el mismo, come algo que contenga carbohidratos rápidos. Esto puede ser una comida regular o una bebida deportiva especial.
Si estás tratando de construir músculo, quemar durante el ejercicio es tu enemigo. Intenta permitirlo lo menos posible.
Patrones de sueño y nutrición adecuada restauran las reservas de glucógeno del cuerpo. Y esta es la clave para un entrenamiento exitoso. Si asiste a clases en un gimnasio para no dormir o no tiene hambre, simplemente no tendrá la fuerza y la quemadura ocurrirá muy temprano.
Dolor muscular después del ejercicio
Si el lactato se ha acumulado mucho (y esto sucede cuando le ha dado una carga muscular muy grande e inusual), el dolor aparece 3–4 horas después del ejercicio y aumenta al día siguiente cuando las micro roturas en las fibras musculares comienzan a inflamarse.
La causa principal de este dolor ya no es el ácido láctico (se elimina gradualmente por el torrente sanguíneo), sino el microtrauma de las fibras musculares. Este es un fenómeno normal en el entrenamiento de fuerza. Mientras sana, el músculo se vuelve más grande y más fuerte.
El dolor específico durante 1–2 días después de una carga pesada sugiere que sus músculos crecen.
Y el ácido láctico es un producto intermedio de la descomposición anaeróbica de la glucosa. Causa una sensación de ardor en los músculos durante el ejercicio y puede causarle molestias incluso después de un tiempo. No afecta el crecimiento muscular, pero interfiere con el trabajo.
Cómo reducir el período de dolor y ardor
Comida, sueño,cargando
Algunos culturistas informan que la duración de este dolor puede reducirse drásticamente tomando glutamina como suplementos. Le agregaríamos L-carnitina, que ayuda a que las moléculas de glucosa lleguen a los músculos de manera más rápida al dividir las células de grasa. Y la creatina: aumenta significativamente la tasa de eliminación del ácido láctico de los músculos.
Consuma la cantidad correcta de BZHU en su cuerpo. Duerme suficientes horas. Calentamiento en casa después de los entrenamientos. Para eliminar el ácido láctico de los músculos, es necesario "dispersarlo" con sangre a través del cuerpo.
Bebe mucha agua. La sangre se vuelve menos viscosa y más fácil de dispersar por el cuerpo, "lava" rápidamente todas sus partes, lo que también ayuda a deshacerse del dolor.
Saunas, baños calientes
Para deshacerse del ácido láctico, puede visitar la sauna. Este es un tratamiento efectivo para el dolor y ardor. Si su cuerpo tolera un ambiente de alta temperatura, esta opción es para usted. Puede sentarse en la sauna después de un entrenamiento.
Es aconsejable que haya una piscina con agua no demasiado fría. Es muy conveniente y agradable bucear después de la sauna, para enfriar el cuerpo y volver a calentar en la sauna.
En lugar de una sauna, puede usar un baño caliente. Coloque la sal marina allí, acuéstese durante 10 minutos. Si necesita enfriar el cuerpo, use agua fría.
Las medidas anteriores aceleran la eliminación del ácido láctico del cuerpo y tonifican los vasos sanguíneos. Esto le ayudará no solo a deshacerse rápidamente del lactato, sino también a mejorar su bienestar.
Masaje
Cualquier masajista sabe cómo obtener ácido láctico de un músculo. Masajear inmediatamente después del ejercicio no solo ayuda a relajar los músculos tensos, sino que también puede indicarles ácido láctico.
Haga un masaje después de un entrenamiento, mejorará notablemente su salud. No recomendamos dejar a los terapeutas de masaje cerca de su cuello. Asegúrese de que tenga un título médico, no solo un certificado después de un ciclo de masaje de 30 días.
Modo de entrenamiento
El régimen de entrenamiento es la prevención y tratamiento del dolor muscular.
Atención a los principiantes! Para no estropear la impresión del gimnasio después de la primera visita, dispense la carga.
Primero, empieza con una pequeña escala. Deja que sean fáciles para ti. Tu tarea es aprender la técnica correcta. Luego aumentará de peso y trabajará para aumentar el volumen de sus músculos.
Segundo, preste atención al número de repeticiones. El músculo no disponible se hundirá fácilmente en el lactato después de 3 series que constan de 10 repeticiones. Por lo tanto, hacer 2 enfoques. Quizás el entrenador te diga que hagas exactamente 3, o incluso 4.
Démosle un ejemplo de los errores clásicos de los entrenadores en el gimnasio. Llegó un novicio que nunca había trabajado antes. No hay músculos, no hay masa, tampoco hay fuerzas. Y el entrenador le ofrece:
- Pulsa mentir 3 series 10 veces.
- Presione en un banco inclinado 3 series de 12 veces.
- Criar mancuernas ... Espera, pero él ya no tiene la fuerza. No hay fuerza!
En lugar de un cuello vacío, el entrenador colgó otros 10 kg, porque 20 -Es demasiado poco en su opinión. El es un entrenador
Como resultado, el chico hace todo lo que puede. Y tantas veces como le dijeron. Y luego por una semana se sale de la vida. Desafortunadamente, este es a menudo el caso.
El primer mes de entrenamiento, aprender tecnología, fortalecer los paquetes con pesos pequeños. El primer entrenamiento (y el segundo) siguen 2 series de todos los ejercicios. Y si quiere prepararse para el verano del mes, quédese en casa.
