Los ejercicios de saltar la cuerda son una excelente alternativa al correr, montar en bicicleta y otros tipos de actividad física que ayudan a perder peso. Usando saltos en una cuerda para perder peso, usted, entre otras cosas, entrena el sistema cardiovascular, fortalece los músculos, aumenta e incluso estabiliza la presión arterial.
Veamos cuál debería ser la técnica de saltar la cuerda y qué músculos trabajan en este tipo de actividad física.
Cómo saltar
No todos saben cómo usar este maravilloso cable de salto. Muchos no pueden saltar unas cuantas veces. Cuanto más vieja es una persona, más difícil es aprender. Esto se debe a dos características de la personalidad adulta: psicológica y física. La primera se debe a la opresión de los demás y la falta de fe en su fuerza. El segundo es más ambicioso: estas son las limitaciones que la edad nos impone. A lo largo de los años, es difícil para un cuerpo sin entrenamiento coordinar la actividad muscular con precisión. Lenguaje simple - incluso saltar la cuerda será difícil.
Por lo tanto, el primer paso para saltar es entrenar sin una cuerda. Es importante acostumbrar los músculos de la pantorrilla al trabajo a largo plazo. Una forma es trotar en los dedos de los pies.El segundo - saltos bajos en el lugar. Tu tarea es sacar ligeramente el calcetín del suelo. Es necesario saltar sobre los dedos de los pies.
Si averigua cuántas calorías se queman cuando salta a la cuerda, lance tanto el correr como otros tipos de cardio. Por cierto, que es mejor preferir, una cuerda para saltar o correr, hablaremos más. Un conjunto de ejercicios en la cuerda simplifica notablemente la quema de grasa, esto es un hecho comprobado.
Para saltar sobre los dedos de los pies, debe estar muy abajo, apenas levantando los pies de la superficie del piso: cuanto más alto salta, peor para las articulaciones de las piernas. No aterrice sobre los talones.
Para empezar, un esquema simple se adaptará a usted: salte 10 segundos. Fácil? Saltemos un minuto. Luego descansa durante 60 segundos. Y saltar de nuevo. Hacer tales 3-4 ciclos. No está mal, si puedes llegar a los 2-3 minutos de saltos sin parar. Cuando se hizo bastante fácil saltar, saltar de la misma manera, pero en un pie.
Ahora está listo para usar una cuerda para saltar para perder peso.
Cómo saltar la cuerda:
- Salir o trabajar en una habitación con techo alto.
- Tome la cuerda de modo que pueda torcerse fácilmente con solo las muñecas.
- Lleve el cordón por la cabeza hasta los talones. Toma un columpio, salta, piernas ligeramente dobladas en las rodillas.
- Dependiendo del tipo de ejercicio con una cuerda para bajar de peso, debe saltar de la forma habitual, barriendo sus piernas hacia atrás, hacia abajo o hacia una pierna. En cualquier caso, la cuerda para saltar primero va desde la posición inicial, y el siguiente paso que puedes hacer ya es especial.
- La longitud del "simulador"debe coincidir con su altura. Una cuerda demasiado corta no te dejará saltar, tropezarás. Demasiado tiempo puede disminuir la velocidad en el suelo o tocar el techo. En general, una duración incorrecta puede arruinar todo el evento.
Qué músculos trabajarán
Los saltos, junto con los movimientos de las manos, utilizarán los músculos de la pantorrilla, la espalda, las manos. Si mueve los brazos a expensas de la articulación del codo, sus antebrazos también funcionarán. Por lo general, solo los cepillos funcionan si no se utilizan maniobras complejas durante los saltos (por ejemplo, saltos cruzados).
Qué músculos trabajan al saltar la cuerda al final:
- los músculos de la pantorrilla,
- músculos de los brazos,
- estabilizar los músculos de la posición vertical del cuerpo.
Cómo perder peso con la ayuda de saltos
Saltar la cuerda para bajar de peso ayuda a quemar más calorías que la caminata normal. Incluso una bicicleta no requiere tanta energía de usted como este ejercicio.
Rope Cardio es una alternativa popular al trote antes del ejercicio. Este es un calentamiento típico para luchadores de diferentes estilos de combate cuerpo a cuerpo. Pero la elección de correr o saltar la cuerda debe ser siempre tuya. Cuando corres, también puedes perder peso en tus piernas, brazos y todo el cuerpo. Las diferencias son más convenientes, no siempre se ejecutan. Pero saltar para perder peso puede practicarse incluso en casa. Si el techo es bajo, salta sin cuerda.
El entrenamiento con una cuerda debe realizarse con el estómago vacío. Después de la comida, deben pasar 1,5 horas. Si tubebe y comienza a saltar: sentirás una sensación desagradable en el estómago, oirás un gorgoteo. Es dañino, no permitas esto.
La efectividad de una actividad dependerá de la cantidad de saltos por minuto. Dicen que 100 saltos en una cuerda de saltar - este es el máximo. Tomar para demostrar que no lo es.
¿Sabes cuántas calorías queman los saltos? Aproximadamente 200–300 por cada 15 minutos del proceso para una persona que pesa 60–80 kg. Naturalmente, nadie se ocupará de esto durante una hora. Y 15 minutos es bastante posible. Trescientas calorías son aproximadamente 400 gramos de bananas (3-4 piezas) o casi un litro de coca-cola (redondeada).
Aquellos que quieren perder peso, ¿pueden imaginarse cuánto le costará otro lote de hamburguesas sabrosas y jugosas? Te costará casi media hora de saltos.
ejercicios de saltar la cuerda
Sólo saltar es aburrido. Por lo tanto, puedes realizar cualquier conjunto de ejercicios con una cuerda.
La cuerda para saltar se puede realizar de diferentes maneras: puede saltar, cruzar los brazos y saltar alto. Los saltos dobles en una cuerda para saltar o incluso triples, así como los saltos con columpios son comunes. El primero significa que la cantidad de vueltas que la cuerda hace a tu alrededor en un salto es 2 o 3, y el segundo que haces más movimientos de barrido con tus manos de lo habitual.
Los diferentes tipos de saltos en una cuerda son todo tipo de ejercicios que se obtienen combinando saltos con movimientos de brazos, pasos de piernas y otros movimientos. Al combinar estos ejercicios, puedes diversificar los saltos tradicionales a través decuerda Pero, más fácil, por supuesto, solo salta unos minutos y luego descansa.
Saltando o Corriendo
De nuevo a la pregunta, corre o salta. ¿Es mejor correr o saltar? ¿Qué agita las piernas de manera más eficiente? ¿Es posible lograr el mismo efecto con una cuerda que con correr?
De hecho, ambas opciones pueden cargar bien su cuerpo. Ambas opciones son adecuadas para aquellos que dudan de cómo perder peso. Por lo tanto, lo que es mejor, correr o saltar la cuerda es una pregunta incorrecta.
Y con la ayuda de una cuerda puedes bajar de peso. Con la ayuda de correr - también. Ambos pueden darte un alto consumo de calorías y piernas delgadas. La pregunta principal, ¿qué es lo que más te gusta? Salta para perder peso o una cinta de correr. En ambos casos, obtienes el resultado. Es como una bicicleta o un elipsoide: la elección es difícil, pero no afecta particularmente el logro de la meta.
Si no puedes decidir qué funciona mejor para ti, trotar o saltar la cuerda, puedes combinarlos en tu proceso de entrenamiento. En una sesión de ejercicios, puedes correr como calentamiento, y en la siguiente, saltar. Simplemente puedes comenzar con una carrera y terminar el entrenamiento con saltos. Hay muchas opciones.
Cada tipo de cardio es un ejercicio para el corazón. Los ejercicios sistemáticos en esta dirección nos permiten optimizar el trabajo del sistema circulatorio para eliminar la falta de oxígeno de todos los órganos y tejidos de nuestro cuerpo. Esto es importante porque, gracias a una nutrición y respiración estables, cada célula funcionará completamente, trabajando para el beneficio de su salud.
¿Es necesario mantener tablas y elaborar programas
Muchas personas piensan que es necesario mantener registros en todas partes, por lo que usan una mesa para saltar sobre una cuerda para perder peso. Allí escriben todos sus logros. Esto es correcto, ya que dicha documentación de sus actividades deportivas le permite analizar sus resultados.
La tabla de saltar la cuerda será útil, ya que siempre puedes ver la historia de las clases y construir una estrategia de entrenamiento adicional.
El programa de saltar sobre una cuerda es el mismo plan en el que te establecerás tareas bastante alcanzables. Si eres capaz de cumplirlos, estás bien hecho.
Beneficio y daño
Consideremos un momento así. ¿Además del efecto de perder peso, saltar con una cuerda beneficia o daña nuestro cuerpo? ¿Quién puede practicarlos y quién no?
De lo que los saltos dan en una cuerda, pueden enumerarse la resistencia, el fortalecimiento de los músculos y la mejora de la circulación sanguínea. ¿Pero qué elegir, por ejemplo, correr o saltar la cuerda? Un punto discutible. Saltar no será una buena opción para todos.
Digamos que una enfermedad como la artritis puede arruinar gravemente una imagen: dolerá saltar. La obesidad también interfiere con este ejercicio, ya que la carga en las articulaciones será demasiado grande. Las personas gordas tienen dificultades para saltar sobre una pierna y, a veces, sobre dos. Es más fácil para ellos obtener un esguince o una fractura.
El daño del salto implica la exposición a las articulaciones. Se desgastan, se lesionan, y con saltos altos hay una tensión absolutamente innecesaria en sus rodillas. Debe navegarSegún su bienestar. Si durante el ejercicio o después de la molestia aparecieron molestias en los pies, las rodillas, el muslo o la parte inferior de la pierna, es mejor no practicar la cuerda activa para saltar.
A partir de saltos en una cuerda, el latido del corazón y la respiración se aceleran. Se recomienda que las personas no preparadas comiencen con un levantamiento pausado de 100-150 veces en sus calcetines.
Entonces, lo que es útil para saltar la cuerda: fortalecen el corazón, los pulmones, los músculos. El daño solo se puede obtener si te dejas llevar y olvidas las sensaciones de tu cuerpo. El dolor y el cansancio extremo son sensaciones indeseables durante cualquier entrenamiento. Además, al saltar todos los días durante mucho tiempo, puede ganar fatiga de los músculos de la pantorrilla. Las consecuencias son dolor constante al caminar, e incluso en reposo.
Se dice que los beneficios de saltar la cuerda también consisten en entrenar la resistencia. Esta es una declaración muy relativa. ¿De qué resistencia estamos hablando? Si se trata de la posibilidad de realizar movimientos activos y no ahogarse después del primer minuto, entonces sí. Pero si estamos hablando de resistencia muscular, entonces solo en parte. Los saltos entrenan la resistencia de la pantorrilla. Al igual que las sentadillas - muslos de resistencia.
Quién no debe saltar
Los saltos deben posponerse temporalmente o incluso cancelarse completamente para las personas con mal corazón, lo que es inestable y tolera un mayor esfuerzo físico.
Además, dado que saltar sobre la cuerda enfoca toda la carga en los pies (calcetines) y pantorrillas, cualquier enfermedad en esta ubicación será una contraindicación. Por ejemplo, temporalmente no se permitirá saltar."Uña encarnada", ya que las sensaciones dolorosas interferirán.
Los procesos inflamatorios de carácter local y general también están contraindicados. Primero, sentirás el dolor de cada salto (después de todo, hay un ligero temblor). En segundo lugar (especialmente en presencia de temperatura elevada), la carga en el corazón aumenta. El cuerpo es mucho más difícil de entrenar en un estado enfermo que en uno sano. Por lo tanto, haz ejercicio solo cuando te sientas bien y déjanos relajarnos.
