La articulación de la rodilla es compleja y regularmente sufre cargas pesadas. Así que no es sorprendente que me duelen las rodillas después de hacer ejercicio, subir las escaleras y levantarme de la silla. A menudo, la causa del dolor reside en la artrosis o destrucción del cartílago articular de la rodilla.
Un poco sobre la rodilla
La articulación de la rodilla tiene una movilidad muy limitada. Te permite doblar la pierna en una proyección y rotarla ligeramente. Y lo más importante, anatómicamente desde el nacimiento, se proporciona protección contra la flexión de la rodilla hacia atrás. De lo contrario no podríamos pararnos sobre piernas rectas.
Toda movilidad es proporcionada por un complejo de ligamentos de la articulación de la rodilla y el cáliz. Los principales materiales que forman la rodilla son el cartílago y las fibras elásticas.
También notamos sobre la tuberosidad patológica de los huesos tibiales en los niños, y luego comprenderá por qué dijimos esto. Por lo tanto, pueden quejarse de que la rodilla duele al ponerse en cuclillas.
Se sabe que dentro de la rodilla hay fricción entre las partes móviles. Se minimiza por fluido articular. La propia articulación está en la bolsa articular.
Por lo tanto, si la rodilla duele, entonces las causas del dolorNecesito mirar en:
- huesos;
- la articulación;
- paquetes.
En qué situaciones pueden lastimar las rodillas
La mayoría de las veces, las rodillas duelen al ponerse en cuclillas y de pie. Con menos frecuencia, solo después de una sentadilla. La prensa de piernas, las sentadillas y las estocadas realizadas incorrectamente pueden provocar lesiones en la rodilla.
La mayoría de las veces, durante los ejercicios pesados en las piernas, son las rodillas las que sufren, no los tobillos ni las caderas. Sólo tienen la carga más fuerte. Parecería que el tobillo está bajo una tensión aún mayor, porque lleva todo nuestro peso sobre nosotros. Pero él nunca se dobla como una rodilla. En general, él también se pone bien. Él simplemente no tiene una estructura tan compleja.
El dolor de rodilla puede acompañar tanto a las sentadillas con barra como a la barra vacía. Y a veces sin ella. O puede sentir dolor incluso sin entrenamiento, mientras está sentado en casa. Por que Tal vez usted tenga exceso de peso, o un estilo de vida muy sedentario, y mil y dos razones más para la inflamación de la articulación de la rodilla.
Causas del dolor de rodilla
El estrés que experimentan las articulaciones de la rodilla con el tiempo las destruye. Debe recordarse que el recurso de cada parte de nuestro cuerpo es limitado. Cuando este recurso se agota, los procesos de regeneración dejan de estar a la vanguardia del proceso de destrucción. Comienza la cuenta atrás. Por ejemplo, al principio una persona siente dolor en caso de artrosis y luego se le cambia una articulación. Por lo tanto, vale la pena estar muy atento a los primeros signos de un problema.
El inicio de la artrosis
El mundo moderno borra las fronteras de la edad en la artrosis. La artrosis puedeSer de naturaleza local (por ejemplo, solo la articulación de la rodilla) y poliartrosis. Y también puede ser un plan infeccioso (puede ser desencadenado por clamidia) y trófico, asociado a la desnutrición.
Los problemas tróficos de la articulación de la rodilla surgen si no hay suficientes sustancias formadoras de articulaciones en su dieta o si el suministro de sangre al cartílago de la rodilla se ve afectado.
La artrosis se manifiesta por dolor agudo o sordo durante el movimiento. Lo más frecuente es lastimar tus rodillas después del entrenamiento y durante el mismo. Tratamiento prescrito por un médico.
Sin tratamiento, la situación puede empeorar hasta tal punto que el dolor lo perseguirá incluso por la noche cuando está acostado en la cama. Ella no te dejará dormir. Luego tienes que hacer una prótesis de rodilla y olvidarte para siempre de lo que es presionar o presionar una pierna.
Si siente incluso un dolor leve, es mejor posponer el entrenamiento con pesas hasta que consulte a un médico. Y antes de eso, hacerlo con el cuello vacío.
Peligro para los adolescentes que participan activamente en los deportes
Las rodillas duelen no solo con artrosis. Otra cosa desagradable que le puede pasar a la rodilla es la enfermedad de Osgood - Shlatter (hablamos de ello al principio). Se caracteriza por la formación de una protuberancia dolorosa debajo de la rótula en la tibia.
Este golpe se encuentra en adolescentes de 11 a 15 años de edad, independientemente de su sexo, que participan activamente en los deportes. Por lo tanto, un adolescente puede quejarse de que tiene una rodilla adolorida cuando se pone en cuclillas.
Cuando se mueve, el dolor en la rodilla se debe a la proximidad de los bultos.Ella ya es tan dolorosa, pero todavía hay saltos constantes, corriendo. Esta enfermedad pasa por sí misma. El bulto a menudo desaparece, incluso si no hay tratamiento. Sentido para llevar a cabo el tratamiento, por regla general, no.
Deformación articular debida al pie plano
Los pies planos son un enemigo peligroso. Debido a esto, el pie está colocado incorrectamente sobre la superficie de apoyo. Todo el esqueleto sufre de esto, desde el tobillo hasta el cuello. De los pies planos se deforman los dedos gordos, las rodillas, las articulaciones de la cadera se destruyen, la cabeza duele.
Si el problema no se resuelve, el proceso de destrucción del cartílago de la rodilla es inevitable. El estrés excesivo en la rodilla, causado por la posición de deslizamiento del pie, lo "matará" gradualmente.
Con una ingesta insuficiente de sustancias en el cuerpo por las sustancias que forman uniones, el proceso solo se acelerará. Es por eso que necesitas comer bien y equilibrado.
El pie plano es deseable para curar desde la infancia, en este momento el sistema óseo está creciendo y cambiando activamente. Esto te ayudará con gimnasia especial. En la adolescencia, es más difícil cambiar algo.
Para minimizar el impacto negativo en las articulaciones, es mejor que las personas con pies planos se agachen con un diapasón o barra para colocar plantillas ortopédicas especiales en los zapatos.
A menudo, con artrosis, también se encuentran pies planos. El tratamiento del pie plano para adultos ya no está disponible, solo puede mejorar ligeramente la condición de los pies.
Lesiones: graduales y repentinas
Ahora hablemos de las lesiones en el gimnasio.Cuando trabaje con pesas, cuello, puede lesionarse de inmediato, o gradualmente, violando sistemáticamente todas las leyes de las cargas de energía.
Necesitas saber qué ejercicios son peligrosos para tus rodillas: presión de piernas, sentadillas y zancadas. Si no sigue la técnica correcta en cada ejercicio, puede contraer fácilmente enfermedades de la articulación de la rodilla, incluso para una persona sana y tener contraindicaciones para el entrenamiento.
La presión en las piernas se considera menos peligrosa que las sentadillas. Las estocadas, como las sentadillas, son las más dolorosas. ¡El tratamiento de las lesiones es imprescindible! Es necesario eliminar las causas del dolor.
Veamos por qué pueden ocurrir lesiones de rodilla durante el entrenamiento. Tenga en cuenta que estas no son todas las causas de lesiones, pero las más comunes:
- Una de las reglas de las sentadillas o zancadas es que la rodilla no debe extenderse más allá de la línea del dedo gordo. En cuclillas de lo contrario es perjudicial, habrá lesiones.
- No puede estirar las rodillas si presiona las piernas o balancea las pantorrillas. Las rodillas ligeramente dobladas. Esto fue inventado para que las piernas no se relajen. De hecho, en el estado enderezado, las rodillas encajan en su lugar, y puede relajar ligeramente los músculos, el peso no caerá de todos modos. Y la mayor parte de la carga caerá sobre la rodilla, nuevamente dañará las rodillas, lo que provocará lesiones.
- El press de banca o en cuclillas no debe hacerse con las rodillas estiradas hacia adentro. Recuerda: la rodilla se ve igual que el calcetín.
Con la artrosis, no importa cómo se ponga en cuclillas. Cualquier carga alta es dañina. El dolor puede ocurrir en cualquier momento: antes y después de la posición en cuclillas.
A menudo la gente intentaSalvar una rodilla adolorida con la ayuda de frotar en varios medios y ungüentos. Esto se puede hacer, sin embargo, tal tratamiento en muchos casos es inútil.
La hipotermia hace daño adicional a sus rodillas. Esto es especialmente cierto para las niñas que aman usar una falda corta y medias delgadas en el invierno.
Cómo lidiar con el dolor
Ir al médico no siempre revela la causa del dolor. A menudo sucede que el médico extenderá sus manos y dirá que usted está sano. Esto sucede porque los signos de artrosis en la RMN no se detectan en las primeras etapas. En las primeras etapas, puede tener una contracción en la rodilla. Aunque algunos viven con ella toda su vida sin progresión, sin saber nada de artrosis.
Si no te han diagnosticado, intenta esto:
- Determine en qué etapa le duelen las rodillas durante las sentadillas. Si puedes hacer una sentadilla incompleta sin dolor, hazlo.
- Del mismo modo, presiona las piernas. El dolor es tu brújula.
- Ata las rodillas con vendas elásticas. No puede retorcerlo muy bien, de modo que pueda caminar alrededor de todo el ejercicio con vendajes. A menudo ayuda. Trabaja al principio con el cuello vacío, y no con una barra pesada.
- Calentamiento bien - mejor en una bicicleta estacionaria. Él proporcionará el máximo calentamiento seguro para su aparato de rodilla.
- Puedes usar ungüentos calentadores. Pero recuerde, si su piel es sensible, solo obtendrá un daño. La piel se quemará, y si todavía sacude los vendajes, no podrá hacerlo en absoluto.
- Aumentar pesospoco a poco y lentamente. Usted es un investigador del dolor y debe comprender claramente cuándo comienza el dolor y qué se puede hacer sin él. El dolor es tu guía y la luz roja.
- Tome además condroitina y glucosamina, vitaminas y ácidos grasos insaturados en forma de suplementos dietéticos o en forma natural.
Lo más importante es tener cuidado con su salud. Recuerde que el dolor agudo y la incomodidad en la articulación de la rodilla son contraindicaciones para el entrenamiento con pesas. Es mejor posponer el entrenamiento antes de consultar a un médico. De esta manera, no causará daños adicionales en la articulación dolorida y es más probable que evite un problema más grave.
