Presione Tate: este es otro ejercicio destinado a trabajar el músculo tríceps del hombro, que se puede realizar con mancuernas sobre un banco horizontal. No es tan popular y común como, por ejemplo, el press de banca francés, o, digamos, el press de banca de California con una barra, pero a veces es utilizado por los atletas para mejorar el rendimiento en las opciones de press de banca estándar.
Qué músculos trabajan
Como se mencionó anteriormente, el ejercicio está dirigido a trabajar los tríceps. Las tres cabezas funcionan, pero con la ejecución adecuada, la carga principal cae en la parte medial (o inferior interna, como también se le llama) del hombro de tres cabezas.
Además, los músculos pectorales funcionan como unos adicionales. En una de las fases se enciende el bíceps, pero más sobre eso más adelante.
Técnica apropiada
Por lo general, el press de banca de Tate se realiza acostado en un banco recto horizontal o simplemente en el piso. Los defensores de realizar ejercicios en el suelo generalmente apuntan a una posición más estable del cuerpo como una ventaja. Puedes probar ambas opciones y elegir por ti mismo lo más óptimo y conveniente.
Consideramos lo más común: acostarse en un banco:
- Tome las pesas con un agarre recto (este agarre también se llama perforado) y siéntese en un banco horizontal para press de banca. Levanta las mancuernas hacia arriba, apriétalos por encima de ti. Las mancuernas están separadas al ancho de los hombrosLos codos deben dirigirse hacia los lados. Consideraremos esta situación como la fuente.
- Baje las pesas mientras inhala a lo largo de una trayectoria que se parece a un semicírculo: hacia abajo y hacia adentro, hacia el pecho. En este caso, los brazos desde el hombro hasta el codo deben permanecer, en la medida de lo posible, en un plano. En el punto más bajo, las pesas casi tocan la parte superior del pecho.
- A lo largo de la misma trayectoria en la exhalación se levantan pesas. El aumento debe ser debido a la tensión máxima de los tríceps. En la parte superior de la mancuerna, vuelva a juntarse, puede quedarse un par de segundos y luego las mancuernas vuelven a caer al punto más bajo. Realice el número requerido de repeticiones.
Algunas recomendaciones
Para toda la amplitud, realice los movimientos suavemente y bajo control. No mueva los hombros y, en cualquier caso, no ponga mancuernas en el pecho en la parte inferior.
Para que el ejercicio sea lo más efectivo posible, respete el siguiente principio: el movimiento de las mancuernas hacia el punto superior debe ser dos veces más rápido que el movimiento hacia abajo.
El ejercicio está contraindicado en presencia de lesiones en las articulaciones del codo y las manos. Se cree que es menos traumático para los codos que el press de banca francés, pero esta opinión es bastante controvertida. Al final, todo se reduce a adherirse a la técnica correcta. También se recomienda que inicialmente no tome demasiado peso para minimizar el riesgo de dejar caer una mancuerna sobre el pecho.
Tenga en cuenta que al bajar las mancuernas al punto más bajo, también funcionabíceps Tenga en cuenta este punto al preparar un entrenamiento al decidir si incluir o no la prensa de banco Tate en su día de entrenamiento de bíceps.
