Cuántas calorías se queman durante la carrera: consideramos el consumo de acuerdo con las tablas

Para perder peso eficazmente al correr, necesita saber su consumo diario de calorías. Si comiste demasiado, siempre puedes corregir el balance energético a través del ejercicio. Para hacer esto, necesitará información sobre cuántas calorías se queman mientras se ejecuta.

¿Qué son las calorías

Antes de hablar de cuántas calorías se gastan mientras corremos, tratemos los conceptos y las definiciones.

Entonces, calorías es un término para una unidad de calor. Esta unidad no es sistémica, es decir, no está incluida en el sistema internacional "SI". Desde el punto de vista de la física (como definió Johann Wilke a fines del siglo XVIII, quien inventó este término), 1 caloría es la cantidad de calor que puede elevar la temperatura del agua de 1 mililitro (o 1 g de masa) en 1 grado Celsius.

El contenido calórico de los alimentos es la cantidad de energía que el cuerpo puede extraer de los alimentos consumidos, siempre que todos los alimentos sean absorbidos. Esto no sucede, por lo que existe tal cosa como la "digestibilidad".

En proteínas, grasas y carbohidratos, la digestibilidad es diferente. Si bebió 50 gramos de un gainer diluido con leche, no es un hecho que incluso el 70% de toda esta composición permanezca en el cuerpo. Cada sustancia tiene un grado diferente de absorción. Esto debe tenerse en cuenta en la preparación de los programas de nutrición. La situación se complica por las características de cada uno.Organismo, que puede limitar o aumentar el grado de absorción de sustancias.

Ahora sabes qué son las calorías y las calorías. ¿Cómo funciona todo esto en nuestro cuerpo?

Producción de calorías en el cuerpo humano

Esta pregunta ya se refiere al proceso de digestión. Analice muy brevemente este tema. Le será más fácil comprender lo que está sucediendo mientras se ejecuta.

Todos los alimentos consisten en proteínas, grasas y carbohidratos, además de varios minerales y agua. Todo esto, cayendo en el cuerpo, se parte. Al dividirse se rompen los enlaces químicos, dando como resultado la formación de energía. Parte de ella desaparece en forma de calor, y parte de ella se une a la molécula de ATP. El cuerpo es un sistema ahorrativo, como un viejo ama de llaves, trata de ahorrar la mayor cantidad de energía posible. No puede liberar todas las calorías en calor, por lo que las dirige a depósitos de grasa debajo de la piel, en el abdomen, en los muslos.

¿Dónde, preguntas, desaparecen los elementos de la tabla periódica? Se transforman en otras sustancias que necesita el cuerpo para formar los músculos, el tejido conectivo. En general, van actualizando la composición celular de nuestro cuerpo.

El cuerpo humano trata de mantener el equilibrio. Todas las calorías deben ser enviadas a algún lugar. ¿Y a dónde se pueden enviar? Queme el movimiento, como "combustible", para aumentar los medios de vida de todos los sistemas o poner grasa. Cuando hay muchas calorías (y nos dimos cuenta de que las calorías están ocultas en los alimentos), se posponen y la persona aumenta de peso. Cuando un poco - una persona pierde peso, porque la falta de calorías necesita algocompensar - reservas quemadas, primero grasa, luego músculo.

Correr: una de las formas de enviar la grasa depositada al combustible, es decir, a quemar las calorías acumuladas.

Caminar, correr y calorías - tablas

La carrera para quemar calorías siempre ha rescatado a todos los que querían perder peso. Incluso trotar requiere energía. La energía requiere cualquier proceso de movimiento. La caminata normal durante una hora consume pocas calorías, un promedio de 100 (estamos hablando de una persona que pesa 60 kg).

Para entender cuántas calorías se queman mientras corremos, primero analizamos este proceso usando el ejemplo de caminar. Habrá pequeños números, pero la esencia no cambia.

A continuación, presentamos una tabla en la que se proporcionan datos para personas de diferentes pesos y diferentes velocidades de caminata durante 1 hora:

EntoncesComo ve: cuanto más peso corporal, más calorías quema el cuerpo mientras camina. Una velocidad de 8 km por hora ya se considera una caminata enérgica a punto de correr. Las necesidades de energía a esta velocidad son iguales a las de correr.

La necesidad humana diaria comienza desde 2.5 mil kcal (es decir, 2.5 mil) y puede ser de 5 a 5.5 o más, según el estilo de vida, los objetivos y la altura de una persona.

El jogging es un estilo económico de movimiento, funcionamiento en intervalos y los sprints se consideran una forma extrema de consumir calorías. Por ejemplo, si promediamos los datos de consumo en mujeres y hombres cuando corremos a una velocidad de 18 km por hora, se gastan más de 1 mil kcal por hora.

Naturalmente, es difícil correr hasta 60 minutos a semejante velocidad, y es malo para el corazón, puede conducir usted mismo. Por lo tanto, veamos qué consumo al correr a diferentes velocidades (para personas de diferentes categorías de peso) que duran 10 minutos:

Este es el consumo de calorías al correr. Puedes comparar estas dos tablas y comparar caminar con correr. Correr ahorra tiempo, da más beneficios a nuestro cuerpo.

Una velocidad de 10 km por hora es un trote. 18 o más kilómetros por hora ya es un sprint. Para correr a este ritmo durante mucho tiempo no puede ser, necesita dar descanso al cuerpo. Así que trate de mantener la alta velocidad durante 60 a 90 segundos, pero no más. A continuación, ejecute durante 2-3 minutos para correr.

Lo más interesante es que con tal cambio en el ritmo, el metabolismo se mantendrá durante un sprint. Estas son las características de nuestro cuerpo, esto, por cierto, es la esencia del entrenamiento a intervalos.

Con un peso de 100 kg durante una hora de jogging quemó un promedio de 1 mil kcal.

Los datos se promedian, ya que para un hombre y una mujer, los índices de quema de calorías difieren ligeramente.

Sobre el balance de consumo y consumo

Quema calorías durante todo el día, así que presta atención a qué calorías se queman exactamente. Primero, el cuerpo gasta la energía de los alimentos consumidos, luego pasa a la explotación del glucógeno en los órganos internos. Y sólo entonces empieza a quemar grasa.

La quema de grasa no comienza de inmediato. Los primeros 20-30 minutos de carrera, según la opinión más popular, no se consume grasa. Pero luego, después de 20-30 minutos de carrera, las calorías se gastan precisamente debido a la quema de las acumulaciones de grasa.

Si cree en esta opinión, puede correr durante 3 horas y perder peso rápidamente. Pero por alguna razón esto no sucede. Tanto correr comoNo se recomienda el entrenamiento sistemático.

Mire la tabla y observe cuántas calorías se queman en diferentes dosis de la carga. Y ahora mira las etiquetas de los productos que consumes diariamente. Por ejemplo, use 300 kilocalorías y páselas a costa de correr, cosas incomparables.

Una comida sabrosa es agradable y, más a menudo, también rápida. Pero corriendo, siete macetas servirán. Especialmente si eres un hombre pesado y tu peso supera los 100 kg.

Tomar una lata pequeña de 0,33 l de bebida carbonatada. Hay 54 kilocalorías por cada 100 ml de la bebida, y tenemos 330 ml. Resulta alrededor de 180 calorías. Esto es 10 minutos de carrera de alta intensidad. ¡A tal ritmo, una persona que no esté preparada no correrá ni dos minutos! ¿O es una hora de caminar a una velocidad media? ¿Estás listo para apagar tus calorías de esta manera?

Para alejarse de tal desequilibrio, necesita saber cuánto de su consumo supera el consumo de calorías para procesos vitales por día. Considera tu peso. Y para evitar un exceso excesivo, debe seguir una nutrición adecuada.

Con la edad, el metabolismo disminuye, los procesos de catabolismo comienzan a prevalecer. Y, por desgracia, esto se aplica a los músculos en primer lugar. Pero las acumulaciones de grasa, sin embargo, están creciendo a un ritmo envidiable. Sería mejor si los depósitos en los bancos crecieran.

Por lo tanto, la nutrición debe ajustarse de acuerdo con la edad, el peso corporal y su actividad. Entonces puedes evaluar adecuadamente los beneficios de correr entu situación particular