¿Puedo beber agua durante, antes y después del ejercicio?

¿Puedo beber agua durante el ejercicio? ¿Cuánto beberlo? ¿Es mejor antes o después? Cada segunda persona hace estas preguntas y nadie obtiene respuestas definitivas. Para empezar, es imposible beber agua durante el ejercicio. Cuando haces ejercicio, no puedes comer, masticar, tragar. Es necesario concentrarse en el ejercicio: respiración y tecnología.

Pero entre aproximaciones o repeticiones se permite beber. Esto es lo que significaremos cada vez, decidir qué beber durante un entrenamiento.

Por qué beber agua

El hombre consiste en millones de células pequeñas: células. Cada celda tiene más del 90 por ciento de agua. El agua es 2 átomos de hidrógeno y 1 átomo de oxígeno. ¿Y entonces, te preguntas, toma el 10 por ciento restante? Residuo seco. Estas son diferentes sustancias: proteínas, grasas, carbohidratos, micro y macro elementos.

Ahora, el agua es el solvente de todas las sustancias. El agua, de hecho, tiene muchas funciones. Y es la presencia de agua en la Tierra lo que hace que el planeta sea habitable.

El papel del agua en el cuerpo:

• Mantiene la consistencia del ambiente interno.
• El agua proporciona una presión estable que evita que la celda se derrumbe. Crea volúmenes, realiza la fuerza mecánica y la elasticidad de la célula.
• Es el solvente de todas las sustancias.Medio para reacciones químicas.
• Este es un termostato. El agua tiene una excelente capacidad calorífica y retiene el calor. Gracias a esto, nuestra temperatura corporal es más fácil de regular.
• Transporte dentro del organismo para todas las sustancias.
• Y mucho más.

Terminemos la cadena lógica: no hay agua, no habrá vida.

Por un lado, el agua está contenida en el cuerpo. Y por el otro, sudamos, escupimos, lloramos, vamos al baño. Es decir, repartir constantemente el agua. Y muchas sustancias, por cierto, también.

De ahí la necesidad de beber líquido. Nuestro cuerpo está arreglado muy hábilmente, no funcionará para "olvidarse" de beber agua. El cuerpo proporciona un flujo constante de líquido hacia el cuerpo debido a la sensación de sed.

Otra pregunta es que esta sed comienza a atormentar a una persona cuando es vitalmente necesario beberla. Hasta ese momento, la sed puede ser ignorada. Este es el problema de muchas personas, por lo que no obtienen el número requerido de litros por día.

Por lo tanto, es necesario beber agua para vivir. Es simple

¿Por qué necesito beber agua durante el ejercicio

Durante el entrenamiento físico, el cuerpo humano suda más que en reposo. Alguien dice que en una hora de entrenamiento puede perder 1 kg gracias a la descarga de 1 litro de líquido. Estos son cálculos muy aproximados, por lo que solo se puede hablar de valores aproximados.

Muchas personas dicen que beber agua durante el entrenamiento no tiene sentido: cuánto bebemos, cuántos sudores saldrán de nosotros. En primer lugar, será un poco menos. En segundo lugar, muchas sustancias que están contenidas en el agua permanecerán en el cuerpo y se liberarán junto conorina Una parte sólida se asentará en las células y las ayudará en la vida. Y en el tercero, sin agua, el cuerpo recibe un estrés grave.

Durante el entrenamiento, aumenta el latido del corazón. ¿Te has dado cuenta? La sangre es líquida, también es mucho el porcentaje (aproximadamente 80) consiste en agua. Junto con el sudor, el agua abandona la sangre. Este último se vuelve grueso. Un corazón grueso para conducir la sangre más dura que el líquido. En este caso, el corazón recibe una carga dañina. Y cuanto más espesa es la sangre, peor es el corazón. Imagine la carga colocada en los atrios y ventrículos para bombear una masa viscosa.

La sangre gruesa no pasa bien a los tejidos periféricos, (¡Dios mío!) Lava apenas los músculos que bombeamos tan fuerte. Aquí hay otra razón importante por la que necesita beber en el proceso de entrenamiento. Buen flujo sanguíneo - excelente comida. Recuerda esta relación causal de una vez por todas.

La sangre gruesa apenas llega al cerebro. Y luego huele a golpe. Nadie necesita eso. También es la respuesta, ¿es posible beber agua después del ejercicio?

Cómo beber agua

Ahora hablemos del otro extremo: cuando la gente bebe mucho. Todos ustedes saben, o han escuchado, que en ciertas enfermedades una persona bebe mucho. 5 litros o más por día. Sufre de eterna e insaciable sed. Por lo tanto, si tiene una afección similar, consulte a un endocrinólogo.

Debe beber, como dicen las personas inteligentes, tanto como quiera y más 1 vaso. Esta es una muy buena recomendación, porque a menudo nos falta el desplazamiento que necesita nuestro cuerpo del que "bebemos".

Considera el entrenamiento habitual:

1. Llegamos al pasillo, nos cambiamos de ropa. Es mejor beber entre 30 y 40 minutos un vaso de líquido (por ejemplo, té con azúcar o sin él). Es mejor tomar leche y otros líquidos viscosos después del entrenamiento.
2. El calentamiento en una caminadora, una bicicleta de ejercicio o alguna otra opción siempre se asocia con temblores, movimientos activos y buena sudoración. Por lo tanto, beber inmediatamente antes de esto no tiene sentido. En primer lugar, será difícil calentarlo y, en segundo lugar, el sudor realmente será más de lo que podría ser.
3. Después del calentamiento, las personas comienzan a estirar y calentar las articulaciones. Si realmente quieres, puedes ir y tomar un par de sorbos de agua pre-preparada.
4. Empezando. En los intervalos entre aproximaciones, puedes tomar un par de sorbos de agua.
5. Después del entrenamiento, aquí puedes beber tanto como quieras. Pero lentamente, porque con la rápida absorción de agua, corre el riesgo de beber más de lo que necesita. Como resultado, experimenta molestias y pesadez temporal en el estómago.

Principios de consumo de alcohol

Parece ser un caso simple: beber agua durante y después del entrenamiento. Y hay muchas reglas y recomendaciones aquí. Por ejemplo:

1. Temperatura del agua. El verano es más fresco, el invierno es más cálido. O puede beber agua fresca tanto en verano como en invierno. Todo depende de tu garganta. Para quienes sufren de amigdalitis crónica (o más, cuando tiene dolor de garganta), recomendamos beber al menos 15 grados. El cuerpo durante el entrenamiento está más caliente de lo normal, por lo que el agua demasiado fría puede causar dolor de garganta.
2. Cantidad de agua. Es necesario beber en pequeños sorbos. Por cierto, esta recomendación se aplica no solo al entrenamiento en el gimnasio, sino también a toda la vida en general. Para entrenar puedes beber y 2, y 3 vasos de agua. Recuerda, vas a sudar más fuerte, pero tienes que hacerlo.
3. Si no quiere beber, no lo haga. Beber agua durante el entrenamiento solo es necesario cuando lo desee. Pero después tienes que beber de todos modos.

Es necesario beber en pequeños sorbos para que los receptores tengan tiempo de controlar el proceso de saturación con líquido.

Cuándo beber y cuándo no

Durante los entrenamientos asociados con movimientos activos y rápidos (por ejemplo, correr, boxear), debe beber en los descansos. ¿Recuerdas cómo en las esquinas del ring durante un tiempo fuera los boxeadores dan un poco de agua de botellas de moda?

Antes de estos entrenamientos no puedes verter mucha agua. El gorgoteo y la pesadez en el estómago no le permitirán realizar completamente el entrenamiento.

En el gimnasio puedes beber entre ejercicios y enfoques.

Por lo tanto, un patrón es característico de todos los tipos de deportes: es necesario beber agua un poco antes, durante y después del entrenamiento, y no solo antes de comenzar. Y necesitas beber en los descansos cuando no haces nada, en un ambiente tranquilo. Por ejemplo, mientras traduces el espíritu o esperas el siguiente enfoque.

Qué beber y de qué

Averigüemos qué beber durante el ejercicio. Un grifo simple o agua purificada con un filtro doméstico es una buena opción. Pero hoy las tiendas nos ofrecen.Productos mucho más convenientes. Puedes beber agua mineral, bebidas isotónicas, agua pura.

No se puede consumir categórico durante el ejercicio de bebidas altamente carbonatadas. Si compró una cola (sí, repugnante, pero la cafeína mágica puede ayudarlo si está muy cansado), libere más gas de la lata. Lo mismo se aplica al agua mineral carbonatada: libera el gas.

No se pueden tomar jugos, bebidas azucaradas (por cierto, tampoco se recomienda beber cola durante el entrenamiento), leche, yogures.

Si lleva proteínas, BCAA, creatina y otros suplementos con usted, dilúyalos con agua. Durante el entrenamiento no se puede comer cría de leche. Esto ralentiza la absorción de sustancias de la bebida y el cuerpo comienza a liberar energía para la digestión. La misma energía podría gastarse en un banco de mayor peso, por ejemplo. Pero no pudiste, porque bebieron la leche. Por cierto, por lo tanto, el entrenamiento después de un batido siempre es más difícil que después del agua.

Las bebidas isotónicas tienen una composición perfectamente equilibrada. Tienen todo lo que el cuerpo necesita: minerales, vitaminas, y también L-carnitina, que es tan necesaria durante las cargas de energía. Esto es ideal para beber durante el ejercicio.

Las botellas de debajo de tales bebidas son muy convenientes. Es difícil de arrojar, es difícil verter más de lo que traga a la vez. A diferencia de las botellas de plástico ordinarias con tapa, esta opción es óptima. Al final, una vez puede comprar isotónico y continuar usando esta botella durante mucho tiempo, vertiendoHay agua del filtro.

Las tiendas de deportes ofrecen una variedad de contenedores de agua. Puedes elegir para cada gusto y color.

Y si estamos hablando de agua, ¿por qué no tomar suplementos deportivos con ella? En el mismo modo que el agua. Inmediatamente dos pájaros de un tiro y captura. Ninguno se escapó.

Hablamos sobre qué beber durante y antes del entrenamiento. ¿Y qué beber después del entrenamiento? La respuesta es: todo. No hay restricciones, excepto para el alcohol. De lo contrario, el entrenamiento fue en vano.